Zdravé občerstvenie 10 nízkokalorických občerstvenia iba so 100 kalóriami
Bez ohľadu na to, koľko disciplíny vo svojej strave cvičíte: oriešok tu, hrsť čipsov tam, ach a čokoládová tyčinka je taká malá. Zack, už si spotreboval viac nezdravých kalórií, ako by si chcel.
Ovocie a zelenina sú obľúbené nízkokalorické občerstvenie. Ale aké ďalšie maličkosti existujú? Zostavili sme pre vás najlepšie nápady na recepty na nízkokalorické občerstvenie.
1. sladké drievko
Máte chuť na niečo sladké? Potom je najlepšie použiť sladké drievko. Obsahuje tiež veľa cukru, ale žiaden tuk. A koreň sladkého drievka, z ktorého sa sladké drievko extrahuje, má dokonca niektoré priaznivé účinky na náš organizmus. Napríklad má protizápalový účinok. Dva slimáky zo sladkého drievka, asi 30 gramov, majú cca. 80 kcal.
2. Surové jedlo sa drží s humusom
Tyčinky surovej stravy sú ako občerstvenie jednoducho neprekonateľné. Sú čerstvé a chrumkavé, rýchlo sa pripravujú a dajú sa podávať s lahodnými dipmi. Okrem uhorky je mrkva obzvlášť obľúbená, pretože obsahuje iba 25 kcal na 100 g. Tyčinky sa naplnia kombináciou s bielkovinami vo forme nízkotučného jogurtu alebo tvarohu. Veľmi obľúbený je aj arabský hummus, pasta z cíceru a jogurtu, aj keď je potrebné brať do úvahy obsah kalórií. To sa môže veľmi líšiť v závislosti od zložiek. Ak si vezmete variant s nízkym obsahom tuku, 150 g mrkvy s nízkotučným humusom má iba cca. 80 kcal.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
3. Krehký chlieb s tvarohom a paradajkou
Chrumkavý chlieb s tvarohom si môžete vychutnať ako občerstvenie alebo ako večeru. Chlieb pre zmenu dozdobíme zeleninou ako sú reďkovky, paradajky alebo uhorka a dozdobíme čerstvými bylinkami. 1 celozrnný chrumkavý chlieb s 30 g tvarohu a jednou paradajkou (80 g) obsahuje cca 76 kcal.
4. Jogurt s bobuľami
Jogurt s bobuľami je osviežujúce občerstvenie kedykoľvek počas dňa. Celozrnné ovsené vločky ho robia výživnejším a ako smoothie si ho môžete vychutnať aj na cestách. Použiť sa dajú samozrejme nielen bobule, ale podľa vášho vkusu aj akékoľvek iné ovocie. Ak si dáte nízkotučný prírodný jogurt, občerstvenie sa stane ešte ľahším. 150 g (1 šálka) prírodného jogurtu s 0,1% tuku, napríklad zmiešaného so 100 g malín, má iba 88 kcal.
5. Olivy
Tí, ktorí majú radi olivy, už pre seba objavili lahodné občerstvenie. Chutia nielen dobre v šalátoch alebo na pizzi, dajú sa tiež ľahko odhryznúť medzi jedlami. Iba 50 g stredomorskej pochúťky 69 kcal a je tiež veľmi zdravý, pretože je bohatý na nenasýtené mastné kyseliny.
6. Sušené ovocie s cmarom
Sušené ovocie je ideálne sladké občerstvenie medzi jedlami. V malom množstve slúžia ako zdravý zdroj energie medzi tým, pretože obsahujú veľa výživných látok. Mali by ste si ich však vychutnať s mierou, pretože ich obsah cukru je vyšší ako obsah čerstvého ovocia. Lahodným občerstvením medzi jedlami je napríklad zmes 100 ml cmaru a 25 g nasekaných marhúľ. Napĺňa vás, dodáva vám novú silu a obsahuje iba cca. 95 kcal.
7. Pumpernickel s tvarohom a reďkovkami
Pumpernickel je veľmi vhodný ako občerstvenie, ktoré vás udrží na dlhú dobu sýtu. Je pomerne nízkokalorický, ale obsahuje veľa vlákniny, ktorá je nielen sýta, ale aj skvelá na trávenie. Natreté tvarohom bohatým na bielkoviny a čerstvou zeleninou sa dá jesť medzi jedlami alebo počas diéty s hlavnými jedlami bez toho, aby ste si ľahli na boky. 1 plátok pumpernickelu (40 g) s reďkovkami (2 kusy) a 30 g tvarohu iba obsahujú 100 kcal.
8. Uhorka s tzatziki
Vďaka vysokému obsahu vody patria uhorky medzi zeleninu s najnižšími kalóriami, a preto sú ideálne ako malé občerstvenie. Aby vás udržali sýtosť na dlhší čas, mali by sa kombinovať s jedlami bohatými na bielkoviny, ako sú nízkotučný jogurt alebo tvaroh alebo s pikantným tzatziki. So 150 g uhorky a 100 g tzatziki získate iba asi 98 kcal.
9. Jablková omáčka
Jablková omáčka chutí nielen s palacinkami, ale aj len tak, ako zdravé občerstvenie medzi jedlami. Je však potrebné dbať na to, aby sa nepoužívali príliš presladené varianty, ale skôr aby sa zabezpečil nízky obsah cukru. Alebo si ju jednoducho uvaríte sami. Jablková omáčka vydrží navždy, ak je vzduchotesne uzavretá a má iba asi 42 kcal nesladených pri 100 g.
10. Paradajkový šalát
Pri 17 kcal na 100 g obsahujú paradajky veľmi málo kalórií, a preto si ich môžete častejšie vychutnať na šaláte. S trochou ľahkého octového a olejového dresingu a podľa vašej chuti pár jemne nakrájaných cibuľových krúžkov je to vynikajúce občerstvenie alebo príloha k krehkému chlebu, pumpernickelu a spol. A má iba okolo 80 kcal s 80 g paradajok.
Viac o sladkostiach