Zdravé jedlo s nízkym obsahom kalórií 15 minút - Valentin Bosioc
Dnes vám chcem ponúknuť nápad na jedlo na celý deň. Raňajky, obedy, večere a občerstvenie medzi jedlami, ľahké na prípravu, k dispozícii každému, iba za 15 minút.
Zdravé jedlo, nízkokalorické:-).
1. Raňajky
Bobule + jogurt + cereálie
Potrebujete bobule (čerstvé alebo mrazené), nízkotučný jogurt a celé zrná. Všetky ich dáme do misy a premiešame. Tu to máte. Rýchle, zdravé a chutné raňajky.
Niektoré všeobecné čísla (líšia sa v závislosti od použitého ovocia, použitého jogurtu a obilnín. Rovnako ako od množstva)
- asi 225 kalórií
- 11 g - 15 g bielkovín
- 30 -35 g sacharidov
- tuky asi 6 g
- nasýtené tuky asi 2 g
- doba varenia 2 minúty
Kurací šalát s ovocím a zeleninou
Potrebujete vykostené kuracie prsia bez kože, zelený šalát, nakrájaný pomaranč, nakrájané avokádo, polovicu červenej cibule a špeciálnejšiu omáčku zvanú vinaigrette (existuje niekoľko spôsobov, ako ju získať). Kuracie prsia uvarte a ak sú hotové, nakrájajte ich na plátky. Vložte všetko do misy: šalát, zeleň, pomaranč, avokádo a kuracie mäso. Pridáme k nim omáčku z vinaigrette.
Niektoré všeobecné čísla:
- asi 370 kalórií
- asi 28 gramov bielkovín
- asi 10 gramov sacharidov
- tuk 26 gramov
- nasýtené tuky 5 gramov
- celková doba prípravy: asi 12 minút
Cestoviny zmiešané s paprikou a kuracím mäsom
Potrebujete cestoviny. Najlepšie farfalle (motýľ), kuracie prsia bez kosti a bez kože, olivový olej, papriky všetkých farieb a paradajková omáčka. Je pripravený jednoducho: kuracie mäso uvarte a nakrájajte, až bude hotové. Varíme cestoviny podľa pokynov na obale, potom pridáme kuracie mäso už uvarené a nakrájané na plátky. Rozpálime olivový olej a pridáme nakrájanú papriku. Necháme trochu zhnednúť, potom pridáme paradajkovú omáčku. Nechajte to homogenizovať. Dajte to na kuracie cestoviny.
Niektoré všeobecné čísla:
- asi 456 kalórií
- niekde na 36 gramoch bielkovín
- asi 55 gramov sacharidov
- 11 gramov tuku
- asi 2 gramy nasýtených tukov
- čas prípravy 15 minút.
4. Snack medzi jedlami
Guacamole a hranolky
Potrebujete 2 celozrnné tortilly, polovicu avokáda, štvrtinu cibule, štvrtinu paradajky, čajovú lyžičku limetkovej šťavy. Podľa chuti môžete pridať rýchlejšie ingrediencie:).
Kúsky tortilly osmažte do chrumkava. Avokádo nakrájajte na plátky a rozdrvte ho, až z neho vznikne pyré, pridajte nadrobno nakrájanú cibuľu, pridajte nadrobno nakrájanú paradajku a citrónovú šťavu.
Všeobecné čísla:
- asi 500 kalórií
- bielkoviny niekde na 16 gramoch
- 80 gramov sacharidov
- 21 gramov tuku
- 2 gramy nasýtených tukov
- čas prípravy 8 minút
SKVELÁ TÚŽBA! SPOR (T) VO VŠETKÝCH!
P.S. Fotografie sú určené na prezentáciu. Čísla sú všeobecné, pretože sa líšia v závislosti od množstva a druhu ovocia/zeleniny/prísad. Sú však všeobecne platné a rotujú tam pre normálnu porciu.
Práve som vám uviedol príklad jedál dňa, ľahko a rýchlo sa pripravujúcich, lacných a za krátky čas.
Takže sa už nezdá také ťažké zostať vo forme?