Zdravé nohy a žily - krok za krokom cez zimu

V zime to radi berieme trochu ľahšie. Na rozdiel od letných mesiacov vyzerá bežecká trasa okolo jazera osirele, na lesných a poľných chodníkoch sa už nemusíte vyhýbať cyklistom, ale iba vystrašeným hnedým zajacom a snehuliak je jediným (tragickým) slniečkom na lúke v parku.

Podporte pančuchy pri poruchách žíl, zdroj fotografií: 123RF

Počas zimy by sme nemali len doslova vykladať nohy - aj keď to v chladnom a nepríjemnom počasí vyzerá lákavo. Namiesto toho existujú rôzne spôsoby, ako nielen natiahnuť nohy, ale pripraviť sa na aktívne leto.

Náš krvný obeh

Žily spolu s tepnami tvoria súčasť krvného obehu. Zatiaľ čo tepny transportujú krv zo srdca do najmenších vetiev končatín, nakoniec prúdi späť do žíl. Niekoľko chlopní zaisťuje, že krv opäť neklesá späť. Tento transport krvi tam a späť je základom zdravého kardiovaskulárneho systému a zvyčajne sa deje bez toho, aby sme si všimli životne dôležitý proces. Deje sa to teda nevedomky ako dýchanie - iba na rozdiel od krvného obehu môžeme na krátku chvíľu zadržať dych. To nedokážeme s krvným obehom.

Zdravé nohy potrebujú zdravé žily

V nohách je tento krvný obeh podporovaný svalmi nôh, takzvanou „lýtkovou pumpou“. Toto lýtkové čerpadlo je veľmi dôležité, najmä v zime, pretože chlad sťahuje aj cievy. A takto to funguje: Len čo sa pohybujete, chodíte, plávate, chodíte alebo beháte, svaly na nohe a najmä lýtkové svaly sú napnuté. Toto napätie pomáha žilám pracovať tým, že núti krv späť do srdca proti gravitácii. Vďaka tomu už plavidlá nemusia robiť všetko sami a je im citeľne uľavené. Výstupy po schodoch, prechádzky, turistika, bicyklovanie alebo plávanie sú obzvlášť vhodné na aktiváciu svalovej pumpy a tým na zlepšenie krvného obehu. A ak máte možnosť, najmä teraz v zime, môžete si samozrejme obuť svoje bežky.

Cvičenie pre domácnosť a kanceláriu

Nie vždy máte pohon alebo možnosť športovať. Najmä práca v kancelárii v sebe skrýva riziko, že sa nebudete dostatočne pohybovať. Pretože ak dlho sedíte alebo stojíte na mieste, nefunguje ani lýtkové čerpadlo: je obmedzený návrat krvi, krv sa zhromažďuje v nohách a venózne chlopne musia odolávať zvyšujúcemu sa tlaku. To tiež zvyšuje riziko vzniku pavúčich žíl alebo kŕčových žíl. Mnoho ľudí pozná tento problém z diaľkových letov, počas ktorých sa človek tiež často nepohybuje dostatočne. Nemusíte si obuť ani bežecké topánky. Na podporu funkcie svalovej pumpy stačí iba niekoľko jednoduchých cvikov.

Sadnite si na prednú polovicu stoličky. Dbajte na to, aby ste mali chrbát vystretý a nohy zatvorené. Kolená sú pokrčené, stehná a dolné končatiny sú navzájom v 90-stupňovom uhle. Teraz súčasne zdvihnite nohy, krátko sa postavte na špičkách a vráťte ich späť na chodidlá. Prípadne v rovnakej polohe v sede môžete jednoducho striedavo zdvihnúť prsty na nohách vpravo a vľavo.
Postavte sa rovno s nohami pri sebe. Chrbát majte vystretý. Teraz sa pomaly kotúľajte dopredu na chodidle, až kým sa vaša telesná hmotnosť neopiera o prsty na nohách, a tento cvik niekoľkokrát zopakujte. Plíženie sa po špičkách alebo chôdza po päte tiež podporuje krvný obeh.

Pozor: Je ľahké stratiť rovnováhu, najmä pri cvičeniach v stoji. Preto sa uistite, že pri všetkých cvikoch sedíte alebo stojíte stabilne!

Šetrná terapia pre pavúčie žily

Dôsledkom pretrvávajúceho prekrvenia žilového systému nôh môžu byť červeno-modrasté sieťované vaskulárne plexusy nazývané pavúčie žily. Vďaka stálemu tlaku tieto cievy nakoniec stratili svoju pružnosť a rozšírili sa. Pavúčie žily sú často iba kozmetickou nepríjemnosťou a nevyžadujú ošetrenie. Môžu však naznačovať aj závažnejšie ochorenie, ako sú kŕčové žily (kŕčové žily), nedostatočnosť veľkých žíl alebo chronická žilová nedostatočnosť (CVI). Objasní to návšteva špecialistu na žily, flebológa. Takej návštevy sa nemusíte báť, pretože vyšetrenie je úplne bezbolestné a vykonáva sa ambulantne bez anestézie. Najskôr lekár podrobne vyšetrí nohy, potom sa vykoná ultrazvukové vyšetrenie, ktoré zviditeľní hlbší žilový systém. Ak bolo prijaté rozhodnutie skoncovať s pavučinami, odporúča sa skleroterapia. Do postihnutej žily sa vstrekuje špeciálna tekutina, ktorá sa potom uzavrie. Krv je teraz vedená okolo blokovanej žily a stará žila sa postupne rozkladá v tele.

Vždy sa uistite, že máte dostatok pohybu. Samozrejme, ak pracujete pred obrazovkou niekoľko hodín denne, nehrozí vám bezprostredné riziko vzniku pavúčich žíl. Mali by ste však zabezpečiť rovnováhu - nielen v lete, nie, aj v zime, keď sneží.