Zdravé chudnutie! Tak sa to robí!
Vedecká podpora: Theresa Kössler
Pri chudnutí by nemala byť na prvom mieste dokonalá postava v bikinách alebo iný vonkajší vzhľad, ale vaša vlastná pohoda. Zdravá telesná hmotnosť chráni pred mnohými chorobami, vrátane cukrovky 2. typu.
Zdravé chudnutie znamená zmenu životného štýlu - navždy. Crash diéty pre rýchly úspech naopak vedú k jojo efektu a ohrozujú zdravie.
Odpoveďou na otázku „Musím schudnúť?“ Je okrem iného index telesnej hmotnosti (BMI).
Nasledujúce osoby majú úžitok z chudnutia:
- Ľudia s BMI 30 kg/m² alebo vyšším. Ste považovaný za osobu s nadváhou.
- Ľudia s BMI medzi 25 a 30 kg/m² a inými chorobami, ako je vysoký krvný tlak alebo prediabetes.
- Ženy s obvodom pása viac ako 88 centimetrov a muži s obvodom pása viac ako 102 centimetrov.
Ako skutočne funguje chudnutie?
Aby ste mohli schudnúť, musíte spotrebovať viac energie ako spotrebovať. Je zásadné zmeniť stravu natrvalo a dodať telu všetky dôležité živiny. Napriek všetkým reklamným prísľubom neexistuje zázračná diéta.
Pomáha si to realistické ciele a začať malý. Po prvých úspechoch sa ciele dajú ešte upraviť.
Ak 5 až 10 percent hmotnosti vlastného tela odstrániť, toto už má dobré účinky na zdravie. Mali by ste schudnúť okolo 1 až 2 kilogramy mesačne.
Dobre vedieť:
Žena, ktorá je vysoká 160 centimetrov a váži 80 kilogramov, by mala schudnúť 4 až 8 kilogramov. To zodpovedá 5 až 10 percentám vašej pôvodnej hmotnosti.
3 piliere chudnutia
Pri chudnutí by ste mali brať do úvahy 3 stĺpy: Diéta, cvičenie a vlastné správanie.
Vďaka výživa by mala byť asi o 500 kilokalórií (skrátene kcal, hovorovo často nazývaných „kalórie“) menej energie skonzumovanej za deň, ako je skutočne potrebné. To zhruba zodpovedá zníženiu hmotnosti o 1 až 2 kilogramy mesačne.
Bez ohľadu na to, či sa kvôli zníženiu príjmu energie šetria iba sacharidy, iba tuky alebo tuky a cukor - všetky štúdie majú podľa štúdií rovnaký úspech. Je dôležité, aby ste si vybrali stratégiu, ktorá vám vyhovuje a ktorá vyhovuje vám vytrvať z dlhodobého hľadiska môcť. Niekoľko malých výnimiek je samozrejme občas povolených.
Aká vysoká je však v skutočnosti individuálna denná spotreba energie? To závisí - okrem iného - od toho, koľko sa hýbete, aký ste vysoký, aké je vaše pohlavie a vek. Môže sa merať alebo počítať pomocou rôznych metód. Najlepšie urobíte, ak vyhľadáte radu od lekára alebo výživovú radu.
Šport naozaj musí byť?
Súčasťou chudnutia je aj pohyb. Malo by to byť minimálne 150 minút týždenne.
Celkovo by sa mal prehodnotiť váš vlastný životný štýl. Existuje zvyčajne veľa spôsobov, ako začleniť viac pohybu do každodenného života. Častejšie používanie schodov alebo večerná relaxačná prechádzka sú iba dvoma príkladmi.