Zdravé chudnutie - šetrite kalórie pevnou stravou - pozrite sa
Veľká séria na chudnutie Kilo bojujte bez otravných priateľov
Prvé kilogramy sú fuč a potom vás susedia pozvú na hostinu. Alebo sa rodina konečne chce opäť zastaviť vo svojej obľúbenej pizzerii.
Iste, všetko sa dalo zrušiť, ale kto sa chce kvôli strave stať outsiderom? „Nie je potrebné prepadať panike,“ ubezpečuje Ruth Ellenberger z firmy BLICK eBalance. Plánovanie je dôležité: čo budem jesť, kde urobím výnimky, ako dosiahnem správnu rovnováhu kalórií?
Pokiaľ ide o pozvánky, jedna vec je oveľa dôležitejšia ako vyhýbanie sa tukom a cukrom: Užite si príležitosť uvoľnene, nekazte zábavu hostiteľovi a priateľom. Ako to urobiť Odpovedáme na najdôležitejšie otázky.
Diétu vopred nahláste?
Mali by ste ušetriť svojich susedov a obchodných priateľov. „„ Držím diétu “rýchlo znie, akoby hostiteľ zavrhoval svoje jedlo,“ vysvetľuje Ellenberger. Priatelia zasa pochopia a často aj niečo mimoriadne uvaria.
Preskočenie rýchlostného stupňa?
V prípade pozvania by odmietnutie jedla mohlo hostiteľku uraziť. Mali by ste tam jesť len menej. "Ale dá sa povedať, že chceš len malú polievku alebo gratinované jedlo," hovorí Ellenberger. Môžete vynechať kurz v reštaurácii. Vaše stravovacie návyky by si vás nemali všimnúť. Spoločné stravovanie je veľká radosť, ktorú nechcete nikomu pokaziť. Čo nefunguje vôbec: poraďte s ostatnými diétami.
Jedzte iba polovicu?
Nikto nemusí jesť, ani s pozvánkami. Ale každý kuchár sa cíti polichotený, keď hosť vyskúša zo všetkého aspoň trochu. To dáva osobe ocenenie a je dobré pre akýkoľvek vzťah. Neposlušné skákanie po tanieri je zakázané. Každý, kto iba vyberie ovocie z koláča, si nezaslúži pohostenie.
Zdržať sa vína a piva?
„Určite sa zaobídete bez alkoholu,“ hovorí poradca BLICK eBalance. Môžete si tiež pripiecť s minerálnou vodou. Takto môžete ušetriť pomerne veľa tekutých kalórií. Nemusíte sa cítiť previnilo pohárom červeného vína (cca 100 kalórií). „Ale ak sa priateľstvo stane závislým od spoločného hodovania a pitia, niečo nie je v poriadku,“ hovorí Ellenberger.
Odmietnuť dezert?
„Áno, to funguje,“ hovorí Ellenberger. Aj keď je tiramisu vyrobené s veľkou láskou, má toľko kalórií ako celé jedlo. „Nie každý má rád sladké, bez ohľadu na to, či drží diétu alebo nie.“
Ísť do postele so zlým svedomím a plným žalúdkom?
To nepomáha. Ruth Ellenberger odporúča nočnú prechádzku a dodržiavanie diétneho denníka. „Takto presne vieš, aký veľký bol hriech, a budeš sa môcť počas nasledujúcich dní cielene zbaviť kalórií.“ A vôbec: ak sa pretečete raz za mesiac, nebudete kvôli tomu tučnieť.
Sprievodcu „Jednoduché stravovanie“ s podrobnými kalorickými tabuľkami si môžete zadarmo stiahnuť z adresy: ebalance.blick.ch.
Ideálne diétne festivalové menu
Aperitív: Mottom je malé rozprávanie namiesto občerstvenia. Namiesto bieleho vína pite vodu a zriedené ovocné šťavy. Ak nemôžete preskočiť čipsy a orechy, zahrňte ich hrsť do svojho kalorického plánu.
Štartér: Dobrý a ľahký: miešaný šalát s olejom a octom. Pasce: hotový šalátový dresing, mozzarella, krutóny, olivy. Vyhýbajte sa polievkam - okrem polievok z pyré. Vývar nemá veľa kalórií, ale robí vás hladným! Ignorujte košík s chlebom.
Hlavné jedlo: Málo príloh, dvakrát si pýtajte zeleninu. Objednajte si mäso a ryby bez omáčok. Špagety s paradajkami namiesto omáčky carbonara.
Dezert: Smotana a cukor vás zbavia tuku. Preto: ovocný šalát a sorbet! Alebo: Vychutnajte si dezert, ale na hlavnom chode ušetrite kalórie.
ČIERNY kontakt
Máte nejaké otázky týkajúce sa zdravia?
Potom napíšte alebo pošlite e-mail:
Blick, horúci drôt, zdravie
P.O. Box, 8021 Zürich
E-mail: [email protected]
Schudnite ľahšie s POHĽADOM
BLICK a eBalance nedávno spustili spoločný online portál, ktorý komplexne podporuje tých, ktorí chcú na svojej ceste schudnúť.
Ako však funguje program na chudnutie BLICK?
Najskôr zadáte, o akú váhu máte namierené. Program vám povie, či je cieľ realistický a primeraný. Ani pri chudnutí vás nenecháme na pokoji: BLICK eBalance je podporovaný tímom odborníkov na výživu, lekárov a odborníkov na fitnes, na ktoré sa môžete obrátiť prostredníctvom e-mailu s otázkami. Tiež užitočné: účastníci programu si môžu vo fóre vymieňať nápady. Každý, kto položí otázku, dostane odpoveď od ľudí, ktorí sú v rovnakej situácii.
Podporí vás veľká databáza, v ktorej sú programované jedlá, recepty a tvorcovia fitnes. Dôležité: Svoje stravovacie návyky môžete upraviť malými krokmi bez toho, aby ste obrátili svoj život naruby - začnite teraz!
Program vhodný na každodenné použitie stojí najviac 70 centov denne - investícia do zdravia, ktorá sa určite oplatí.