Zdravé návyky 10 zdravých návykov, ktoré zlepšia váš život!
Zdravé návyky sú zdravé návyky.
Zdravé návyky sú zdravé návyky, ktoré vás posunú ďalej. V tomto článku vám poviem 10 zdravých návykov, ktoré môžete ľahko integrovať do svojho každodenného života!
Prvým krokom na ceste k zdravým návykom je:
Ak poznáte svoje PREČO, bude pre vás jednoduchšie sa týchto zdravých návykov držať.
Pred vstupom do supermarketu si v hlave skontrolujem, čo si chcem kúpiť. Takto sa mi väčšinou podarí opustiť supermarket vo veľmi krátkom čase.
Supermarkety organizujú svoje výrobky psychologicky.
Sladkosti sú zvyčajne vystavené v pokladni (vo výške očí detí). Zatiaľ čo matka platí, tieto sľubné maškrty skáču malým deťom do tváre.
V mnohých prípadoch matka ustúpi a klipe vajíčko s prekvapením.
Včera som sám skoro podľahol pokušeniu. Mala som na mysli svoj nákupný zoznam a stále ma niečo držalo pred poličkou na čokoládu. Chystal som sa kúpiť 500 g vrece s čokoládovou tyčinkou.
Keďže som nestriedmy človek, viem, že by som zjedol celú tašku na jeden šup.
Moje PREČO bolo tentokrát silnejšie. Namiesto čokoládového vrecúška som si kúpil vrecúško so škrupinovými orechmi a udržal si tak svoje zdravé návyky.
Vaše PREČO je hnacou silou vašich zdravých návykov
Zakaždým, keď miniem športové vybavenie na plážovej promenáde (bez sprievodu), krátko zastavím a urobím zopár príťahov alebo urobím zákrutu. Niekedy sa mi naozaj nechce. Potom to aj tak urobím, pretože som to urobil predošlé.
Zdravý zvyk.
Keď to robím, cítim sa dobre.
Niekedy mám chuť robiť príťahy a venujem sa ešte niekoľkým cvikom.
Hnacou silou tohto zvyku je aj moje PREČO.
Moje prečo
Športujem od mladosti. Aj keď som týždne nič nerobil, stále si zachovávam svoj atletický aspekt.
Keďže sa cítim dobre vo svojom vyšportovanom tele, prirodzene chcem takýmto spôsobom zostať. Preto budem celý život športovať.
Toto je moje „Prečo športujem“!
Dobrý športový výkon môžete dosiahnuť, iba ak sa budete primerane stravovať. Keď jem nezdravé jedlo, neposkytujem telu dobré palivo.
Je to ako naplniť Lamborghini ťažkým vykurovacím olejom. Výkonný stroj vyžaduje vysoko kvalitné palivo.
Nasledujúce zdravé návyky vám pomôžu začleniť zdravšiu stravu do vášho každodenného života.
7 zdravých návykov pre lepšiu výživu:
1. Zbavte sa nezdravého jedla
Skontrolujte chladničku, police a špajzu. Zbavte sa podradných a nezdravých, tučných, sladkých a nadmerne slaných jedál.
Patria sem výrobky z bielej múky, hotové jedlá, limonády s vysokým obsahom cukru, rýchle občerstvenie, hranolky, zemiakové lupienky a cukrovinky. Ak ich máte veľa a nechcete vyhadzovať žiadne jedlo, zoberte potraviny na charitatívnu tabuľu.
2. Zmeňte svoje stravovacie návyky
Choďte nakupovať a zásobte si svoje prázdne police kvalitnými potravinami:
Celozrnné výrobky (celozrnná ryža, celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb), ovocie a zelenina, orechy, vysokokvalitný olej (za studena lisovaný olivový olej).
Kvalitné jedlo je o niečo drahšie, ale oplatí sa.
V supermarkete za 500 dolárov dostanete sáčok s čokoládou alebo čokoládou 500 g.
Na druhej strane 200 gramov lúpaných mandlí stálo až 3 €.
200 gramov lúpaných (solených) mandlí stálo iba 2,20 €
Soľ, tuk alebo cukor nestoja veľa. Preto sú glazované alebo solené orechy lacnejšie ako surové, neošetrené orechy.
3. Namiesto limonády alebo koly pite vodu
Jeden liter Coca Coly obsahuje asi 30 kociek cukru. Nie je to príliš odlišné od iných značiek koly alebo sladených sódoviek.
Nahradenie sladených nápojov vodou je veľkým krokom k zdraviu a kondícii. Voda je tiež oveľa lacnejšia ako limonáda. Pijem takmer výlučne vodu. Z času na čas rád vypijem aj džúsový ostrek alebo pivo. Pivo je zdravšie ako Coca Cola (ak to nepreženiete).
Kúpim si v supermarkete za rohom 8l fľašu na vodu za 89 centov a dostanem sa tam na viac ako týždeň.
Aktualizácia od 2. novembra 2017
Už mesiace som takmer nekúpil žiadne plastové fľaše. Pretože sám filtrujem svoju pitnú vodu už dlhší čas, znamená to, že je tu menej plastového odpadu a sám malou časťou prispievam k tomu, aby som produkoval menej odpadu.
4. Varte zdravé jedlo
Celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, orechy atď. Sú zdravé, ľudia však potrebujú rozmanitosť. Existujú stovky spôsobov, ako pripraviť chutné jedlá iba z niekoľkých vysoko kvalitných surovín.
Po internete kolujú tony zdravých receptov, ktoré tiež chutia.
Varím denne. No príprava žiadneho jedla netrvá dlhšie ako dvadsať minút. Príprava zdravého jedla nemusí trvať dlhšie ako príprava hotovej pizze v mikrovlnke.
Ak si zvyknete zdravo stravovať, rýchlo zistíte, čo vám chutí. A nájdite si svoj rytmus.
5. Pripravte sa
Celozrnná ryža má dlhšiu dobu varenia ako bežná ryža. Varím rád, ale v kuchyni trávim relatívne málo času.
Varím vždy o niečo viac. To, čo zostane, som vložil do plastových nádob a vložil do chladničky. Ryža a quinoa sa dajú veľmi dobre predvariť a jesť niekoľko dní.
Hotové jedlo môžete plniť po častiach a ak nemáte chuť na varenie, vždy si dajte kompletné jedlo do chladničky.
6. Doprajte si niečo sladké
Zdravé stravovanie neznamená vzdanie sa chutného jedla. Rada robím banánovú zmrzlinu.
Väčšinou mám v mrazničke niekoľko mrazených banánov. Tieto rozdrobím na malé kúsky a hodím do mixéra. Výsledkom je krémová banánová zmrzlina.
Okrem toho dávam niekoľko orechov a nejaký sirup z agáve. Chutí ako z talianskej zmrzlinárne za rohom.
Aktualizácia od 2. novembra 2017
Každý deň som si už viac ako pol roka pripravovala vlastný kefír. Rád obohatím mliečny kefír o orechy, chia semiačka a ovocie. Takže mám niečo sladké, čo je zároveň zdravé.
7. Zdravé občerstvenie
Som veľkým fanúšikom banánov. Banány obsahujú ideálnu zmes sacharidov a fitness minerálov, ako je draslík a horčík.
Aj sa rozveselia. Tí, ktorí jedia banány, dostanú na prsty veľvyslancovú látku serotonín, ktorá vytvára dobrú náladu.
Rád medzi tým jem malé občerstvenie. Ale zvykol som si dávať pozor na výživovú hodnotu občerstvenia.
Medzi tým rád jedávam: Jablká, banány, orechy a sušené ovocie.
To všetko sa dá dobre kombinovať aj do ovocného šalátu. A ak máte trochu väčší hlad, pridajte pár ovsených vločiek a mlieka.
3 zdravé návyky pre väčšiu kondíciu
1. Kráčajte, kedykoľvek môžete
Beh je skvelý spôsob, ako spaľovať kalórie, udržiavať cirkuláciu a pumpovať kyslík do pľúc.
Ráno niekoľkokrát týždenne behám dole na pláž a trochu sa brodím surfom. Prechádzam niekoľko kilometrov. Na spiatočnej ceste často robím niekoľko kalisteník.
Rád chodím cez víkendy do hôr. Namiesto výťahu kráčam po schodoch.
„Klamstvo a chôdza je lepšie ako sedenie a státie.“
Chôdzou môžete ľahko a efektívne vniesť viac pohybu do svojho každodenného života.
2. Jazdite viac na bicykloch a menej na autách
V meste buď chodím pešo, alebo na bicykli. Jednak preto, že nemám chuť tráviť hodiny hľadaním parkovania. A po druhé, zvyčajne som rýchlejší na bicykli ako autom.
Okrem toho, že som na bicykli efektívnejší ako autom, robím aj niečo pre svoje zdravie.
Cez víkendy tiež rád jazdím na dlhšie vzdialenosti a sem-tam do hôr. Cyklistikou si citeľne a okamžite zlepšíte kondíciu. Bicyklovanie je skvelý zdravý zvyk.
3. Kalistenika - kalistenika
Kalistenika bola jedným z mojich obľúbených cvikov už od tínedžerského veku. S tým rozdielom, že to slovo poznám iba pár rokov, ale cvičím tieto cviky už mnoho rokov.
Kalistenika sú cvičenia s hmotnosťou vlastného tela.
Toto zahŕňa: Zhyby, brušáky a brušáky.
Všetky tieto cviky je možné navzájom ľahko kombinovať a obmieňať.
Záver
Zdravé návyky sú zdravé návyky, ktoré zlepšujú vašu pohodu, zdravie, kondíciu a tým aj celý život.
Začnite malými krokmi a urobte zo zdravých návykov zvyk. Zdravé stravovanie nemusí byť drahé alebo nudné. Experimentujte a vymieňajte si nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.
Prineste viac pohybu do každodenného života, choďte pešo kedykoľvek môžete alebo jazdite na bicykli. Cviky s telesnou hmotnosťou sú tiež skvelým spôsobom, ako ľahko urobiť niečo pre svoju kondíciu, a je možné ich vykonávať kdekoľvek a sú veľmi účinné.