Zdravé letné jedlá, ktoré si môžete pridať do svojej stravy
Zdravé letné jedlo
Je leto - to úžasné ročné obdobie, keď je veľa čerstvých plodov.
Existuje veľa čerstvých, chutných a zdravých možností.
Mnohé z letného ovocia a zeleniny sú navyše plné mimoriadnych zdravotných prínosov.
Tu sú niektoré z najzdravších a najchladnejších jedál, ktoré si počas leta môžete vybrať.
1. Čerešne - zdravé letné jedlá
Čerešne patria medzi prvé lahodné známky leta.
Jesť čerešne vám môže pomôcť lepšie zaspať a zmierniť bolesť, a to aj po tréningu.
Vedeli ste však, že čerešňové zmesi vám môžu pomôcť aj pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti?
Čerešňové antokyány aktivujú molekulu, ktorá pomáha oživiť spaľovanie tukov a znižovať ukladanie tuku.
Čerešne sú nabité draslíkom, čo je prírodný prostriedok znižujúci krvný tlak.
Čerešne sú navyše bohaté na betakarotén, vitamín C, antokyány a kvercetín, ktoré môžu v boji proti rakovine pôsobiť synergicky.
2. Melón - zdravé letné jedlá
- Zostaňte hydratovaní, udržujte svoju pamäť ostrú a doprajte si dobrú náladu. Toto je melón.
Pomáha tiež udržiavať telo chladné (potením) v horúcich letných mesiacoch.
Dobrá správa je, že sa nemusíte nútiť piť čo najviac vody.
Môžete jesť melón: Okrem toho, že dodáva lykopén, ktorý chráni pokožku, obsahuje melón 92% vody.
Výskum ukazuje, že konzumácia jedál plných vody vám pomôže zostať spokojný a hydratovaný s menším počtom kalórií.
3. Kukurica
Nič nehovorí o lete ako čerstvá sladká kukurica.
Vedeli ste, že dva antioxidanty nachádzajúce sa v kukurici - luteín a zeaxantín - môžu pôsobiť ako prírodné slnečné okuliare a pomáhať tak vytvárať makulárny pigment, ktorý filtruje niektoré škodlivé slnečné lúče?
Rovnaké antioxidanty môžu tiež pomôcť znížiť riziko vzniku vekom podmienenej makulárnej degenerácie - hlavnej príčiny slepoty u ľudí starších ako 60 rokov (aj keď väčšina škôd sa vyskytuje o desaťročia skôr).
4. Paradajky
Niet pochýb o tom, že opaľovací krém by mal byť vašou prvou obrannou líniou pred horúcim letným slnkom.
Konzumácia paradajok vám môže poskytnúť ďalšiu ochranu: konzumácia väčšieho množstva lykopénu - karotenoidu, z ktorého sú paradajky, paradajky - môže chrániť pokožku pred spálením.
V jednej štúdii mali účastníci, ktorí boli vystavení UV svetlu, takmer o 50% menšie začervenanie pokožky po zjedení 2 1/2 lyžice paradajkovej pasty (alebo vypití asi 1 2/3 šálky paradajkovej šťavy). mrkva denne), okrem obvyklej stravy, počas 10 až 12 týždňov.
Avšak, doplnkov neboli také účinné: v tej istej štúdii neboli tí, ktorí dostávali doplnok lykopénu alebo syntetického lykopénu, významne chránení pred spálením.
5. Čučoriedky
Špeciálnou pochúťkou sú čerstvé čučoriedky, ktoré sa zbierajú priamo z bobuľovej záplaty!
Antioxidanty obsiahnuté v čučoriedkach môžu pomôcť eliminovať svalovú únavu tým, že eliminujú ďalšie voľné radikály, ktoré svaly produkujú počas cvičenia, podľa nedávneho výskumu.
6. Káva s ľadom
Zamrznutý pick-up je skvelý spôsob, ako začať svoje letné ráno.
Čítajte viac: Denná konzumácia jednej šálky kávy môže znížiť riziko vzniku rakoviny kože.
Štúdia s viac ako 93 000 ženami v časopise European Journal of Cancer Prevention zistila, že u tých, ktorí pili denne šálku kofeínovej kávy, sa znížilo riziko vzniku nemelanómovej rakoviny kože asi 10%.
Zdá sa, že káva bez kofeínu neponúka rovnakú ochranu.
7. Maliny - zdravé letné jedlá
Maliny sú skvelým zdrojom vlákniny. Niektoré z nich sú rozpustné vo forme pektínu, ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
Jedna šálka malín váži 8 gramov vlákno, a štúdia v časopise Journal of Nutrition naznačuje, že vyšší príjem vlákniny môže pomôcť zabrániť priberaniu alebo dokonca podporiť chudnutie.
GASTRO COLON - ZDROJ POTRAVINOVÝCH VLÁKN
Počas dvojročnej štúdie vedci zistili, že keď účastníci štúdie zvýšili príjem vlákniny o 8 gramov na 1 000 kalórií, stratili asi 4,5 kilogramu.
Ak skonzumujete 2 000 kalórií denne, skúste zvýšiť vlákninu o 16 gramov.
8. Ľadový čajtvoj
Vysoký pohár ľadového čaju v horúcom dni je veľmi povzbudzujúci.
Ale vedeli ste, že to môže urobiť dobré pre vaše telo?
Štúdie ukazujú, že čaj, ktorý sa konzumuje pravidelne, môže znížiť riziko Alzheimerovej choroby a cukrovky. Okrem toho budete mať zdravšie zuby a ďasná a pevnejšie kosti.
Ako? Čaj je bohatý na triedu antioxidantov nazývaných flavonoidy.
Bez ohľadu na rozmanitosť - čiernu, zelenú, bielu alebo bylinkovú - maximalizuje účinnosť flavonoidov v čaji konzumácia čerstvo uvareného čaju.
Ak chcete vždy chladný čaj v chladničke, prilejte trochu citrónovej šťavy. Kyselina citrónová a vitamín C z citrónovej šťavy pomáhajú konzervovať flavonoidy.
ONLINE OBCHOD S PREMIUM VÝŽIVOVÝMI DOPLNKAMI
CureSlabit.ro
Tipy na chudnutie, diéty, rýchle a efektívne diéty. Ako schudnúť zdravo a s trvalým účinkom. Tréningové programy a správna výživa.
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Tipy na diéty, strava, rýchle a efektívne diéty. Ako schudnúť zdravo a s trvalým účinkom. Výživové doplnky, tréningové programy a správna výživa.