Zdravé občerstvenie do práce - tipy na zdravé stravovanie v kancelárii!

Zdravé občerstvenie pre každodennú prácu predstavuje výzvu pre mnohých profesionálov. Keď žalúdok zavrčí alebo hrozí pokles výkonu, sme často v pokušení uchýliť sa k čokoláde & spol. To však dodáva energiu iba na krátky čas. Jedlo hrá dôležitú úlohu v našom výkone a pohode. Preto je dôležité dbať nielen na vyvážený obed. Ale tiež používať správne a zdravé občerstvenie. Tu zistíte, ktoré rýchle občerstvenie by ste mali mať vždy po ruke na svojom pracovisku!

Poskytujeme informácie o nasledujúcich témach:

Koncentrovaný a efektívny počas celého pracovného dňa

Káva, sušienky, čokoláda ... teraz! Škaredé popoludňajšie minimum, ktoré vás prenasleduje niekoľko hodín po obede, je cítiť. Vieš to?

To je zvyčajne spôsobené nestráviteľnými obedovými jedlami - telo dáva svoju energiu do trávenia, nie váš mozog. Môžete však zabrániť nízkemu množstvu: Jedzte zdravú stravu, to znamená konzumujte ľahší obed a rozhodnite sa pre malé občerstvenie po celý deň. Udržiavajú vašu hladinu cukru v krvi konštantnú.

Rýchle a zdravé občerstvenie, ktoré vám dodá novú energiu popoludní

Chocolate & Co poskytujú rýchle zvýšenie energie, pretože sa zvyšuje vaša hladina cukru v krvi. Bohužiaľ to klesá o to rýchlejšie a nasledujúce popoludnie hrozí minimum. Preto by ste mali používať zdravé občerstvenie. Ovocie, zelenina a zrná zaisťujú miernu hladinu cukru v krvi - poskytujú správne živiny a cukor, ktorý obsahujú, sa do krvi vstrebáva iba postupne.

Zelenina, ovocie, orechy, mliečne výrobky, obilie, sušené ovocie a tmavá čokoláda sú zdravé a v niektorých prípadoch aj nízkokalorické občerstvenie.

Zdravé občerstvenie, ktoré ľahko uskladníte

Orechy a jadrá sú obzvlášť sýte a majú vysoký obsah energie. Obsahujú dôležité vitamíny, stopové prvky a minerály. Tip: stačí za hrsť deň. Vezmite si orechy, ktoré sú nespracované, to znamená bez soli a cukru.
Celozrnné ryžové oblátky sú ideálne ako nízkokalorické občerstvenie.
Sušené ovocie je dobrou alternatívou k sladkostiam. Ale tiež obsahujú veľa cukru! Preto stačia tri až päť kusov denne.
Jablko denne udrží lekára preč! Uistite sa, že máte vždy na sklade jablká alebo banány. Malý banán je ideálny, najmä popoludní, ak sa chystáte cvičiť hneď po kancelárii. Podľa sezóny sú hitom bobule a melóny.
Tmavá čokoláda - áno, čítate dobre. Ak nemôžete uspokojiť svoju túžbu po niečom sladkom, môžete si dopriať malý kúsok (20 g!).

Rýchle a zdravé občerstvenie, ktoré môžete mať v chlade

Čo jem dnes Denné občerstvenie v práci sa často naozaj zmení na zdanlivo nezdolnú úlohu. Zdravé občerstvenie do práce by vás malo dlho nasýtiť a pripraviť sa rýchlo. Nie je to nemožné. Tu získate 6 nápadov na zdravé občerstvenie v kancelárii:

Jogurt s ovocím

Jogurt vyrobený z čerstvého ovocia a/alebo zŕn, ako napríklad ovsené vločky, je zdravé a rýchle občerstvenie. Podľa toho, čo do jogurtu zamiešate, je toto občerstvenie tiež nízkokalorické. Ale pozor - prírodný jogurt obsahuje aj cukor a nie je ho tak málo. Ako alternatívu môžete uvariť ovsené vločky s polotučným mliekom a vodou. Potom môžete pridať nejaké ovocie, škoricu a/alebo orechy. Nielen, že vynikajúco chutí, ale aj obsahuje menej cukru. Kto má rád výdatnosť, môže sa rozhodnúť pre tvaroh a (natvrdo) vajcia.

Hummus

Hummus s trochou celozrnného pečiva/chrumkavého chleba a zeleniny sa tiež rýchlo pripravuje a poskytuje vám vlákninu a bielkoviny, ktoré vás na dlho zasýtia. K zelenine máte samozrejme neobmedzený prístup.

avokádo

Absolútne skvelým občerstvením je avokádo. Je rýchlo zbavený jadra, olúpaný a nasekaný. S trochou soli a korenia je to skvelé zdravé občerstvenie do práce. Avokádo obsahuje veľa dôležitých živín, ako sú: vitamíny A, E, betakarotén a biotín. Má tiež vysoký obsah vlákniny a zdravých tukov. To vás nielen nenapĺňa. Avokádo tiež čistí krvný obeh a pomáha vám mať krásnu pokožku.

Šalát s prúžkami morky

Jednou z klasík medzi zdravým občerstvením do kancelárie je šalát s prúžkami morky. Je to ideálne občerstvenie, ktoré sa vám nezasekne v žalúdku. Toto jedlo si môžete ľahko pripraviť doma a vziať si ho so sebou do práce. Môžete si vytvoriť rozmanitosť s rôznymi druhmi zeleniny. Najlepšie je nechať si dresing oddelene a pridať ho cez šalát skôr, ako budete jesť. Najlepšie je použiť na zdravý obväz olivový alebo repkový olej. To potom môžete doladiť soľou, korením a bylinkami. Ale aj tu je lepšie sa cukru vyhnúť.

Paradajky s mozzarellou

Rovnako chutné sú aj paradajky s mozzarellou. Je to zdravé občerstvenie, ktoré sa dá rýchlo pripraviť doma. Rajčiny a mozzarellu jednoducho nakrájajte na plátky. Tu si tiež môžete pripraviť dresing v extra miske doma a potom ju na ňu jednoducho vyliať tesne pred jedlom.

Zeleninové chipsy

Skvelé čipsy si ľahko pripravíte z mrkvy, červenej repy, sladkých zemiakov, cukety alebo savojskej kapusty. Požadovanú zeleninu jednoducho nakrájajte na tenké plátky oblátky a pečte v rúre na troche oleja. V miske si môžete jednoducho vziať svoje domáce lupienky so sebou do kancelárie a občerstviť sa medzi tým.

Zdravé občerstvenie do práce zo supermarketu

Snacky sú často inzerované ako „zdravé“. Nie vždy to však platí. Mnohé z týchto potravín obsahujú pridaný cukor, tuk alebo veľa soli. Preto vždy venujte pozornosť zoznamu zložiek a nutričnej tabuľke.

V supermarkete je najlepšie vziať si pumpernickel, celozrnný alebo chrumkavý chlieb. Môžete si tiež kúpiť zeleninu, ako sú reďkovky, paradajky alebo mrkva. Chlieb potom môžeme poliať chudou šunkou a trochou syra.

Pri nákupe malého občerstvenia si navyše môžete kedykoľvek vziať ovocie. Jablká alebo banány sú obzvlášť dobré ako občerstvenie medzi jedlami.

Pre tých, ktorí majú radi sladké: namiesto pudingu jabĺčko. Nesladené jablkové pyré má vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií. Je tiež rýchly na prípravu a dá sa vylepšiť trochou škorice.

Dostatočne piť a jesť pozorne!

Teraz ste od nás dostali inšpiráciu na zdravé občerstvenie pri každodennej práci. Čo nikdy nemôžete povedať dosť: Je dôležité piť dosť! Najlepšie voda a nesladené čaje. Ak vás prepadne hlad, môžete skúsiť vypiť pohár vody skôr, ako budete jesť. Často to zmizne. Ak nie, vezmite si rýchle občerstvenie! A to isté platí pre vašu malú prestávku na občerstvenie ako pre obed: urobte si čas! Nejedzte v práci. Krátko vstaňte, ponaťahujte sa a pohybujte sa a dajte si občerstvenie, ktoré si potom môžete v pokoji vychutnať. Potom sa vrátite do práce alebo na ďalšie stretnutie s novým zvýšením motivácie! Nezabudnite tiež na cvičenie. Viac tipov nájdete v článku „Pôst v kancelárii“.

Je dôležité, aby ste sa v práci cítili príjemne. Všetko je pre vás oveľa jednoduchšie, ak radi chodíte do práce a vaši kolegovia sú pre vás ako priatelia. Ak vás práca iba stresuje a v nedeľu frustrovane myslíte na pondelok, je čas niečo zmeniť. Hľadanie práce a vytvorenie žiadosti bude s našimi tipmi veľmi jednoduché.