Kolísanie hmotnosti - aký vplyv majú na vaše zdravie
Je to ako pravidlo: prichádza leto, stenčujeme sa, keď je zima, zaokrúhľujeme sa. Ale tieto výkyvy hmotnosti nie sú práve zdravé, varujú odborníci.
Podľa štúdie odborníkov z Kalifornskej univerzity takmer dve tretiny ľudí, ktorým sa podarilo schudnúť, pribrali - niekedy dokonca aj viac - za pouhých 5 rokov. A zdravotné problémy na seba nenechajú dlho čakať. Kolísanie hmotnosti môže byť okrem iného veľmi časté, aj na zdraví. Tu je postup.
Pomalý metabolizmus
Po chudnutí klesá váš bazálny metabolizmus - teda počet spálených kalórií - hovorí Dr. Alexandra Sowa. Na každých 10 percent straty telesnej hmotnosti človek spotrebuje o 20% menej kalórií na udržanie svojej hmotnosti, vysvetľuje.
To je čiastočne spôsobené stratou svalovej hmoty - pri akejkoľvek diéte, ktorú dodržiavate, je nemožné stratiť iba tuk, takže stratíte aj svalovú hmotu - ale aj určitými hormonálnymi alebo genetickými zmenami - napríklad zníženou hladinou grelínu, leptín, peptidy a inzulín, látky, ktoré zosilňujú pocit hladu. To vysvetľuje skutočnosť, že väčšina ľudí, ktorí schudnú, má prehnanú chuť do jedla, dodáva doktor Jeffrey Sicat.
Zápal v tele
Po opätovnom získaní stratených kilogramov stravou a športom dochádza v tele k určitým genetickým zmenám, ktoré môžu ovplyvniť imunitný systém zvýšením markerov zápalu (leukocyty, fibrinogén, C-reaktívny proteín atď.), Vysvetľuje genetik Michael Snyder.
Štúdia z roku 2009 ukázala, že toto zhoršenie zápalového procesu môže zvýšiť riziko vzniku závažných chorôb, ako sú rakovina, autoimunitné alebo kardiovaskulárne ochorenia, ako aj cukrovky. Tiež zápal v tele môže narušiť hormonálne hladiny, ktoré sme si predtým stanovili, môžu viesť k prejedaniu a samozrejme k priberaniu.
Asi najčastejšou chorobou medzi tými, ktorých „trápia“ diéty a jojo efekty, je depresia. Vedci z Oxfordskej univerzity v štúdii zverejnenej minulý rok zistili, že ženy, ktoré schudli a v krátkom čase opäť pribrali, boli náchylnejšie na depresie. A to by sa nemalo pripisovať iba fyzickému vzhľadu. Dôležitú úlohu pri vzniku depresie zohráva aj zápal. Ako už bolo spomenuté vyššie, zápal podporuje vznik zdravotných problémov, ktoré môžu zase ovplyvniť emočné zdravie.
Choroby srdca
Prírastok hmotnosti, dokonca aj niekoľko kilogramov, nie desať, môže viesť k zmenám v určitých génoch, ktoré môžu podporovať kardiomyopatiu, stav srdcového svalu, hovorí doktor Michael Snyder. Výkrm môže tiež zmeniť spôsob, akým telo využíva tuk na výrobu energie. Štúdia publikovaná v New England Journal of Medicine ukazuje, že človek, ktorý rýchlo priberie 4 kilá, môže mať dvojité riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
Odolný voči inzulínu
Čím viac kilogramov človek po schudnutí priberie, tým vyššie je riziko cukrovky, tvrdí rovnaká štúdia. Jedným z možných vysvetlení je, že mikrobióm prechádza určitými zmenami, ktoré spomaľujú metabolizmus, a tým vedú k fenoménu inzulínovej rezistencie, prediabetes alebo dokonca cukrovky, hovorí doktor Michael Snyder.
Našťastie sa týmto problémom dá vyhnúť, ale iba ak sa nám podarí udržať si ideálnu váhu získanú s toľkým úsilím. Je dôležité naďalej jesť zdravo, v pevne stanovených časoch, cvičiť každý deň a čo je najdôležitejšie, vyhýbať sa fajčeniu, nadmernému požívaniu alkoholu a bezsenným nociam.
Aj keď sú na výber stovky diét, ak chcete zdravo schudnúť, stavte na vyváženú stravu. Na začiatok by bolo vhodné poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý vám môže zostaviť individuálne denné menu podľa vašej hmotnosti, hmotnosti, ktorú chcete získať, ale aj podľa životného štýlu, ktorý máte. máte aj potraviny, ktoré uprednostňujete.
Majte na pamäti, že dokonalá strava neexistuje a hladovka nie je riešením!