Zdravé chudnutie Strata brušného tuku za 4 týždne
Vďaka štvortýždňovému plánu sa môžete rýchlo a efektívne zbaviť brušného tuku bez poškodenia zdravia
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tesne pred kúpacou sezónou je ľahké prepadnúť panike. Ale aj keď sa čas do prvého vystúpenia v plavkách alebo v bikinách kráti, nedávajte si teraz drastické hladovacie diéty. Myslite na svoje zdravie a ak to nepomôže, myslite na zničujúci jojo efekt. Nižšie sme zostavili štvortýždňový plán, ktorý vám pomôže zdravým a udržateľným spôsobom chudnúť a chudnúť brušný tuk.
1. týždeň: Položenie základov pre chudnutie
Uvoľnite sa a odbúrajte stres
Neustály tlak môže mať negatívny vplyv na váhu a pokus o chudnutie. Neustály stres môže vyviesť rovnováhu kortizolu, hormónu uvoľňovaného stresom, z rovnováhy. To môže spôsobiť zápal a spomaliť spaľovanie tukov. Okrem toho v strese jete viac a rýchlejšie. Doprajte si teda vedomé časové limity, v ktorých môžete relaxovať.
Doprajte si dobrý spánok
Štúdie zistili, že príliš málo spánku podporuje brušný tuk. Čokoľvek menej ako šesť hodín v noci bude mať negatívny vplyv na vašu váhu. Osem hodín spánku je ideálnych pre zdravie a ploché brucho.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Čerstvý vzduch
Odborníci na výživu teraz zistili, že pruhovaná slanina môže byť dôsledkom nedostatku vitamínu D. Počas dňa si teda doprajte krátke prechádzky na čerstvom vzduchu. Výživové doplnky môžu tiež kompenzovať nedostatok vitamínu D, ale v ideálnom prípade by sa mali užívať po konzultácii s lekárom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. týždeň: Zmeňte svoj výživový plán
Jedlo, ktoré podporuje ploché brucho
Jedzte vyváženú stravu zo zeleniny, bielkovín a nespracovaných sacharidov. Týmto spôsobom dodávate zelenine, ako je špenát, kel a brokolica, dôležité živiny a biele mäso, ako napríklad kuracie mäso, dôležité bielkoviny. Ako vegetarián stavte na tofu alebo orechy, ako sú mandle alebo vlašské orechy. Ryža, quinoa a zemiaky poskytujú telu zdravé sacharidy.
Jedlo, ktoré podporuje brušný tuk
Nedá sa to dosť často povedať, ale: Drž sa ďalej od hotových jedál! Je obohatený o cukor a látky zvyšujúce chuť, ktoré naznačujú, že ho musíte jesť stále viac. Alkohol ovplyvňuje aj brušný tuk alebo iné časti tela. Počúvajte tiež svoje telo, napríklad to, na čo zle reaguje. Nech už to je čokoľvek, odstráňte to zo svojho stravovacieho plánu. Rovnako sa vyhýbajte mastným omáčkam. Lepšie: Ochuťte jedlo čerstvými bylinkami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. týždeň: správne cvičenie
Kombinujte cielené svalové tréningy, ako je jóga alebo pilates, s kardio športmi, ako je beh alebo veslovanie. Prvý napína žalúdok a svaly. Druhá zaisťuje, že spálite kalórie. Dávajte pozor aj na to, koľko cvičíte, pretože príliš veľa pohybu - najmä kardio jednotky - môže mať negatívny vplyv na hladinu stresu. Začnite s 30 minútami trikrát týždenne a každý týždeň zvyšujte intenzitu a dĺžku tréningu, najlepšie to ovplyvní váš brušný tuk.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. týždeň: Dokončovacie práce
Ak sa požadovaný účinok na ploché brucho stále nedosahuje, môže to byť spôsobené vašou črevnou flórou. Washingtonská univerzita teraz zistila, že v črevnej flóre ľudí s nadváhou sa našlo viac Firmicutenu, teda baktérií mliečneho kvasenia. Ak si myslíte, že sa vás to týka, vyhľadajte lekársku kontrolu a poraďte sa.