Zdravé; chutné občerstvenie s niekoľkými kalóriami »Časopis»

Medzitým: zdravé, chutné a nízkokalorické občerstvenie

Už nie je tajomstvom, že čipsy a čokoláda bohužiaľ nie sú súčasťou zdravého a nízkokalorického občerstvenia, ale súčasťou všeobecných poznatkov o zdravom stravovaní. Niekedy je však nevyhnutne potrebné „nervové jedlo“. Niečo musí proste medzi tým chrúmať.

Čipy a čokoláda sú príležitostne povolené, ale ak chcete znížiť svoju váhu, musíte dávať pozor na obsah kalórií, a preto hľadáte zdravšie a predovšetkým nízkokalorické alternatívy. Familien-gesundheit.de vám ponúka zdravé a chutné občerstvenie s niekoľkými kalóriami.

Celozrnný chlieb potretý maslom alebo tvarohom a preliaty reďkovkami je zdravé a chutné občerstvenie medzi jedlami s nízkym obsahom kalórií. Pokiaľ ide o občerstvenie, sú žiadané alternatívy čipsov a čokolády, pretože uľahčujú šetrenie kalórií: zeleninové tyčinky, ovocné kolieska, orechy a popcorn nielen obohacujú jedálniček, ale pomáhajú vám aj schudnúť tým, že bránia chute na jedlo.

Stravovanie je potešením

Tri hlavné jedlá zvyčajne pomáhajú štruktúrovať deň a zaručiť pôžitok: raňajky, obed a večera. Ale pre malý hlad medzi tým je tu malé občerstvenie, ako sú neskoré raňajky, káva alebo vešpery. Pokiaľ ide o večernú bilanciu kalórií, nepočíta sa počet jedál, či už to bolo tri, päť alebo sedem, ale iba množstvo energie absorbovanej vo forme kalórií. Aby bolo chudnutie úspešné, musí sa spáliť viac kalórií, ako sa spotrebuje počas dňa. To znamená: energetická bilancia musí byť správna. Ale práve v tomto okamihu na vás číha nebezpečenstvo v podobe malého občerstvenia. Kúsok čokolády, sem tam hrsť čipsov, len jeden vynikajúci čierny a biely sušienka ... Veľa drobného občerstvenia sa môže spojiť. A potom sú tu aj kalórie z nápojov, ako je káva, ovocná limonáda alebo sladká kola. Výsledok ukazuje váhy: príliš veľká váha.

Každý, kto chce schudnúť, alebo ako diabetik vo všeobecnosti musí dbať na svoju stravu, nájde efektívny spôsob, ako cielene šetriť kalórie a zabrániť chuti na jedlo s občerstvením medzi nimi. Čarovným slovom je vyvážená strava. Každý, kto sa na to plne prihlási, môže občas chytiť čipsy a čokoládu a tak hrešiť.

Zdravé, nízkokalorické občerstvenie: zelenina

Na zozname hitov „zdravé a chutné občerstvenie s niekoľkými kalóriami“ je zelenina. Mrkva, kaleráb, paprika, uhorka, paradajky a podobne majú málo kalórií, ale veľa chuti. Sacharidy si so sebou beriete vo forme vlákniny. Vláknina má dve výhody: robí vás dlhšie sýtymi a jej energia nejde priamo do krvi. Výsledkom je, že hladina cukru v krvi nestúpa nahor a potom toľko neklesá, skôr udržuje konštantnú hladinu. Tým sa zabráni chute na jedlo. Zdravé zeleninové občerstvenie má ešte jeden plus: obsahuje veľa vitamínov, stopových prvkov a sekundárnych rastlinných látok.

Zeleninové tyčinky patria do každého obedového boxu, nového „obedového boxu“, do školy alebo do práce. Ste tiež pripravení veľmi rýchlo: zelenina sa umyje, ošúpe a potom sa krája na kúsky veľké ako sústo. Chrumkavá okusovacia zábava je už zariadená. Nie každý má rád zeleninu rovno. Ale aj lahodný dip sa dá rýchlo vykúzliť. Nízkotučný tvaroh je vhodný ako základ, ktorý sa mieša do hladka s trochou vody. Teraz to môže byť okorenené, ako sa vám páči:

klasicky so soľou, korením, paprikovým práškom a čerstvými bylinkami ako pažítka, petržlenová vňať alebo jarná cibuľka
orientálna s pískavicou gréckou a raz el hanout
Ázijské s kari, zázvorom a koriandrom

K zelenine je povolený aj losos alebo pár kúskov šunky. Losos poskytuje cenné omgea-3 mastné kyseliny a šunka dôležitý proteín.

Pre poklesy by ste sa mali vyhnúť hotovým ponukám zo supermarketu, pretože ak sa bližšie pozriete na tam uvedený zoznam ingrediencií, mnohé z ponúkaných produktov sa ukážu ako skutočné kalorické bomby, v ktorých sa skrýva príliš veľa soli, príliš veľa cukru a veľa tukov.

Zdravé, nízkokalorické občerstvenie: ovocie

Ovocie je rovnako zdravé ako zelenina. Niektoré druhy ovocia však majú dosť vysokého obsahu fruktózy - napríklad banány alebo hrozno. Nikto okrem ľudí s intoleranciou na fruktózu by sa nemal báť jabĺk, hrušiek, kivi a k. Z obavy pred fruktózou.

Ovocie v jednom kuse je zdravé a chutné. Robte to prosím bez variantu smoothie s pyré. Pretože ovocie v jednom kuse sa plní dlhšie ako smoothie. Pokiaľ ide o ovocie, to najlepšie - konkrétne vitamíny a minerály - sa nachádza priamo pod kožou. Preto by sa ovocie malo, pokiaľ je to možné, dôkladne umyť a spotrebovať s pokožkou.

Zdravé nízkokalorické občerstvenie: orechy a jadrá

Orechy a jadrá majú zvyčajne vysoký počet kalórií - či už vlašské, lieskové, slnečnicové semiačka, kešu alebo mandle. Výber je obrovský. Všetky majú spoločné jedno: sú veľmi zdravé, pretože orechy obsahujú veľa kvalitných tukov a vlákniny. Nenasýtené mastné kyseliny môžu predovšetkým mať priaznivý vplyv na hladinu lipidov v krvi. Ukázali to klinické štúdie.

Orechy a jadrá sú veľmi vhodné ako občerstvenie. Je však potrebné pamätať na počet kalórií. Napríklad 100 gramov arašidov dodáva energetickej rovnováhe 500 kilokalórií. Vo vyváženej strave je každú chvíľu povolená hrsť orechov. Iba jedna celá taška alebo plechovka súčasne by sa nemala spotrebovať.

Zdravé, nízkokalorické občerstvenie: popcorn

Pre veľa ľudí je dobrý večer pri televízii bez čipov jednoducho nemysliteľný. Existuje však rovnako lahodná alternatíva: domáci popcorn. Hotový popcorn - či už sladený alebo solený - nie je nízkokalorické občerstvenie, pretože slaný popcorn sa zvyčajne podáva viac tuku, takže chutí obzvlášť dobre. Ale preto nikto nemusí zostať bez popcornu. Stačí si vyrobiť vlastný popcorn! Na to nepotrebujete oveľa viac ako sporák, panvicu a kukuricu popcorn. Takto úplne určíte obsah kalórií: Určíte stupeň sladkosti a množstvo použitého tuku.

Napríklad jablkové lupienky sú dobrou alternatívou k populárnym zemiakovým lupienkom. Jedná sa o sušené plátky jabĺk. Obchod teraz ponúka aj ďalšie zeleninové lupienky ako napr B. cviklové lupienky alebo lupienky zo sladkých zemiakov. Musíte však venovať zvýšenú pozornosť informáciám na obale. V mnohých prípadoch sú zeleninové lupienky vyprážané na tuku veľmi podobne ako zemiakové lupienky, a preto majú veľmi vysoký počet kalórií. Môžete to však ľahko urobiť aj sami.

Zdravé nízkokalorické občerstvenie: prírodný jogurt, tvaroh a tvaroh

Vysoko kvalitný proteín veľmi dobre uspokojí malý hlad medzi nimi. S tým môže jogurt a tvaroh zabodovať. Tiež neobsahujú takmer žiadne sacharidy a majú nízky obsah tuku. Sú preto ideálne ako zdravé občerstvenie medzi jedlami.

Hotové ovocné jogurty zo supermarketu však zvyčajne obsahujú veľa cukru. Tejto kalorickej pasci sa dá vyhnúť veľmi ľahko: Namiešajte si vlastný jogurt z čerstvého ovocia a lyžicu alebo dve domáce marmelády. Z jogurtu alebo tvarohu sa dá behom okamihu urobiť chutné občerstvenie, ktorému sa žiadny iný výrobok nevyrovná.

Tvaroh a ručný syr, ktorého najznámejším predstaviteľom je pravdepodobne harzový valec, hrajú podobnú ligu ako prírodný jogurt a tvaroh. Sú vhodné ako chutné a zdravé občerstvenie medzi jedlami, pretože 100 gramov zrnitého krémového syra má iba 100 kilokalórií. Nafúknutý tolar, natretý tvarohom a potretý čerstvým ovocím, je trochu plniva, a preto ideálnym občerstvením. Krehký chlieb s ručným syrom je nielen vynikajúci a zdravý, ale obsahuje aj málo kalórií.

Zdravé, nízkokalorické občerstvenie: celozrnný chlieb

Článok o zdravých občerstveniach jednoducho nemôže ignorovať starý dobrý celozrnný chlieb, pretože toto jedlo je vynikajúcim plnidlom. Krajec celozrnného chleba má 70 kilokalórií. Prináša však so sebou veľa vlákniny, ktorá zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti. Na rozdiel od bieleho pečiva stúpa hladina cukru v krvi po zjedení celozrnného pečiva iba pomaly. Celozrnná polievka so smotanovým syrom, paradajkami a pažítkou je oprávnene vynikajúcou ochutnávkou a často sa dá použiť ako zdravé občerstvenie.

Pokiaľ ide o zdravé nízkokalorické občerstvenie, vašej fantázii sa medze nekladú. Tu sme vám predstavili niekoľko základných stavebných prvkov. Teraz ich môžete skombinovať podľa vášho želania a zaistiť tak kulinárske spestrenie obedového boxu.

zeleninu
Ručný syr
tvaroh
jogurt
Jadrá
orechy
ovocie
Popcorn
občerstvenie
Celozrnný chlieb

«Predchádzajúci |
Ďalšie "

Povedz týždeň

Láska je kompatibilná so všetkým a je kompatibilná so všetkým okrem vlastnej pýchy.

Spravodaj

Zaregistrujte sa k odberu noviniek a buďte vždy aktuálni:

Najobľúbenejšie príspevky

Zasadiť strom pri narodení 17 925 zobrazení
Vytvorenie pieskovej plochy v záhrade 12 317 pohľadov
Rozprávková záhrada 9 292 zobrazení
Naschhecke 7 863 zobrazení
Z filmu „Bixn“ a „Lumpn“ - zvyk pre narodenie z Bavorska 7 476 zobrazení

Kalendár tehotenského týždňa

01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21. deň
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41

Diéty v skratke

Zaujímavé aj pre vás

Chuť do jedla pri chudnutí

Ako prekabátiť chute

Kto to nevie: Posledné jedlo bolo pred necelou hodinou a chuť do jedla sa už znova ukazuje. Normálne to potom nie je záležitosť fyzickej potreby, ale iba túžba formovaná potešením. Tí, ktorí chcú schudnúť, sa však môžu naučiť odlíšiť čistý apetít od hladu, a tak pri chudnutí potlačiť apetít niekoľkými trikmi. . viac

Trend výživy v miskách

Trendová výživa „misková kuchyňa“: stravovanie podľa modulárneho princípu

Či už na blogoch, v kuchárskych knihách alebo v moderných reštauráciách - každý hovorí o trende výživy v miske, v ktorej sú zdravé jedlá pekne upravené v miske - takzvanej „miske“. . viac

Aké zdravé je mlieko?

Kontrola skutočnosti, že mlieko: Mlieko vylepšuje unavených ľudí?

Mlieko je jedlo, ktoré sa stalo trvalou súčasťou jedálnička i v každodennom živote. Už mnoho desaťročí sa však vedú diskusie o tom, či je mlieko zdraviu prospešné alebo dokonca škodlivé. Redakcia stránky Familien-gesundheit.de to overí za vás! . viac

Novinky z kategórie výživy

Samota v starobe nemusí byť

Spôsoby, ako byť sám

„Jeseň života“ - tak popisuje poézia starnutie. Táto časť starnutia obsahuje veľa krásnych okamihov. Ale vek má aj svoje tienisté stránky. Môže to od nás veľa trvať a v starobe viesť k osamelosti. . viac

Cholesterol ako rizikový faktor pre Alzheimerovu chorobu

Čo vedci vedia o súvislosti medzi cholesterolom a Alzheimerovou chorobou

Vedci objavili dôkazy, že vysoká hladina cholesterolu ovplyvňuje a zvyšuje riziko demencie. Viac informácií o spojitosti medzi cholesterolom a Alzheimerovou chorobou si môžete prečítať na stránke Familien-gesundheit.de. viac

Cvičenie je dobrou alternatívou k liekom na ADHD

Prečo je cvičenie dobré pre syndróm fidgety philipp

Stále viac detí má ťažkosti s koncentráciou a je veľmi impulzívne. Mnoho rodičov si potom položí otázku: Má moje dieťa Fidgetyho Philipov syndróm, teda ADHD? Takáto diagnóza sa obáva, pretože je stále spojená s početnými stigmami v škôlke, škole a v práci. . viac