Zdravé chudnutie bez diéty; Hlas Tegernsee
Autor: Nina Häussinger
O Nine Häußingerovej
Christina (Nina) Häußinger, narodená v roku 1989 v Tegernsee. Pre TegernseerStimme píše od roku 2012.
Po stáži v Burda-Verlag absolvovala bakalárske štúdium germanistiky (Mníchov) a magisterské štúdium komparatívnej literatúry a kultúrnych štúdií (Salzburg). Nedávno sa stala vedúcou nášho redakčného tímu. Je dieťaťom hôr a práve objavuje svoju vášeň pre kiting.
E-mail: [email protected]
Redakčný telefón: 08022/5092123
Obdobie okolo Vianoc a Silvestra je tradične aj časom veľkých hodov. Po Novom roku prichádza hrubé prebudenie. Ako sa zbavíte kilogramov?
Pri tejto príležitosti sme aj my z redakčného tímu zistili, ako môžete v skutočnosti zdravo chudnúť bez toho, aby ste museli hladovať celé týždne alebo sa stať obeťou obávaného jojo efektu. Na tieto otázky odpovedá stredisko Medius Tegernsee, ktoré ponúka deň výživy 13. januára 2013.
Zdroj: dreimirk30/pixelio.de
Je zrejmé, že dobré jedlo zanecháva svoju stopu. Ale preto sa nemusíte postiť celé vianočné obdobie. Existujú predsa aj iné spôsoby.
Jesť stále plné a stále chudnúť sa javí ako nová „forma stravovania“, ktorá si ako taká určite neželá byť, pretože diéty sú už dávno zastarané. Naše prvé zistenie je teda:
Bez stravy
Aby ste dlhodobo zdravo schudli, nemusíte držať diétu. Naopak, mali by ste sa od toho držať ďalej. Pretože ak je výživy príliš málo alebo príliš jednostranné, telo zabezpečí, že ste „pripravení“ na ďalšiu hladovkovú diétu: Po diéte sa tukové zásoby okamžite doplnia - nastáva takzvaný jo-jo efekt.
Radikálne diéty navyše stresujú obeh a oslabujú imunitný systém. Jedinou účinnou metódou na získanie a udržanie štíhlosti je dlhodobá a dôsledná zmena stravovania. Aby ste to však mohli urobiť, musíte najskôr presne vedieť, čo vlastne celý deň jete.
Analýza stravy
Odborníci radia: Nájdite skryté výkrmové jedlá, zaznamenajte chute na jedlo, zistite, kedy veľa jete. Napríklad denník o jedle poskytuje informácie o ich stravovacích návykoch. Vedenie takéhoto denníka po dobu desiatich až 14 dní je dôležitým krokom na ceste k požadovanej hmotnosti. Počas tejto doby je dôležité naďalej normálne jesť - aj preto, aby ste hrešili - aby protokol skutočne ukazoval vaše stravovacie správanie a priemerný príjem kalórií.
Prečo toto úsilie?
Iba tak môžu určiť, koľko denne zjedia, aby sa naplnili - a koľko kalórií toto množstvo v priemere obsahuje. Pri chudnutí ide o jednoduchý princíp: energetickú rovnováhu. Priberáte, keď do tela vložíte viac kalórií, ako je potrebné. Pozitívnou energetickou bilanciou je potom veľké zvýšenie kalórií, ktoré sa tvrdohlavo viaže na žalúdok, nohy a dno.
Naopak, negatívna energetická bilancia - teda príjem menej kalórií, ako skonzumujete - vedie k chudnutiu.
Pocit sýtosti závisí vo veľkej miere od množstva jedla a menej od obsahu kalórií v jedle. Ak chcete schudnúť bez hladovania, musíte rovnakým množstvom znížiť energetický obsah jedla.
Športovanie pomáha
Ak cvičíte, spálite viac kalórií a tým sa oveľa viac priblížite k negatívnej energetickej bilancii. Sedavý životný štýl a neustály nadmerný prísun potravy sú dva hlavné dôvody nadváhy. Aj krátke tréningové jednotky môžu byť úspešné.
Kalórie spálené pri cvičení a športe vám nielen pomôžu schudnúť, ale celkovo sa budete cítiť aj lepšie.
Aktivita začína v každodennom živote. Veľa sa už získalo, ak sa namiesto výťahu vydáte po schodoch alebo namiesto auta na bicykli do práce.
Informačné preťaženie ako problém
Sebastian Roth, fitnes tréner spoločnosti Medius, je toho názoru, že v dnešnej dobe je hlavným problémom záplava v novinách a na internete. "Všade nájdete informácie o všetkých druhoch stravovania." Problém je v tom, že po prvé tento typ chudnutia nie je z dlhodobého hľadiska veľmi efektívny a po druhé nie je prispôsobený individuálnym potrebám jednotlivca. ““
Rovnaký názor má aj jeho kolegyňa Ramona Friedel: „Najdôležitejšia je dobrá podpora a motivácia.“
S cieľom zastaviť tento zmätok informácií a informovať ľudí o rôznych a individuálnych spôsoboch chudnutia ponúka spoločnosť Medius 12. januára 2013 deň výživy. Heslo znie: individuálny všestranný program, ktorý vychádza v ústrety každému jednotlivcovi a sprevádza ho počas prvých pár týždňov chudnutia.