Zdravé chudnutie je pomalé - WirEssenGesund
Aké pekné by bolo, keby existovala pilulka, ktorú sme si jednoducho museli dať pred každým jedlom a nech už jeme čokoľvek, zostaneme na svojej ideálnej váhe. Aj napriek tomu, že sa veľa výskumov venuje tomu, ako sa dá obéznym ľuďom pomôcť pri chudnutí, je predstava, že ste štíhli bez toho, aby ste niečo podnikli, veľmi lákavá, stále neexistuje zázračný liek. Stále sa však hovorí o diétach, pilulkách, koktailoch alebo detoxikačných čajoch, či už v reklamách alebo na Instagrame.
Zavádzajúce reklamy na platformách sociálnych médií
Reklamy na fitness štúdiá, fitnes aplikácie a diétne pomôcky zažívajú boom, najmä na začiatku nového roka. Skutočnosť, že práve títo údajní pomocníci môžu dokonca poškodiť srdce alebo prispieť k nechcenému tehotenstvu, sa samozrejme vôbec nezmieňuje. Varuje na to lekársky riaditeľ britského zdravotníckeho úradu National Health Service (NHS) na prelome rokov. Rýchle diéty, tabletky na chudnutie a detoxikačné produkty sú podľa neho v najlepšom prípade neúčinné a v niektorých prípadoch dokonca škodlivé.
Do tejto kategórie patria hlavne výrobky, o ktorých sa hovorí, že vám pomôžu rýchlo schudnúť, pretože znižujú chuť do jedla a znižujú únavu. Vedľajšie účinky zahŕňajú hnačky, problémy so srdcom a neplánované tehotenstvo, pretože môže byť narušená perorálna antikoncepcia. V zásade je podľa lekára dobrý nápad chcieť schudnúť, ale šanca na úspech pri tabletkách na chudnutie a detoxikačných čajoch je v skutočnosti veľmi malá.
Maximálna strata jedného kilogramu za týždeň je zdravá
Namiesto toho odporúča stiahnuť si z webu NHS 12-týždňový plán chudnutia. To pomáha bezpečným spôsobom zhodiť asi pol kila až kilo týždenne dodržiavaním denného limitu kalórií. Ak túto hranicu prekročíte, musíte v nasledujúcich dňoch znížiť príjem. Celkovo by sa však malo denne skonzumovať v priemere o 600 kcal menej, ako telo potrebuje. Strava by mala byť stále zdravá a odporúča sa pravidelná fyzická aktivita.
Tieto odporúčania sú vlastne starým klobúkom pre každého, kto sa zaoberá výživou a stravou. Čo mnohí môžu vedieť z vlastnej bolestivej skúsenosti: pre úspech pri chudnutí je rozhodujúce nielen množstvo kalórií, ale aj druh kalórií. Aby ste dlhodobo udržali váhu na nízkej úrovni, pomôže vám iba úplná zmena stravovania na nízkokalorickú stravu s vyšším obsahom vlákniny. Takto zostanete plní bez prebytočných kalórií a tiež si pomôžete stabilnejšou hladinou cukru v krvi, ktorá zabráni záchvatom hladu. Dobrým riešením pre dlhodobé chudnutie môže byť aj prerušovaný pôst. Ak to skombinujete so zvýšeným príjmom zeleniny a potom vynecháte ďalší cukor, postavičke v bikinách už nič nestojí v ceste!