Zdravé libry počas tehotenstva; Slečna brokolica

Som jednou z tých matiek, ktoré počas tehotenstva jedia mimoriadne zdravé jedlo. Na jednej strane chcené, na druhej strane diktované mojim telom (prečítajte si tu, prečo nejem cukor atď. A čo odporúčam proti nevoľnosti). Ale tiež stabilne priberám, hrčka dieťaťa rastie) - čo je tiež súčasť tehotenstva - a občas sa pýtam: je to príliš? Čo ak zostane príliš veľa kíl? Preto mám veľmi dobrý hosťovský príspevok od Stefanie z windelprinz.de:

ČLÁNOK HOSŤ // Prírastok hmotnosti počas tehotenstva znepokojuje mnoho nastávajúcich matiek. V neposlednom rade kvôli obavám, že prebytočné kilá môžu po pôrode zostať. Povieme vám tu, na čom skutočne záleží a koľko váhy by mali tehotné ženy pribrať.

Pravidelné priberanie počas tehotenstva

Väčšina žien v prvom trimestri tehotenstva výrazne nepriberá. Prinajmenšom pokiaľ sa stravovacie návyky zásadne nezmenili. Nie je nezvyčajné, že to je spočiatku ľahké Strata váhy pár kíl. Často je to spôsobené citlivosťou na niektoré potraviny alebo chorobou počas tehotenstva.

Od 2. trimestra je prírastok hmotnosti približne 300 g týždenne úplne v medziach. V 3. trimestri to môže byť až 500 g týždenne. Odporúčaný prírastok hmotnosti však nie je plošná postava. Záleží to na Počiatočná váha žena pred tehotenstvom.

Na stránke windelprinz.de môžete rýchlo a ľahko vypočítať svoje BMI - a to aj počas tehotenstva. Na základe vašej počiatočnej hmotnosti je potom veľmi ľahké určiť, ktorá individuálne zvýšenie hmotnosti v tehotenstve je idealne:

▶ Kliknite sem a vyskúšajte si to sami.

Je tiež skutočne vzrušujúce sledovať, ako sú kilá navyše vyrobené. Hodnoty sú samozrejme vždy individuálne a líšia sa prípad od prípadu. Tu je klasický príklad prírastku hmotnosti súvisiaceho s tehotenstvom:

Večera pre dvoch?

Aj keď by sa ženy kvôli kilám nemali blázniť - obezite počas tehotenstva sa treba vyhnúť, pokiaľ je to možné, pretože Obezita...

... môže podporovať gestačný diabetes.
... môže spôsobiť, že dieťa bude po narodení príliš ťažké.
... vedie k zvýšenému riziku predčasného pôrodu.
... prispieva k zvýšenému fyzickému namáhaniu tehotnej ženy.

Vyjadrené číslami, od približne 4. mesiaca tehotenstva dochádza k miernemu zvýšeniu kalórií 200 - 300 ďalších kCal za deň. Tak často vyslovovaný slogan „Jedenie pre dvoch“ by sa počas tehotenstva nemal brať príliš doslovne.
Mimochodom, je tu výrazne vyššia potreba kalórií po tehotenstve, počas dojčenia - s cca. 400 - 500 ďalších kCal za deň.

Zdravé kalórie a cvičenie

Na čom teda teraz záleží? Jedna vec je istá: strava bez lekárskej indikácie sa neodporúča ani pred tehotenstvom, ani počas neho. Diéty môžu viesť k príznakom nedostatočnej ponuky a nedostatku u budúcej matky aj u nenarodeného dieťaťa. Namiesto toho by ste mali venovať väčšiu pozornosť „zdravým kalóriám“ a pravidelnému cvičeniu. Rozhodujúce je nielen množstvo, ale najmä kvalita kalórií. S nasledujúcimi potravinami máte spravidla pravdu:

Veľa čerstvého ovocia, zeleniny a šalátov
Celozrnné výrobky, strukoviny, zemiaky (sacharidy)
Chudé mäso, ryby, vajcia (každé nie surové)
Mlieko alebo chudé mliečne výrobky (pasterizované)
V malom množstve: orechy, jadrá a vysokokvalitné rastlinné tuky
Okrem toho: Dostatok tekutín, t. J. Najmenej 1,5 litra denne (voda a nesladené nápoje, napríklad ovocný čaj alebo iné druhy čaju vhodné na tehotenstvo, sú najlepšie).

Mnoho zdravých a chutných receptov nájdete tu na brokolici. Môžeme vám ich odporučiť, či už ste tehotná alebo nie. Moja osobná obľúbená slečna brokolica: misky Buddha v rôznych variáciách a dizajnoch. ?

Osobitne sa odporúča aj príspevok od Moany na webe windelprinz.de na tému „Zdravá výživa počas tehotenstva“.

Skontrolovať to!

Vaša Stefanie | windelprinz.de

O plienkovom princovi

Windelprinz.de je láskyplne a kreatívne navrhnutý blogový časopis pre tehotné ženy a matky uprostred farebného každodenného rodinného života s malými deťmi a batoľatami. Najmä budúci a noví rodičia tu nájdu množstvo tipov a profesionálne preskúmaných informácií o témach týkajúcich sa:

Túžba po deťoch
tehotenstvo
Narodenie a šestonedelie
Dieťa a batoľa
Byť mamou
Rodina, práca a voľný čas

Windelprinz informuje zábavnou formou, zrozumiteľne a bez technickej latinky, nachádza najlepšie tipy a produkty a vstupuje do rozhovoru s rodičmi a odborníkmi.