Zdravé chudnutie Chudnutie cvičením

Náš obsah je založený na fundovaných vedeckých zdrojoch, ktoré odrážajú v súčasnosti uznávané lekárske poznatky. Úzko spolupracujeme s lekárskymi odborníkmi.

Obsah

Chudnutie pomocou väčšieho množstva pohybu je v podstate najzdravší spôsob chudnutia. Pretože tí, ktorí spotrebujú viac kalórií, ako prijmú, môžu dosiahnuť dlhodobý úspech. Je vedecky dokázané, že je oveľa zdravšie spáliť viac kalórií cvičením a cvičením, ako jednoducho jesť menej.

zdravé

Kontrola spotreby kalórií

Koľko kalórií spálim bicyklovaním?

Aj tu je však dôležité nepreháňať to. Nemusí to byť denný maratónsky beh. Často stačí zmeniť malé každodenné veci a zvýšiť tak spotrebu kalórií bez veľkého úsilia:

  • Choďte radšej po schodoch ako výťahom alebo eskalátorom.
  • Vystúpte o jednu zastávku skôr a zvyšok cesty choďte pešo.
  • Vstaňte často v kancelárii (a tiež doma) a choďte na krátku prechádzku.
  • Robte viac prechádzok na čerstvom vzduchu.

Ak chcete na program chudnutia venovať viac pohybu, mali by ste si najskôr vypočítať dennú potrebu kalórií. Kontrola spotreby kalórií potom pomôže zistiť správny typ športu a požadované týždenné trvanie tréningu. Každý, kto chce zdravo chudnúť cvičením, sa snaží týždenne skonzumovať o 1 000 až 2 000 kilokalórií viac, ako pomocou cvičenia absorbuje. Preto by ste mali byť okolo Cvičte ešte tri až päť hodín týždenne športy, ktoré sú obzvlášť vhodné na chudnutie, sú vytrvalostné športy, ako napríklad:

  • Ísť na bicykel
  • behať
  • Chôdza/Nordic Walking
  • plávať
  • in-line korčuľovanie

Pre ľudí, ktorí majú veľkú nadváhu, nemusí byť chudnutie iba cvičením také ľahké: Kilá navyše sťažujú fyzickú aktivitu alebo dokonca vedú k príznakom, ako sú bolesti kĺbov alebo problémy s dýchaním.

Mnoho postihnutých navyše preceňuje, koľko kalórii spotrebovali kalórie, čo môže mať za následok prejedanie sa.

Bez ohľadu na to, koľko máte nadváhy - uistite sa, že ste na začiatku nie príliš ohromujúci. Každý, kto sa predtým zdráhal pohybovať, by sa nemal usilovať o vytrvalostný beh každý deň. To sa často končí príliš rýchlo tým, že radšej večer trávite doma na gauči. Kto sa postavil proti jeho cvičebnému programu pomaly pribúda, má veľkú šancu na úspech.