Zdravé chudnutie 4 chyby v strave, ktorým sa človek môže vyhnúť
Foto: Getty Images
Väčšina ľudí pri pokuse o chudnutie spadá do tej istej diéty
V súčasnosti existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako schudnúť. Aj napriek tomu väčšina ľudí upadá do rovnakých pascí na stravu znova a znova. Podľa novej štúdie publikovanej v časopise The Lancet Magazine robí väčšina západnej populácie štyri stravovacie chyby, ktoré majú nielen negatívny vplyv na štíhle línie, ale aj na ich celkové zdravie. V nasledujúcom texte sme zhromaždili štyri najbežnejšie hriechy v strave a vysvetlíme, prečo by ste sa im mali v budúcnosti vyhnúť kvôli zdravému chudnutiu a vyváženej strave.
Zdravé chudnutie: 4 chyby v strave, ktorým sa dá ľahko vyhnúť
1. Jesť príliš málo orechov
Podľa štúdie o výžive väčšina ľudí nekonzumuje dostatok orechov a semien, presnejšie 12 percent z množstva predpísaného odborníkmi na výživu. V ideálnom prípade by ste mali zjesť 21 gramov orechov denne. Takto získate dôležité bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky, ktoré majú pozitívny vplyv na srdce. Nahraďte potraviny nezdravými nasýtenými tukmi nenasýtenými tukmi, aké sa nachádzajú napríklad v orechoch.
2. Vymeňte mlieko
Pred časom sa mlieko čoraz viac zdiskreditovalo ako produkt a pre veľa ľudí ho nahradili sójové a ovsené výrobky alebo iné alternatívy mlieka. Štúdia hovorí, že spotreba plnotučného mlieka a všetkých ostatných plnotučných mliečnych výrobkov ide ruka v ruke so štíhlou líniou. Má tiež pomôcť deťom lepšie vstrebávať vitamín D. Každé batoľa vie, že mlieko je dobré pre kosti. Takže: odborníci odporúčajú 435 gramov denne.
3. Jesť príliš málo celých zŕn
Podľa štúdie väčšina ľudí neje dostatok celozrnných výrobkov. Odporúčané množstvo je 125 gramov denne, priemer je len 29 gramov denne. Celozrnné výrobky podporujú zdravie srdca, trávenie a chudnutie. Integrujte teda výrobky vo forme hnedej ryže, ovsených vločiek, jačmeňa, celozrnného chleba a (celozrnných) cestovín do svojho denného stravovacieho plánu.
4. Konzumujte príliš veľa pohodlného jedla, sladených nápojov a spracovaného mäsa
Nezdravé vedľajšie účinky sódy zrejme nemožno dostatočne zdôrazniť: sladké nápoje vedú k priberaniu a môžu tiež podporovať cukrovku a zubný kaz. O nič lepšie na tom nie sú ani ľahké verzie. Môžu zvýšiť riziko mŕtvice, srdcového infarktu a demencie. Môže za to vysoký obsah sodíka v nápojoch. Spracované mäso môže tiež podporovať cukrovku, infarkty a určité druhy rakoviny. Takže si radšej vezmite vodu a dobrý organický steak.