Zdravé jedlo pre nervy na skúšku! UNICUM ABI

Výkon (mozgu) sa dá zvýšiť aj bez tabletiek

Môžete sa zaobísť aj bez tabletiek: Najmä pred skúškami je dôležitá výživa a dostatok spánku, aby vaše telo a mozog dosiahli maximálny výkon. Prezrádzame tipy na viac mozgov - zaručene bez rizík a vedľajších účinkov.

Rýchla kontrola: Počas fázy skúšky sa stravujte zdravo

On celozrnné výrobky zmena - to spôsobí, že hladina cukru v krvi klesne pomalšie a je to dobré aj pre trávenie
Veľa pite! Napríklad nesladené čaje, rozstrekovače vody alebo džúsu
Namiesto čokolády choďte do Jablko alebo banán chytiť
Jedzte pravidelne

Včas zmeňte svoje stravovacie návyky

Štyri týždne pred skúškou.

. mali by ste začať nielen štúdiom, ale aj zdravou stravou. Potom má telo dostatok času na adaptáciu a výživné látky môžu rozvinúť svoj plný potenciál. A: čím viac si na zdravé jedlo zvyknete, tým ľahšie je v celej veci pokračovať aj po skúškach.

Je samozrejme lákavejšie vložiť pizzu do rúry ako nakrájať zeleninu. Rýchlemu jedlu chýba veľa výživných látok, ako je vláknina, ktorá zaisťuje pravidelné trávenie, sacharidy na doplnenie energetických zásob a vitamíny a minerály, ktoré posilňujú schopnosť koncentrácie. Zdravá strava nemusí znamenať, že v kuchyni stojíte hodiny alebo že sa na ňu úplne sústredíte diéta bez cukru prepínač. Čo tak jednoducho vymeniť hrianku za celozrnný chlieb? K syrovému chlebu jednoducho nakrájajte paradajku alebo uhorku. Kedy zdravé občerstvenie Medzi tým sú čerstvé ovocie.

Pohár cmaru alebo hrsť orechov vám tiež dodá novú energiu. Veľmi dôležité: veľa pite. Mali by to byť najmenej dva litre vody, džúsy alebo ovocné čaje denne. To ich posilňuje koncentrácia. Pri nápojoch by ste sa však mali uistiť, že sú nie sú dodatočne pocukrované.

Raňajky, spánok a cvičenie

Tri týždne pred skúškou:

Najvyšší čas zvyknúť si na pravidelné raňajky. Štúdie preukázali, že deti, ktoré neraňajkovali, dosiahli v testoch horšie výsledky ako tie, ktoré neraňajkovali. Dôvod: Raňajky zvyšujú hladinu glukózy v krvi. To zase zvyšuje koncentráciu prenášača acetylcholínu, ktorý ovplyvňuje pamäť.

Vitamín B1 je dôležitý pre tvorbu acetylcholínu. Nachádza sa to okrem iného v celozrnných výrobkoch a banánoch. Orech, vajcia a syr tiež pomáhajú vytvoriť vysielač. Neurológovia tiež zistili, že určité kombinácie ovocia môžu zvýšiť účinky: Napríklad melón a broskyňa majú spolu účinok znižujúci stres, ale nejedený sám.

Dva týždne pred skúškou:

Nebolo by lepšie prestať cvičiť, aby sa nestalo niečo iné? Nemusí to byť iba súťažný šport, ale skôr vytrvalostný šport Behanie na bicykli, bicyklovanie alebo plávanie sú pre telo dobré počas skúškového obdobia. Šport vyčistí vašu myseľ a pomôže zabrániť stresu pri skúške. Posilňujete tiež svoj imunitný systém. To je teraz obzvlášť dôležité, pretože na skúšku naozaj nemusíte byť chorí.

Týždeň pred skúškou:

Čas beží - a opäť netušíte, ako by vám to všetko malo spadnúť do hlavy? Jednoducho študovať celú noc a udržiavať spánok na minimálnej úrovni nie je dobrý nápad. Pretože v spánku mozog spracováva to, čo sa naučil, a telo získava sily na ďalší deň. Malo by to byť sedem až osem hodín spánku.

Nemá tiež zmysel sa tlačiť nepretržite. Telo potrebuje prestávky. Vstávanie a prechádzky okolo zmierňujú stres a pomáhajú zmierniť túžbu po niečom sladkom. Namiesto kilogramov čokolády je aj tak lepších päť malých jedál denne. Nezaťažujú vás a neunavujú tak unavene ako veľký obed. A čo sa týka čokolády: v skutočnosti zvyšuje produkciu hormónu šťastia serotonínu, ale banán spolu s čerstvým vanilkovým strukom dokáže oveľa lepšie.

Uvoľnite sa a odvádzajte pozornosť

Jeden deň pred skúškou:

Najvyšší čas odložiť knihy nabok! Čo teraz nie je v hlave, už nepríde. Den radšej využite na oddych, na výlet do prírody. Mozog potrebuje príležitosť spracovať to, čo sa naučil. A už nebudeme v kontakte s hysterickými študijnými skupinami - to ťa len stiahne.

Ľahké jedlá, ako sú ryby so zeleninou, dodajú telu dostatok výživných látok a nezaťažia ho. Strukoviny pomáhajú predchádzať nedostatku železa a posilňujú schopnosť koncentrácie. Veľmi dôležité: choďte skoro spať.

Čerstvý vzduch a dostatok tekutín

V deň skúšky:

Vstaňte včas, aby bol dostatok času na uvoľnené raňajky. Celozrnné výrobky zabezpečujú, aby hladina cukru v krvi klesala iba pomaly a aby ste zostali fit dlho. Káva na raňajky je samozrejme fajn, ale deje sa to iba krátko pred skúškou. Čerstvý vzduch a dostatok tekutín pomáhajú lepšie zahnať únavu.

Počas skúšky banány alebo trochu zmesi chodníkov rýchlo doplnia energetické zásoby. Hroznový cukor sa roky považoval za konečného dodávateľa energie. Môže to spôsobiť, že hladina cukru v krvi na krátky čas raketovo stúpa, ale rovnako rýchlo opäť klesá. Preto by ste mali siahnuť po glukóze najskôr 20 minút pred koncom skúšky, aby ste sa opäť tlačili na posledný šprint.