Zdravé občerstvenie do 150 kalórií - nízke alebo tučné
Keď sa angažujete v boji proti nadbytočným kilogramom, je dôležité s maximálnou bdelosťou sledovať, čo jete pri hlavných jedlách, najmä však medzi nimi. Je to jedna zo základných podmienok, ktoré umožňujú dosiahnuť stanovený cieľ.
Tajomstvom plánu chudnutia je úspora kalórií, ale bez hladovania a nežiaducich účinkov na zdravie. Aby sme to dosiahli, musíme si najprv zvoliť potraviny bohaté na živiny, ale s nízkou kalorickou hustotou, a potom sa pokúsiť rozdeliť spotrebu tak, aby sme si udržali hladinu energie po celý deň na úrovni, ktorá to nepreháňa. vedúci súčasných aktivít. Kľúčová úloha v tomto ohľade patrí občerstveniu medzi jedlami. Ak sú zložené zo zdravých produktov a majú maximálne 150 kalórií, nebudú sabotovať vaše úsilie pri chudnutí. Naopak, podporia ich, upokoja pocit hladu a dodajú telu mikro- a makroživiny potrebné pre správne fungovanie.
Jogurt s tým, čo máte radi
Vynikajúcou možnosťou pre rýchle a výživné občerstvenie je malý pohár gréckeho jogurtu so ¾ šálkou bobúľ alebo lyžica chia semiačok a čajová lyžička kakaového prášku. Oba varianty ponúkajú superkombináciu bielkovín a vlákniny s vysokým indexom sýtosti.
Varené vajcia
Ak sa chcete doplniť bielkovinami s vysokou biologickou hodnotou, zjedzte dve vajcia uvarené na tvrdo. Bez prekročenia cieľa 150 kalórií poskytuje 12 g kompletných bielkovín a 10 g tuku. Vajcia sú navyše veľkorysým zdrojom cholínu, látky, ktorá sa podieľa na mnohých mozgových funkciách, a preto je dobré, aby v jedálničku nechýbali v období, keď sa potrebujete lepšie sústrediť. Pre extra chuť ich môžete dochutiť trochou soli, cesnakovým práškom a sezamovými semiačkami.
Aby ste schudli, nemusíte znášať hlad. Zdravé občerstvenie až do 150 kalórií je povolené a je dokonca uvedené v programoch na chudnutie, pretože pomáha vyrovnať hladinu cukru v krvi po celý deň, čím zabraňuje vzniku neznesiteľnej chuti na sladké.
Chrumkavý cícer
Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, orechy sú jedným z najčastejšie odporúčaných občerstvenia. Niet divu, vzhľadom na ich vzácnu vlákninu a obsah tuku. Avšak vzhľadom na to, že aby ste neprekročili 150 kalórií, musíte si vystačiť s menej ako ¼ šálkou orechov, ak chcete schudnúť, nie sú to práve pohodlná voľba. V týchto prípadoch je dobré nahradiť ich zdravou porciou (asi 130 g) chrumkavého cíceru. Okrem toho, že vám prinesie víťaznú kombináciu bielkovín, vlákniny a komplexných uhľohydrátov, je to vďaka chrumkavej textúre, skutočne uspokojujúcej, aj skutočnou radosťou pre zmysly.
Zeler so smotanovým syrom
Zeler je nízkokalorické a antioxidačné jedlo a je spoľahlivým spojencom pri diétach na chudnutie. Nebojte sa, nemusíte ho jesť naprázdno! Môžete maskovať jeho arómu a zmierniť špecifickú chuť, ak ho zjete so syrom. Ak si chcete dať chutné občerstvenie, s nízkym obsahom sacharidov, až 150 kalórií, nakrájajte 5 tyčiniek zeleru dlhých asi 10 cm a okusujte ich asi 60 g tvarohového krému.
Ovocné plátky s vegánskym maslom
Dômyselným spôsobom, ako potešiť svoje chuťové bunky, keď máte chuť na dezert, a zároveň pokryť svoje výživové potreby medzi hlavnými jedlami, je dať na tanier stredne veľkú hrušku nakrájanú na plátky vedľa lyžice masla. arašidy, mandle alebo kešu oriešky. Prípadne môžete vyskúšať plátky jabĺk s lyžicou tahini. Sú to prekvapivo úspešné duo.
Chrumkavý cícer sa pripravuje veľmi jednoducho: uvarená a vychladnutá fazuľa sa postrieka trochou olivového oleja a podľa chuti sa dochutí (kari, morská soľ, paprika atď.), Potom sa na chvíľu dá do rúry na plochý plech. po dobu 20 - 30 minút pri 180 ° C.
občerstvenie, zdravé občerstvenie, občerstvenie do 150 kalórií
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.