Zdravé chudnutie na jar - tipy; Triky - zdravé chudnutie - veľmi jednoduché

Informácie o strave, výžive a cvičení

Zdravé chudnutie na jar je pre štíhlu a štíhlu postavu v letných mesiacoch nevyhnutné.

Najneskôr na jar, keď teploty stúpajú a v obchodoch už visia priliehavé letné oblečenie, by ste mali vyhlásiť vojnu nepríjemným vankúšom alebo rúčkam lásky.

Nasledujúce tipy na chudnutie nám boli láskavo poskytnuté skúsenými a kompetentnými odborníkmi na výživu z celého Rakúska.

Dúfame, že vám budeme môcť pomôcť zdravo chudnúť a želáme vám pri ňom veľa úspechov!

5 tipov na zdravé chudnutie na jar

Pán Alexander Osl, Dietológ v Tirolsku a pán Wolfgang Grünbart, Dietológ v Hornom Rakúsku, podporte tých, ktorí chcú schudnúť na príslušných miestach konzultačných postupov EAT4FUN. Pre štíhly štart do jari odporúčajú venovať pozornosť nasledujúcim bodom.

Tipy na chudnutie na jar

Ponúka pani Barbara Horvatová Výživové poradenstvo v Hornom Rakúsku a odporúča nasledujúcich 5 tipov na štíhly štart do teplých mesiacov dopredu.

Hýbte sa

Užite si čerstvú jarnú ponuku ovocie, zeleninu a Šaláty. Obsahujú veľa vody, vitamínov a minerálov a stimulujú metabolizmus. Dostatok celozrnných výrobkov vám dodá silu naštartovať jar plnú elánu.

Pijete veľa tekutý! Pite dva až tri litre denne. Najmä voda, minerálky, bylinkové čaje a nesladené čaje. To vás povzbudí a vaša pokožka vám za to tiež poďakuje.

Vyhýbajte sa mastným a sladkým jedlám a alkoholu! The Pôstne obdobie ponúka najlepšiu príležitosť. Tento nadbytok sa ukladá v našich tukových zásobách a unavuje vás. Trávenie pečeného, vyprážaného & Co. vyžaduje veľa sily a energie.

Choď spať včas! Dostatočné spať je rovnako dôležité ako strava a pohyb. Nedostatok spánku znižuje výkon a robí vás zatuchnutým. Dobrú náladu podporuje aj spoločnosť vašej rodiny alebo priateľov. Obklopte sa žiarivými jarnými farbami - vďaka ktorým zmiznú posledné zvyšky jarnej únavy.

Elegantný začiatok jari

Mag. Eva Fauma je praktička Odborník na výživu v Hornom Rakúsku. Mag. Fauma odporúča nasledujúce tipy na vyhlásenie vojny nadbytočným úchytom lásky.

Žihľava a Medvedí cesnak Vybraný človek má nielen stimulačný účinok na náš imunitný systém, má nízky obsah kalórií a dá sa z neho ľahko spracovať lahodná polievka.

Ak často trpíte hladom, vyberte si čerstvé šalviové listy. Žujte pár listov alebo pite čaj, ich triesloviny vám odstránia pocit hladu.

Využite pekné počasie a dážď svoje metabolizmus zvýšeným cvičením vonku. Potom vypite Cmar injekčne alebo domáci Ovocný čaj bez cukru.

Prvý Mladá zelenina je tam! Vychutnajte si jemnú vôňu portulaky, farebného čerstvého šalátu, reďkovky, jarnej reďkovky alebo prvej jemnej kapustovej zeleniny, ako je kaleráb, skorá kapusta, brokolica a karfiol. Krátko prepečené a spracované s trochou oleja, krému a podobne sú skutočné štíhle vitamínové bomby a ideálny štart do jarnej sezóny.

V stredoveku bol deň výplaty tesne pred Veľkou nocou na vyrovnanie dlhov. Tie boli často „vymazané“ zajacmi - rovnako ako vajíčkami. Môžete udržať túto tradíciu nažive - diaľkový z Čokoládové zvieratká a Candy šialenstvo.

Tenký na jar - chudnutie je ľahké

Mag. Ruth Fiedlerová je Odborník na výživu vo Viedni a ponuky Výživové poradenstvo v Dolnom Rakúsku. Pani mag. Fiedlerová dáva nasledujúce rady pre štíhlu letnú postavu.

Piť, piť, piť: Hneď ako vstanete, vypite veľký pohár vlažnej vody. Vezmite si do práce 1 litrovú fľašu s vodou a do obeda ju vypite prázdnu. Týmto spôsobom budete mať ráno pokryté väčšinu svojich tekutín. Každú chvíľu vypiť pohár vody je obľúbený trik sýtosti. Ďalší pozitívny vedľajší účinok: kto pije veľa, môže sa lepšie sústrediť. Optimálne je 35 ml/kg telesnej hmotnosti.

Tri jedlá denne: Ak budete jesť viac ako trikrát, zakaždým budete mať zvýšenú hladinu inzulínu v krvi, čo zabráni odbúravaniu tukov. Je teda lepšie zjesť tri jedlá ako päť. Vďaka tomu sa kilogramy ustálene rúcajú.

Budovanie svalov v boji proti tukovým bunkám: Ak chcete natrvalo schudnúť, musíte sa hýbať. Najlepšie je kombinovať silový tréning s ľahkým vytrvalostným tréningom. Čím viac svalov budujete, tým je váš metabolizmus aktívnejší a tým rýchlejšie kilá klesajú.

Zelenina a ovocie - päť denne: Ideálne sú dve porcie ovocia a najmenej tri - lepšie štyri hrste zeleniny denne. Jesť čo najfarebnejšie podľa princípu semaforu (červená, žltá, zelená). To je jediný spôsob, ako absorbovať veľa rôznych živín. Veľa čerstvého ovocia a zeleniny však dodáva nášmu organizmu nielen veľa cenných vitamínov, minerálov a druhotných rastlinných látok, ale predovšetkým vlákninu, ktorá vás na dlhšiu dobu zasýti, potláča chuť do jedla a vedie k pravidelnému tráveniu.!