Zdravé chudnutie LactoJoy Shop

shop

Viac ako šport a pohyb

Cieľom pri chudnutí je samozrejme zníženie telesnej hmotnosti. Existuje veľa ľudí, ktorí by chceli vážiť o pár kilogramov menej, ale chudnutie je obzvlášť dôležité pre ľudí s veľkou nadváhou. Z dlhodobého hľadiska môže mať nadváha výrazný vplyv na zdravie. Tu je dôležité nielen samotné chudnutie, ale aj čas po chudnutí. Nová váha by sa mala udržať dlho. Pre úspešný boj s obezitou by ste sa mali sústrediť na pomalé, ale dlhodobé znižovanie svojej telesnej hmotnosti. Mali by ste venovať pozornosť realistickému chudnutiu a nedávať si nesplniteľné ciele. Je reálne stratiť až jeden kilogram týždenne. Pri prepočte na rok ide o pokles o 25 až 50 kilogramov.

Trpezlivosť a vytrvalosť

Prvé viditeľné výsledky pri chudnutí sa prejavia až po chvíli. Obvykle trvá mesiac, kým budú výsledky skutočne viditeľné. Takže sa nebojte, ak po dvoch týždňoch nevidíte žiadne výsledky. Bola by chyba upadnúť do starých stravovacích návykov. Chudnutie si vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť. Hlavnou motiváciou pri chudnutí by malo byť chudnutie, ale motivačný systém vám môže často pomôcť aj systém odmien. Nehovoríme o populárnych „cheat days“, keď ľudia, ktorí jedia vždy veľmi zdravo, náhle prejdú cez palubu a skonzumujú oveľa viac kalórií, ako by v skutočnosti mali. Hovoríme o malých odmenách, ktoré nemajú nič spoločné s jedlom, ale môžu vám pomôcť zostať motivovaní v boji proti kilogramom.

Diéta s nadváhou

Najlepšou formou výživy na zdravé chudnutie je konzumácia zmiešaných potravín so zníženým obsahom energie. Základný vzorec pre chudnutie je, že prijmete menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje. Pretože telo musí s touto negatívnou energetickou bilanciou prijímať energiu iným spôsobom, padá späť na tukové usadeniny v tele a odbúrava ich. Takto chudnete nadbytočné kilogramy. Ak sa chcete držať určitého programu chudnutia, mali by ste pri výbere programu venovať pozornosť niekoľkým bodom. Vážne programy zvyčajne odporúčajú konzumovať vyváženú zmes jedál. Vaše jedlo by malo byť rozmanité, chutné a predovšetkým by vás malo zasýtiť. Programy, ktoré fungujú s prísnymi tabu a zákazmi, zvyčajne zlyhajú a môžu byť dokonca zdraviu nebezpečné. Závažné programy vám pomôžu z dlhodobého hľadiska zlepšiť vaše stravovacie správanie a ukážu vám, že zdravé jedlo môže tiež chutiť. Pri výbere programu by ste mali brať do úvahy aj osobné lajky a nepáči sa mi.

Nezdravé chudnutie

Bohužiaľ, vždy existujú spoločnosti, ktoré chcú, aby ľudia schudli, hlavne za svoje peniaze. Tieto pochybné firemné programy sú často nielen nákladné, ale aj zdraviu nebezpečné. Existujú určité príznaky, podľa ktorých môžete priamo určiť, či je program zdravý alebo nezdravý. V zásade by ste sa nemali držať programov, pri ktorých je denný energetický príjem nižší ako 1 200 kcal, strava je jednostranná alebo nie sú povolené určité kombinácie jedál. Na aké nebezpečenstvá sa takýmto stravovacím správaním vystavujete, sa dozviete na https://www.lactojoy.de/blog/gesundheit/mono-diaet-und-die-gefahren-einer-einseiten-ernaehrung Tiež by ste nemali dodržiavať program, v ktorom sa spomínajú „negatívne“ kalórie alebo spaľovače tukov. Pochybné programy spoznáte podľa toho, že inzerujú, že nimi môžete týždenne schudnúť viac ako jeden kilogram, alebo že vám sľubujú, že s týmto programom „už nikdy nebudete mať tuk“. Mali by ste sa tiež dištancovať od programov, ktoré sú založené takmer výlučne na predaji výrobkov, ako sú kapsuly alebo nápoje, alebo v prípade ktorých musíte uzavrieť zmluvný záväzok.

Bibliografia a zdroje:

  • Comberg, H.-U. & Klimm, H.-D.: General Medicine, Georg Thieme Verlag, 4. vydanie, 2004
  • Gesenhues, S. a kol.: General Practice Practice Guide, Elsevier/Urban & Fischer Verlag, 7. vydanie, 2014