Zdravé chudnutie - skúsenosti a tipy »Fórum - Kleiderkreisel

hej dievčatá,
Hľadám tipy alebo recepty na (zdravé) chudnutie. Nanešťastie som pribral cez 3 - 4 kilá a to je zjavne viditeľné. Bohužiaľ som sa témou „zdravého stravovania“ príliš nezaoberala a dúfam, že tu budem mať dobrú radu.
Samozrejme, už som nad tým premýšľal. Možno má niekto dodatok alebo tip!
Ach áno, som veľmi lenivý na varenie
Tu je môj nápad:

Skoro:
Celozrnné kukuričné ​​vločky
Celozrnný chlieb
Vlastne vytlačený pomarančový džús
Jogurt a + ovocie

Obedovať:
Cestoviny so zeleninou
Panvica so zeleninou
Brokolica so zemiakmi
losos
kuracie prsia

Večer:
praženica
šalát
zeleninu
Celozrnný chlieb

Občerstvenie medzi tým:
ovocie
Zeleninové tyčinky
jogurt
orechy

Ahoj,
To sa číta celkom dobre.
Ráno by som masť vynechala. Lepšie je jesť pomaranč v celku alebo vôbec.
Raňajky som sa vzdal úplne (skôr náhodou). V kombinácii s rastlinnou stravou to znamená, že môžem jesť uvoľnene, schudnúť a teraz si bez problémov udržať svoju váhu a robiť dobre prírode i sebe samému.
Ak vás zaujímajú podrobnosti, napíšem viac:-).
P.S. Môžete tiež zahrnúť strukoviny.

Tiež by som videl, že zabudujete ešte viac bielkovín vo forme fazule, strukovín atď. Takto zostanete dlhšie sýti
Ale je dôležité, aby ste sa pozreli na svoju kalorickú rovnováhu. Bez deficitu nič neklesne na váhe. Pozor na orechy a džúsy, pre svoj nízky objem majú vysoký obsah kalórií a ľahko sa z nich môže stať pasca.

Určite by som vám poradil, aby ste mali viac bielkovín a NEBOLI by ste ich brať vo forme fazule alebo strukovín (pretože máte pri sebe veľký podiel sacharidov). Napríklad by som vypil 1 - 2 srvátkové bielkovinové koktaily denne, pretože máte ten „najčistejší“ proteín, aký existuje:-)

Raz som počul dobré a veľmi jednoduché pravidlo, na ktoré je ľahké venovať pozornosť a ktoré skutočne funguje: Vždy jedzte jedlo v jeho prírodnej forme a nespracované. Takže napríklad zemiaky namiesto hranolčekov, namiesto kupovania hotových si pripravujte vlastné müsli. Vždy veľa zeleniny 🙃
A najneskôr v kombinácii so športom to funguje ľahko!

Znie to celkom dobre. Poradil by som vám, aby ste začali s hustotou kalórií v potravinách. To znamená, skutočne vážiť 2 - 3 dni a vypočítať, koľko má koľko kalórií. Na začiatku nemáte žiadny cit a premýšľate - ach, banán alebo hrsť orechov nie je veľa (nie je to pravda, oba majú dosť veľa kalórií).

@stefaniewebster
Dobre, ďakujem! A ak ich pijem, ale málo športujem, potom priberám?

Ak priberáte viac kalórií, ako spotrebujete, priberiete. Nezáleží na tom, či máte fazuľu alebo srvátku.

Namiesto kukuričných lupienkov sú ráno ovsené vločky skvelou alternatívou 👍

Ak chcete schudnúť, je dôležitý kalorický deficit, je však tiež potrebné nepreháňať to. Vo veľmi zlých prípadoch tu môžete úplne zničiť metabolizmus. Najlepšie je venovať pozornosť tomu, ČO kalórie konzumujete. Jedzte do sýta šalát, zeleninu, šošovicu atď., Nie hamburgery a hranolky, s trvalým pocitom hladu.

---