Aké užitočné je trénovať dvakrát denne? Odpovedá školiteľ!
Školenie dvakrát denne - existujú nejaké výhody? Alebo sa vám príliš častým cvičením zhoršuje? Spýtali sme sa osobného trénera Wernera Sturma
Školenie dvakrát denne - existujú skutočne nejaké výhody? Alebo si príliš častým cvičením zhoršujete výkonnosť? Spýtali sme sa osobného trénera Wernera Sturma!
Momentálne ste plne motivovaní a chcete začať svoju budúcnosť športovo. Je však naozaj zdravé ísť ráno behať a večer cvičiť silové tréningy?
Alebo si po vstávaní zacvičte na zadku a popoludní si dajte cviky na brucho?
Možno sa pripravujete na beh a musíte byť v krátkom čase fit.
Alebo chcete mať pocit, že ste raz profesionálnym športovcom, a preto si dvakrát denne zašnurujete tréningovú obuv.
Dozviete sa v tomto príspevku
Prináša však cvičenie dvakrát denne skutočne výhody? Je to naozaj dobrý nápad ako hobby športovec alebo len zvyšuje riziko zranenia?
Je možné, že sabotujete iba niekoľko tréningov denne a váš požadovaný pokrok spôsobí pravý opak?
▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Existuje toľko faktorov, ktoré ovplyvňujú odpovede na tieto otázky. Preto sme chytili profesionála. Osobný tréner a tréner výživy Werner Sturm. Je k dispozícii na zodpovedanie otázok.
Aké užitočné je trénovať dvakrát denne
2x tréning denne sa vykonáva v silovom tréningu v takzvanom „dvojitom rozdelenom tréningu“ a zvyčajne sa robí iba tým Profesionáli zvyknutý trénovať smerom ku konkrétnemu cieľu. Ako majstrovstvá v kulturistike.
Títo odborníci využívajú zvýšený tréningový stimul v „tréningu s dvojitým rozdelením“. Hornú časť tela trénujú ráno a dolnú časť tela a nohy popoludní alebo večer.
Výhoda je teda zrejmá. To bude Tréningové podnety dvakrát denne ktoré potom môže telo spracovať.
Potom (a to je veľmi dôležité) nasleduje regenerácia. Vo fáze regenerácie sa telo adaptuje a stáva sa efektívnejším.
Čím sa dostávame na druhú stranu mince. Telo po tréningu potrebuje odpočinok. V závislosti od úrovne tréningu medzi 24 a 72 hodinami.
Môžem dlhodobo trénovať dvakrát denne neodporúčam. Výkonová krivka pôjde skôr dole ako hore.
Či už sa ako začiatočník sabotujete tréningom dvakrát denne
Najprv musíte posúdiť, na akej úrovni odbornej prípravy sa nachádzate.
Školenie je vždy proces prispôsobenia. Ak trénujete vždy veľmi dlho ten istý tréningový plán, nenastavujete žiadne „nadprahové“ tréningové stimuly. Tieto sú však potrebné na zlepšenie a zvýšenie výkonu.
Takže ste absolútnejší Začiatočník a už si dlho necvičil na sile, má zmysel najskôr si jeden zacvičiť Cvičenie celého tela 3x týždenne začať.
Je dôležité vedieť, že v našom tele sa deje oveľa viac ako „iba“ tréning.
Najskôr sa musia prispôsobiť drobné mikro mechanizmy, ako sú svaly, šľachy a väzy. Iba tak je možné absolvovať následné (vyššie) tréningové cykly bez zranení.
Si v pokročilý mód (dlhšie ako 6 mesiacov silového a vytrvalostného tréningu) to zvládnete 3-4 týždne, trénujte dvakrát denne. Je len dôležité, ako je tréning periodizovaný.
Či je dobré, ak idete ráno behať a večer cvičíte na váhe
Ak sa venujete ráno kardio a večer cvičíte s vlastnou váhou, určite by ste už nemali byť začiatočníkom.
Najmä u cvičiacich začiatočníkov je dôležité „netrénovať“ a pomaly zvyknúť svoje telo na tréning.
Inak je podľa vášho typu postavy celkom možné ráno behať a večer cvičiť silové tréningy. Je však obzvlášť dôležité venovať takýmto tréningovým dňom zvýšenú pozornosť vašej strave. Predstavuje 75% vývoja.
V taký tréningový deň musíte jesť dobre a dostatočne, ešte viac. Aj vy spálite veľa kalórií. Jesť príliš málo a veľa cvičiť nebude viesť z dlhodobého hľadiska k želanému úspechu.
Aká kombinácia sa odporúča
Tu hrajú úlohu hormóny. Ak je niekto veľmi citlivý na stres (vysoká hladina kortizolu), odporúčam okrem silového tréningu aj relaxačné kurzy ako quigong alebo jóga.
Vždy sú rozhodujúce dva faktory. telo a duša. Mnoho ľudí je v dnešnej dobe veľmi vystresovaných. Z dlhodobého hľadiska vám môže byť z toho zle.
Pokiaľ je primárnym cieľom chudnutie, vždy odporúčam kombinovať kardio tréning so silovým tréningom, pretože to preukázateľne ukazuje najlepšie výsledky.
Tip: trénujte efektívnejšie s EMS
Ak si chcete ušetriť čas silovým tréningom, mali by ste sa dozvedieť viac o EMS. Svaly sú stimulované ľahkými elektrickými impulzmi, čo podporuje budovanie svalov a umožňuje vám rýchlejšie fit.
Namiesto toho, aby ste sa hodinu trápili, budete mať s cvičením hotové za 20 minút. Aby ste to dosiahli, vkĺznite do priliehavého obleku a cvičte s telesnou hmotnosťou. Ale nemáte chuť ísť za tým do štúdia?
Stále viac spoločností ponúka EMS zariadenia na prenájom.
V Stimawelli si môžete prenajať všetko vybavenie na 3 mesiace za veľmi prijateľnú cenu. Súčasťou balenia je oblek, riadiaca jednotka, diaľkové ovládanie a pokyny.
K dispozícii je tiež bezplatná aplikácia. Vo virtuálnej školiacej miestnosti môžete sledovať videá a trénovať priamo s nimi.
Obsluha je veľmi jednoduchá a vhodná aj pre začiatočníkov.
Ak ste zvedaví, viac sa dozviete na webe Stimawell.
So súpravou sa ľahko dostanete do obývacej izby. Môžete trénovať, kedy a ako často chcete.
Či je dvakrát tréning nezdravý
Len nie som fanúšikom ľudí, ktorí si myslia, že môžu jesť, čo chcú. Najlepšie je piť alkohol a fajčiť a potom si myslieť, že ciele sa dajú dosiahnuť iba tréningom. Ako som už povedal: 75% tvorí strava.
Ak ale chcete nastaviť nové podnety a ste považovaní za pokročilých (dlhšie ako 6 mesiacov silového a vytrvalostného tréningu), môžete trénovať dvakrát denne po dobu niekoľkých týždňov.
Všeobecne by som to obmedzil na asi 3-4 týždne, pretože je to pre telo trochu stresujúce. A vyhnúť sa stresu:)
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Čo musíte zvážiť, ak chcete trénovať dvakrát
Mojich 5 tipov, ak chceš trénovať aj dvakrát denne.
Môžete trénovať dvakrát denne, ak ...
- ... už nie sú začiatočníci
- ... už dlhší čas cvičím silové a vytrvalostné tréningy
- ... v také dni (dvojitý tréning) sa uistite, že jete dosť (meranie BIA na analýzu bazálneho metabolizmu)
- ... necvičte príliš dlho (obmedzenie na 3-4 týždne)
- ... na začiatku zvoľte iba kombináciu silového a vytrvalostného tréningu
Náš záver
Školenie dvakrát denne je vhodné pre profesionálov počas krátkeho časového obdobia. Túto taktiku môžete využiť najmä pred súťažami. Začiatočníci by sa mali vyhnúť prílišnému cvičeniu.