Zdravé chudnutie; Kardiologicko-angiologická prax
Nadváha škodí telu. Častejší je nielen vysoký krvný tlak, cukrovka, problémy s kĺbmi, bolesti chrbta a dýchavičnosť, príliš veľa kilogramov trpí aj kardiovaskulárny systém. Americká štúdia tiež ukazuje, že obezita podporuje fibriláciu predsiení. O dôvod viac vyhlásiť librám vojnu. Nejde o radikálne diéty, ale o dlhodobú zmenu spojenú s cvičením. Ukážeme vám možnosti a ako sa motivovať.
V starobe už chudnutie nie je také ľahké ako v mladších rokoch. Hlavnou príčinou je bazálny metabolizmus, čo je množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje pre seba v pokoji. To sa v priebehu rokov nenápadne, ale ustavične znižuje. Ak teda nevenujete pozornosť svojmu stravovaniu a nevenujete sa nijakému športu, automaticky priberiete. Výsledkom je, že takmer 65 percent všetkých ľudí nad 50 rokov má nadváhu. Tí, ktorí majú problémy s kĺbmi, majú tiež tendenciu sa menej hýbať. Existujú aj veľmi šetrné spôsoby športovania: v zimných mesiacoch sú užitočné najmä plávanie a aqua gymnastika. A tiež v posilňovni možno posilniť svaly a stimulovať spaľovanie tukov. Ak stále chcete ísť von, severská chôdza je dobrou voľbou.
ŠTÚDIUM O NAD VÁHE A Fibrilácii predsiení
Diéty pod zväčšovacím sklom
Vyvážená a pestrá strava v kombinácii s pravidelným cvičením a relaxáciou je pre vás celostná. Známa strava „zjesť polovicu“ je samozrejme najjednoduchšia. Pre tých, ktorí sa tým nechcú riadiť, sme pre vás pripravili niekoľko variantov.
MALÍ POMOCNÍCI
Aby ste zvýšili svoju vlastnú motiváciu k pravidelnému pohybu, existujú takzvané trackery aktivity - počítadlá pohybov. Na jednej strane existuje jednoduchý variant, ktorý zaznamenáva iba kroky urobené za deň. Na druhej strane existujú zariadenia, ktoré zaznamenávajú všetky údaje týkajúce sa kondície, ako sú napríklad bežecké vzdialenosti, spotreba kalórií, tepová frekvencia alebo kvalita spánku. Pri výbere správneho trackeru by ste si mali vopred zvážiť, či by sa napríklad viac hodil na zápästie, alebo nenápadný model do kabelky. A čo by to malo ukazovať? Väčšina z týchto mini počítačov navyše pracuje pomocou Bluetooth a aplikácie pre smartphone na ukladanie všetkých údajov. Telefón ako tento by určite mal byť k dispozícii. Nákup sa samozrejme oplatí, iba ak je sledovač aktívne a pravidelne používaný.
Mimochodom: Neexistuje žiadny vedecký dôkaz pre často počúvanú radu: „Najlepšie je večer nič nejediť, pretože to skutočne začne!“ Večer by ste však mali konzumovať čo najmenej sacharidov, pretože tieto aktivujú uvoľňovanie inzulínu - a Inzulín inhibuje odbúravanie tukov. Večer je teda lepšie dať si vajíčko alebo jogurt, ale proti „neskorému hladu“ ovocie nie.
ZNÍŽENIE HMOTNOSTI S CHIRURGIOU
Ľudia, ktorí trpia morbídnou obezitou, vo väčšine prípadov potrebujú okrem zmeny stravovania aj ďalšiu pomoc, aby trvale znížili svoju váhu a vrátili svoje zdravie späť do starých koľají. Tu môže byť riešením bariatrická chirurgia alebo chirurgický zákrok na obezitu. Žalúdočný bypass alebo žalúdok v rukáve sú dnes najbežnejšou možnosťou u pacientov s BMI od 40 alebo s cukrovkou typu II a BMI od 35. Obidva postupy sú minimálne invazívne, pričom lekár musí najskôr objasniť, ktorý postup je vhodný. Ľudia s nadváhou, ktorí tiež trpia kardiovaskulárnymi problémami, minimalizujú riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody v dôsledku operácie. Strata hmotnosti navyše zlepšuje zhrubnutie srdcovej steny a plniace vlastnosti srdca. Klesá tiež krvný tlak, celková hladina cholesterolu a koncentrácia cukru v krvi nalačno vykazujú pozitívne zmeny.