Zdravé gény na chudnutie chudnutie aktivujú úžasnú ženu

Vitamíny zvyšujú metabolizmus

Ako často snívame o tabletke na chudnutie, ktorá rozpustí naše kilá. Výskum zatiaľ nie je taký ďaleko, ale vedci teraz našli gén, ktorý vás udržuje štíhlym. Jediný problém: s pribúdajúcim vekom sa jeho účinok znižuje.

Ako znova aktivovať svoju štíhlu silu

Gén Nscl-2 riadi nielen sexualitu, ale ovplyvňuje aj telesnú hmotnosť. Stimuluje metabolizmus a reguluje prirodzený pocit sýtosti. Pretože sa tento efekt s pribúdajúcim vekom zmierňuje, odpadajú nám aj stravovacie brzdy a metabolizmus beží na vedľajšom horáku. Musíme teda vyvážiť funkciu štíhleho génu správnou stravou.

Najdôležitejšie sú pre to vitamíny skupiny B, pretože opäť stimulujú metabolizmus. Najmä vitamíny B1, B2 a B5 zvyšujú spaľovanie tukov a naštartujú trávenie. Vitamín B6 a B12 zabezpečujú pevné nervy a veľa sily vôle. Vláknina pomáha v boji proti návalom hladu. Nafúknu sa v zažívacom trakte a udržia vás na dlhú dobu pocit sýtosti. Dôležité: Jedzte čo najpomalšie a najopatrnejšie, na zväčšenie objemu potrebujú látky zväčšujúce sa objem najmenej 20 minút. Nemenej dôležitá je adekvátna hydratácia. Voda, nesladené čaje a ovocné striekačky nielenže obmedzia dunenie žalúdka, ale spolu s vlákninou zaistia aj neporušené a pravidelné trávenie. Naše štíhle jedlo s plnou silou vitamínu B vám pomôže na ceste k požadovanej postave.

Fit-out ovocie a zelenina

Nielenže sú tieto potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu, sú to aj skutočné vitamínové bomby. Správne naštartovanie metabolizmu.

avokádo Perfektný zdroj vitamínu B1 a B6. Týmto sa dostanete do fitka.
karfiol Letná zelenina má pre vás pripravené množstvo vitamínov B, veľa vitamínu C a minerálov.
špenát Vďaka kyseline listovej sú zelené listy veľmi povzbudzujúce a spevňujúce.
banán Vitamín B6 a draslík posielajú kyslík do mozgu a zabezpečujú jeho funkčnosť.
čerešňa Štíhle ovocie podporuje trávenie a má tiež dehydratačný účinok.

Paradajkový a avokádový šalát

aktivujú

Nakrájajte 200 g zelených a červených paradajok na veľké kúsky. Olúpte 1/2 červenej cibule a nakrájajte na plátky. Kocky ½ avokáda. Dužinu pokvapkáme 1 lyžičkou citrónovej šťavy. Na panvici bez tuku opražte 1 polievkovú lyžicu slnečnicových semien. Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu balzamikového octu a 1 štipku cukru. V tenkom pramienku rozšľaháme 1 lyžicu olivového oleja. Dochutíme soľou a korením. Zmiešajte paradajky, cibuľu, 25 g rukoly a avokádo s vinaigretou. Šalát rozložte na tanier a posypte slnečnicovými semiačkami. Cca 400 kcal

Jahňacie so špenátovým šalátom

100 g jahňacieho mäsa nakrájajte na asi 6 kusov. Nakrájajte 1 vetvičku rozmarínu. Zmiešajte s 1 lyžičkou oleja a štipkou soli. Jahňacie mäso v ňom marinujeme asi 30 minút. Sparte 25 g kuskusu so 100 ml osolenej vody, nechajte stáť asi 5 minút. 60 g cukety na kocky, orestujte na 1 čajovej lyžičke oleja, okoreňte. Umyte 20 g špenátu. Nakrájajte na kocky 30 g mäkkých marhúľ. Zmiešajte 1 lyžicu citrónovej šťavy, 1 štipku medu a 1 lyžicu oleja, okoreňte. Suroviny na šalát spolu zmiešame. 2 figy rozpolíme, položíme na 2 špajle s mäsom a opečieme. Porcia. Cca 400 kcal

Štíhla záruka rýb a mäsa

Ryby a mäso sú jednoznačne najlepším zdrojom vitamínu B12. Zvyšujú metabolizmus a cítia sa plní.

pečeň 100 g kuracích pečienok takmer pokryje dennú potrebu B12. Takzvaný nervový vitamín zaisťuje extra vysokú úroveň odolnosti proti stresu.
teľacie mäso Super štíhly! A mäso obsahuje veľa B6. Každú chvíľu je na našom tanieri vítaný malý Wiener Schnitzel.
hovädzie mäso Malý 100 g steak na grile a doplnili ste si vitamín B12. Vďaka tomu sa môžete držať akejkoľvek diéty.
makrela Jemné rybie filé je bohaté na vitamín B6, ktorý posilňuje nervy v strave. Omega-3 mastné kyseliny tiež pomáhajú znižovať krvný tlak.
sleď Prichádza absolútny priekopník v oblasti vitamínu B12. Iba 100 g zdravých rýb nám poskytuje 3 dni.
losos Ryba je nielen skutočne bohatá na vitamíny, ale prichádza aj so silnou bielkovinovou silou. Vďaka tomu sa budete cítiť dlho plní.

Hovädzí steak s paprikou

1 hovädzí biftek dochutíme soľou. Na panvici rozohrejeme 1 lyžicu oleja, mäso z každej strany prudko opečieme. Potom varíme vo vyhriatej rúre (elektrický sporák: 80 ° C/rúra na pečenie) asi 45 minút. 6 stoniek tymianu umyjeme, trháme listy a nakrájame nadrobno. Očistite ½ červenej a ½ žltej papriky a nakrájajte na veľké kúsky. Na panvici rozohrejeme 1 lyžicu oleja, orestujeme na ňom papriku, ktorú otočíme, a pridáme tymián. Dochutíme soľou a korením. Mäso a zeleninu poukladajte na tanier. Približne 390 kcal

Šalát so smaženou makrelou

Vyčistite 50 g zelenej fazule. 120 g brokolice nakrájame na ružičky. Fazuľu povaríme v osolenej vode asi 8 minút. Brokolicu pridajte asi 4 minúty pred koncom varenia. Scedíme obe, necháme vychladnúť. Opečte 1 lyžičku slnečnicových semiačok. Očistite 20 g jahňacieho šalátu. 1 stonku kôpru nakrájajte na malé kúsky. Zmiešajte s 1 lyžičkou jogurtu, 1 štipkou horčice a 1 pomlčkou citrónovej šťavy. Dochutíme soľou a korením. 1 filé z makrely umyjeme, dochutíme soľou a korením. Pokvapkáme citrónovou šťavou. Krátko orestujeme na 1 čajovej lyžičke oleja, potom natrháme. Zmiešajte všetky ingrediencie, zložte do nich 2 lyžice semien granátového jablka. Posypeme semiačkami. Cca 230 kcal

Zrná a semená spaľovača tukov

Jemne detoxikujte a získajte ploché brucho. S týmito potravinami je to ľahké. Tajomstvo: nerozpustná vláknina.

ovos Vločky nám dodajú veľa vitamínu B1. Stimuluje produkciu serotonínu, vďaka čomu sa cítime šťastní.
ryža 5 lyžíc varenej ryže má odvodňovací účinok vďaka množstvu draslíka a malému množstvu sodíka. Vitamíny skupiny B posilňujú vôľu a vytrvalosť.
Vlašské orechy Zábava medzi tým: Vitamín B6 podporuje budovanie svalov a tým zvyšuje spotrebu energie.
šošovky Šošovka je tiež bohatá na vitamín B6. Podporuje rast svalov a podieľa sa na metabolizme bielkovín.
sezam Zrná bohaté na bielkoviny stimulujú metabolizmus selénom a vitamínom B6. Tip: používajte sezamový olej častejšie.

Šošovicová polievka s kuracím mäsom

Nahrubo na kocky ¼ zväzok polievkovej zeleniny. Privedieme k varu so 100 g kuracieho filé, soľou a 300 ml vody, dusíme asi 45 minút. Vyberte mäso. Zalejeme vývarom cez sitko. Na 1 čajovej lyžičke oleja podusíme ½ nakrájanej cibule. Poprášime ½ lyžičky kari, pridáme 40 g červenej šošovice, okoreníme. Deglazujeme vývarom, privedieme k varu a dusíme asi 20 minút. Medzitým mäso ošúpeme a na 1 čajovej lyžičke oleja ho opečieme dochrumkava. Dochutíme soľou. Nasekajte trochu petržlenu. Polievku s kuracím mäsom poukladajte do misky, posypte petržlenovou vňaťou. Cca 290 kcal

Šalát s orechovými a tvarohovými pralinkami

Mliečne výrobky spevňujúce postavu & Co.

Ak chcete podporiť svoju pokožku a pleť, mali by ste sa držať týchto potravín. Majú obzvlášť vyhladzujúci účinok.

Vajcia 1 raňajkové vajce poskytuje dobré množstvo vitamínu B12, a preto je zdravšie, ako si mnohí myslia. Z vysoko kvalitného proteínu sa vytvára spevňujúci kolagén.
syr Vegetariáni by mali konať, pretože mliečny výrobok je optimálnym zdrojom B12. Veľa vápniku vedie aj k skvelým vlasom a pevným nechtom. Zabraňuje tiež osteoporóze.
mlieko Kleopatra sa už kúpala v mlieku. Niet sa čomu čudovať: má upokojujúci účinok na pokožku - zvnútra aj zvonku. Na stanovenie účinku môže stačiť iba 1 pohár denne.
jogurt Vitamíny skupiny B, najmä vitamín B12, zabezpečujú dobrý spánok a brzdia stresové hormóny. To samozrejme môžete vidieť na svojej pokožke.
kefír Mliečny nápoj má probiotický účinok! Čistí naše črevá a podporuje pravidelné trávenie. Pleť prospieva aj vnútornému čisteniu.

Ázijské rezancové muffiny

Pripravte si 25 g tenkých špagiet podľa pokynov na obale. Nakrájajte 60 g húb shiitake. 1 jarnú cibuľku nakrájame na tenké krúžky. Zahrejte 1 lyžičku oleja. Na ňom orestujte huby, dochuťte ich soľou a korením. Scedíme a scedíme cestoviny. Zmiešajte cestoviny, šampiňóny a jarnú cibuľku a rozdeľte ich na 2 vymastené priehlbiny z plechu na muffiny (každá po 12 dutín). Zmiešajte 1 vajce a 75 ml mlieka, okoreňte. Cestoviny zalejeme vaječným mliekom. Pečieme v horúcej rúre (elektrická rúra: 200 ° C/ventilátorová rúra: 175 ° C) 20 - 25 minút. Cca 280 kcal

Coleslaw s jogurtovým dipom

120 g zemiakov uvaríme do mäkka. Nakrájajte 200 g karfiolu a povarte ich do mäkka. Olúpte a nakrájajte 80 g mrkvy. 60 g snehového hrášku rozpolíme. Olúpte zemiaky. Zahrejte 1 lyžičku oleja. V ňom podusíme mrkvu. Zalejeme 30 ml vody, okoreníme. Necháme dusiť asi 3 minúty. Potom pridáme struky. Zemiaky nakrájajte na kúsky. Zmiešajte so zeleninou, 1 lyžicou octu a 1 lyžičkou oleja, okoreňte. Zmiešajte 1 čajovú lyžičku arašidového krému, 70 g jogurtu, 1 štipku sambal oeleku, 1 čajovú lyžičku octu a 30 ml vody, okoreňte. Všetko podávajte s 1 lyžičkou nasekaných arašidov. Cca 380 kcal