Zdravé chudnutie Takže ide; má pravdu! moje zdravie
Vyhladovať všetko? Proste nie!
Stručne
- Chudnutie je zdravé, keď nezaťažuje organizmus. Radikálne diéty sú pravdepodobnejšie zdraviu škodlivé.
- Diéta môže vyvolať chudnutie. Dôležitejšia je trvalá zmena stravovania.
- Šport zvyšuje spotrebu uložených rezerv. Ale druh pohybu musí byť zábavný. Tiež by sa nemal prekročiť limit zaťaženia.
Trochu mozgu a veľa črevných pocitov: Mali by ste sa cítiť dobre aj pri chudnutí. Ako natrvalo zhodiť kilá navyše.
Chudnutie nie je také ľahké: Mnoho variantov stravovania káže kulinárske odriekanie a fyzické bičovanie, a akoby to nestačilo, po všetkej námahe jojo efekt opäť hrozí. Bolo to dokonca aj vedecky dokázané: Ak si telo počas diéty zvykne na nižší prísun energie, jednoducho si ju po diéte uloží viac ako telesný tuk. A ešte horšie: Ak vás nezaobídenie bez diéty práve nerozveselí, vaše telo prejde do stresu a vytvorí si zásoby.
Ako však správne chudnúť?
Po prvé: premýšľajte dlhodobo
Samozrejme, existuje veľa spôsobov, ako sa v rekordnom čase vyhladovať od týchto kilogramov navyše. To však určite nie je zdravé, pretože metabolizmus a cirkulácia sa úplne zmiešajú. Pokožka navyše nemôže ustúpiť v rovnakom rozsahu a vytvára prebytočné vrásky.
Dáva väčší zmysel stanovovať si realistické ciele. Na začiatku si teda položte otázku: Akú veľkosť chcete dosiahnuť, koľko kíl by malo zmiznúť? Naplánujte si chudnutie na kilogram do maximálne jedného kilogramu týždenne - Zdravé chudnutie je niečo pre ľudí s dlhým dychom.
Aj tu platí základné pravidlo: chudnutie je výsledkom správnej stravy a správneho pohybu. Bez prehodnotenia to teda nejde. Povieme vám, ako rozpoznať správnu mieru!
Dieta ti musi vyhovovat
Prerušovaný pôst, Atkins, jedlo s nízkym obsahom sacharidov, Paleo, kombinácia jedla alebo - tak klasické, ako je radikálne - zjedzte polovicu: výber diét je obrovský. To, čo si nakoniec vyberiete, je len na vás. Ak držíte diétu, môžete zdravo schudnúť
- natrvalo zmení vaše stravovacie návyky.
- sľubuje dlhodobé chudnutie.
- zaobíde sa bez doplnkov výživy.
- sa dajú ľahko začleniť do vášho každodenného života.
- nestane sa pre vás príťažou.
Každá diéta je časovo obmedzená: kto sa chce natrvalo zaobísť? Aby si vaše telo potom opäť neukladalo nové zásoby, musí sa vaša strava - natrvalo - zmeniť. To je možné vykonať malými krokmi, napríklad nahradením pšeničnej rolády zmiešaným chlebom. Tojo efektu sa dá vyhnúť preskupením. Každé pravidlo však môže mať výnimku. Aj súťažní športovci si každú chvíľu doprajú pizzu alebo tanier s cestovinami.
Šport je súčasťou - v správnom množstve
Cvičenie zvyšuje váš metabolizmus a spaľuje viac kalórií. Vaše telo vyčerpáva svoje rezervy. Ďalším plusovým bodom: svalová hmota spotrebováva energiu, aj keď práve necvičíte. Aby ste spálili čo najviac energie, sú vhodné vytrvalostné a kardio tréningy, konkrétne: jogging, plávanie, chôdza alebo dobré, ako bežiaci pás v posilňovni. Ale aj tu platí toto: Šport si musíte užiť, pretože iba tak zostanete na loptičke ‘. A nemali by ste to preháňať. Medzi tréningami by mal byť aspoň jeden deň voľno, aby sa vaše telo mohlo zregenerovať.
Šport je cielené zaťaženie obehového systému, ktoré sa zvyšuje a stáva sa robustnejšou. Aj to však má svoje hranice. Predtým, ako znova začnete s fitnes programom, mali by ste si u lekára urobiť individuálny záťažový test. Príliš veľa dobrého je dobré aj pri športe.