Zdravé chudnutie - podrobný sprievodca pre začiatočníkov

Je to ako hľadať miesto Svätého grálu.

Stále hľadáte dokonalú stravu, ktorá vám pomôže stratiť ďalšie centimetre a získať pružné a atraktívne telo.?

Poviem vám niečo, čo vám ušetrí veľa strateného času a neúspešných pokusov:

Pravdepodobne si už myslíte:

"Vyskúšal som niekoľko a fungovali? A časopisy sú plné diét"

Skutočnosť, že ste sa doteraz snažili dodržiavať diéty - a niektoré dokonca fungovali, keď bola vaša motivácia na vrchole - mi hovorí jednu vec:

Stále si myslíte, že musíte nájsť dokonalú stravu, aby ste dosiahli výsledky.

V tomto článku vám ukážem 6 krokov, ako sa dostať z chaotickej a nevyváženej stravy k diéte, ktorá vám pomôže stratiť ďalšie centimetre „v ohni“.

Ale predtým ti musím položiť otázku.

„Pripravený zajtra držať diétu a prestať jesť X alebo Y“ ?

Spôsob, akým sa rozhodnete stravovať teraz, keď chcete schudnúť, by mal byť rovnaký ako spôsob, ktorým sa budete riadiť v budúcnosti po dosiahnutí požadovanej hmotnosti.

Čo jete, aby ste schudli:

Čo jete, aby ste si udržali svoju váhu:

Všimnite si ten rozdiel?

Dôvod tejto podobnosti je čo najjednoduchší:

Vyvážený a zdravý stravovací plán sa dá dodržať dlho, namiesto toho sú diéty iba dočasné.

Nadbytočné kilogramy boli pravdepodobne spôsobené vaším životným štýlom a nezdravými návykmi, nie preto, že ste NEDOSTALI diétu.

Tu je iba niekoľko z týchto nezdravých návykov:

• Jesť spracované jedlá (sladkosti, džúsy, rýchle občerstvenie, prebytočné biele pečivo atď.)
• Porcie príliš veľké;
• Emočné stravovanie;
• Hlad cez deň, po ktorom nasleduje výdatná večera ako relaxácia;
• Nekombinovali ste správne jedlo;

Diéta so začiatkom a koncom vám nepomôže eliminovať skutočné príčiny kíl navyše, ale iba eliminovať ich účinok.

„Je to ako brať paracetamol na prechladnutie, ale naďalej by ste boli v daždi nahí.“

Ale pozývam vás, aby ste premýšľali o tom, čo sa stane po dokončení diéty na chudnutie ...

(v skutočnosti ste naozaj zázračná žena, ak sa dokážete obmedziť a budete jesť celý život nevýrazné a bez chuti).

Čísla ukazujú, že takmer 98% ľudí, ktorí schudnú po redukčnej diéte, v nasledujúcom roku opäť priberie.

Čo je alternatíva ?

Identifikujte a upravte tie stravovacie návyky, ktoré viedli k vzniku nadbytočných kilogramov.

Potom sa naučte zdravo stravovať, vyberajte správne jedlá, správne ich kombinujte a odhadnite, kedy a koľko ich môžete jesť, aby ste boli štíhli a zdraví.

Spočiatku sa môže zdať ťažké rozlíšiť medzi mýtom a pravdou od množstva informácií na internete.

Preto sme do programu Accelerate Your Metabolism (Program na zrýchlenie metabolizmu) okrem hotového stravovacieho plánu pre vás zahrnuli aj informácie o hlavných návykoch, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti.

Kliknutím na obrázok nižšie získate ďalšie informácie o jedinej diéte, v ktorej je dobré podvádzať (je to dokonca uvedené).

Poďme do podrobného sprievodcu výživou pre začiatočníkov a pozrime sa, čo je 6 krokov, ako sa dostať z nevyváženej a chaotickej stravy k diéte, ktorá vám pomôže zaručene chudnúť.

1. Makronutrienty a mikroživiny. Ktoré sú lepšie?

Pravda je, že neexistujú lepšie ani horšie.

Makronutrienty sú živiny nachádzajúce sa v potravinách, ktoré konzumujeme každý deň (spolu s konzervačnými látkami, farbivami a látkami zlepšujúcimi chuť, ktoré vôbec nie sú výživnými látkami)

(Makronutrienty a mikroživiny)

Tri hlavné makroživiny sú:

• Proteíny - pomáhajú okrem iného pri regenerácii svalov po námahe, pri regulácii životných funkcií tela a pri tvorbe protilátok
• Sacharidy - sú hlavným zdrojom energie pre vaše telo
• Tuky - pomáhajú regulovať hormonálne funkcie, zdravie pokožky a ďalšie (nemám na mysli tuk okolo pása alebo stehien)

Vaše telo ich potrebuje vo veľkom množstve na vykonávanie širokej škály funkcií.

Tu je iba niekoľko bežných potravín pre každú kategóriu makroživín:

• Bielkoviny (majú 4 kalórie/každý gram): ktoré, ryby, vajcia, tofu, strukoviny;
• Sacharidy (majú 4 kalórie na každý gram): ryža, quinoa, ovocie, chlieb, cestoviny atď.;
• Tuky (9 kalórií na gram): orechy, semiačka, olej, maslo atď .;

Mikroživiny sú dôležité vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje v nižších dávkach.

Najdôležitejšie mikroživiny sú:

• Horčík
• Draslík
• Žehliť
• Vápnik
• Vitamíny: všetky vitamíny A až K hrajú veľmi dôležitú úlohu pre optimálne fungovanie každej bunky vo vašom tele;

Všetky vitamíny a minerály sú základné živiny - to znamená, že aby ste prežili, musíte ich vylúčiť zo stravy.

Vaša denná potreba makroživín sa líši od človeka k človeku.

Ak máte pestrú stravu, ktorá obsahuje nespracované potraviny rastlinného aj živočíšneho pôvodu, potom obvykle ďalšie doplnky nepotrebujete.

2. Dodržujte tieto 3 jednoduché pravidlá

Z jedálnička nevylučujte žiadnu z hlavných skupín potravín (mäso, mliečne výrobky, zelenina, ovocie, orechy a semená, vajcia, strukoviny);

Konzumujte sezónnu zeleninu a ovocie: sú čerstvé, na trhu ich nájdete lacnejšie, a preto máte veľkú šancu nájsť prírodne vypestované potraviny;

Dúha na tanieri: uistite sa, že máte na tanieri vždy potraviny rôznych farieb (minimálne 3 farby), pretože každá z nich obsahuje odlišné živiny;

3. Aké potraviny jesť, aby sa tuk rozpustil na bokoch, stehnách a bruchu ?

Je to veľmi zložitá otázka, ale myslím si, že na ňu môžem stručne odpovedať:

„Vždy si vyberajte nespracované potraviny, tj tie, ktoré sa nachádzajú v podobe najbližšej k tej, ktorú nájdete v prírode.“

Spoznáte ich podľa toho, že samy o sebe sú ingredienciou.

Napríklad na jablku nikdy nenájdete štítok s niečím takýmto:

„Obsahuje prírodnú jablkovú šupku, originálne semená a prírodného červíka“

Jablko je jablko, nie je zložené zo súčtu ingrediencií.

Namiesto toho, ak sa pozriete za fľašu kečupu, nájdete dlhší zoznam prísad ako môj list Ježiškovi z 2. stupňa.:)

Ako chutí „upravený škrob“?

Ak sa zdá, že sa vyrába v továrni alebo na etikete nájdete prísady, ktorých menom nerozumiete, s najväčšou pravdepodobnosťou sa potravina spracuje.

Tu je niekoľko nespracovaných potravín:

zelenina: sú nízkokalorické, bohaté na mikroživiny a vlákninu;

Mäso a ryby: hlavný zdroj bielkovín;

Mliečne výrobky: Mliečne výrobky sú prístupnými zdrojmi vápniku a bielkovín;

ovocie: obsahujú mikroživiny a antioxidanty;

Orechy a semená: obsahujú vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky;

Strukovina: obsahujú komplexné sacharidy, vlákninu a bielkoviny;

Korenie: potrebnú dávku energie vám dodajú sacharidy, ako sú sladké zemiaky, quinoa, hnedá ryža

Vajcia: jedna z najzdravších potravín, ktorá obsahuje bielkoviny, zdravé tuky a mikroživiny;

4. Ako ovládať svoje porcie tak, aby ste nezjedli viac, ako by ste mali? Jednoduchá metóda.

To, koľko zjete, niekedy záleží viac ako to, čo zjete.

Akékoľvek nadmerné poškodenie sa týka aj výživy.

Aj keď sa rozhodnete zdravo, nadbytočné centimetre tvrdohlavo zmiznú, ak budete jesť príliš veľa jedla.

Napríklad mandle sú super zdravé, ale 100 gramov mandlí má asi 600 kalórií.

600 kalórií znamená pre niektoré ženy takmer polovicu množstva energie, ktoré potrebujú na chudnutie.

Našťastie nemusíte počítať kalórie.

Existujú jednoduché stratégie, pomocou ktorých môžete kontrolovať, koľko zjete, bez toho, aby ste boli frustrovaní a strácali čas vážením jedla.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, koľko kalórií by ste mali denne zjesť na chudnutie a ako kontrolovať ich počet bez toho, aby ste za sebou mali vreckový počítač, prečítajte si tento článok:

---