Zdravé občerstvenie HiPP Sport
S týmito občerstvením sa môžete dostať z energetickej hĺbky
Každodenný život je často výzvou. Potrebná je najlepšia organizácia a vysoký stupeň flexibility. Niekedy zabudnete jesť a až neskôr si všimnete, aký ste vlastne unavený a hladný. Preto som si zvykol mať stále pri sebe „pohotovostnú energiu“. Nič nie je horšie ako moja nálada, keď sa hlad pridá k stresu. V zásade sa často diskutuje o tom, či by boli ideálne tri alebo päť jedál. Všeobecná odpoveď nie je možná, pretože v tomto prípade zohrávajú hlavnú úlohu požiadavky a denný režim jednotlivca.
Ak začnete s kvalitnými raňajkami s celozrnnými výrobkami, s určitým obsahom bielkovín, ovocia a zdravých tukov, môže to stačiť, ak si o štyri hodiny dáte úplný obed. Ale ak pocítite hlad skôr, je lepšie si vziať malé občerstvenie, ako zostať dlhšie hladný. Znižuje to duševný a fyzický výkon a často to vedie k tomu, že sa na obed zje viac ľudí, a k zvýšenej túžbe po niečom nezdravom.
A ďalším dôležitým dôvodom - pravdepodobne to poznáte zo skúsenosti - sú naše vlákna trpezlivosti: Keď sme hladní, reagujeme rýchlejšie, podráždene a netrpezlivo. Oboje predstavuje správanie, ktoré môže rýchlo viesť k stresu a zlej nálade. Najlepším opatrením je preto zdravé občerstvenie, ktoré je už pripravené alebo pripravené na použitie, ak je to možné.
Pravidelné pitie nesladeného čaju alebo vody je rovnako dôležité pre hlavu a telo a má vplyv na hlad a stravovacie správanie. Najlepšie je dať si do zorného poľa vždy pohár vody alebo čaju alebo si vziať so sebou fľašu na pitie.
Pokiaľ ide o občerstvenie, mali by ste sa uistiť, že obsahujete všetky tri makroživiny, to znamená sacharidy, tuky a bielkoviny. Na jednej strane je mozog rýchlo dodávaný prostredníctvom uhľohydrátov, ale tiež sa zabezpečuje saturácia prostredníctvom bielkovín a tukov a reguluje sa zvýšenie inzulínu.
Zostavil som pre vás niekoľko chutných a zdravých občerstvenia, ktoré vás lepšie prevedú každodenným životom.
Orechy a mandle
Ideálnym občerstvením medzi jedlami je hrsť orechov alebo mandlí. Dobre sa plnia a obsahujú veľa zdravých mastných kyselín. Hrsť (asi 20 gramov/20 orechov) obsahuje asi 120 kalórií. Zamieňajte čo najviac! Obzvlášť kvalitné sú vlašské orechy, mandle a kešu orechy.
Trail mix
Trail mix alebo zmes sušeného ovocia a orechov je ideálna, keď je akútny hlad a prevláda túžba po niečom sladkom. Sušené ovocie obsahuje ľahko dostupný cukor a cenné minerály, orechy vysoko kvalitné tuky a bielkoviny. Táto zmes navyše vydrží o niečo dlhšie. Hrsť (asi 20 g) obsahuje asi 80-100 kalórií.
Müsli s mliekom alebo jogurtom
Malá misa s musli a mliekom je dobrý nápad, ak to pred obedom alebo večerou trvá trochu dlhšie. Miska ovocného müsli HiPP (35 g müsli a 100 ml mlieka) obsahuje asi 200 kcal. Pohár ovocného pyré HiPP alebo roztlačený banán môžu poskytnúť ďalšie vitamíny a sacharidy a chutiť s nimi dobre.
Cmar alebo kefír a jablko
Šálka (200 ml) cmaru alebo kefíru je osviežujúca a poskytuje 8 g bielkovín a asi 100 kcal. V kombinácii s čerstvým kúskom ovocia a/alebo nejakými orieškami je to úplné občerstvenie.
Sáčok HiPP
Stlačovacia taška HiPP je praktická a vždy vhodná. Zmestí sa do každého vrecka a dodá necelých 100 kcal ako športový nadšenec HiPP „Blueberry in Apple-Banana with Oats“.
Krehký chlieb so syrom
Jeden alebo dva krajce knäckebrotu s trochou syra prinesú bielkoviny, tuk a sacharidy. To je veľmi sýte a s okolo 200 kcal je to dobré občerstvenie na dlhé dni.
Hummus so zeleninou
Slané občerstvenie v kancelárii alebo doma je porcia humusu so zeleninovými tyčinkami. V 100 g humusu je okolo 190 kcal a 8 gramov bielkovín. Toto sa dobre plní a je súčasťou jednej porcie v odporúčanom množstve „5 porcií ovocia a zeleniny denne“. Ideálnou zeleninou sú uhorky, paprika, mrkva, zeler alebo reďkovka.
HiPP ovocný kamarát
Malý bar môže najlepšie zabrániť vznikajúcemu hladu. HiPP ovocný priateľ „malina v banáne-jablku“ chutí ľahko a poskytuje okolo 80 kcal rýchlej, plnohodnotnej energie.
Vezmite prosím na vedomie: Naše príspevky v blogu odborníkov slúžia iba pre vašu informáciu a v žiadnom prípade nenahrádzajú osobnú radu, vyšetrenie alebo diagnostiku vyškolenými zdravotníckymi pracovníkmi, konkrétne licencovanými lekármi a pôrodnými asistentkami. Získané informácie nemôžu a nesmú byť použité na stanovenie nezávislých diagnóz a/alebo samoliečby.
Odborný blog Ingaleny Schömburg-Heuck
Tu nájdete príspevky od našej expertky Ingaleny Schömburg-Heuck. Je niekoľkonásobnou nemeckou šampiónkou v behu na dlhé trate, v behu na dlhé trate, športovou vedkyňou, výživovou špecialistkou a matkou ročného syna. Ingalena by vás chcela svojimi vedomosťami motivovať a stimulovať, pretože pravidelné cvičenie a zdravá strava sú dobré pre všetkých - pre malých aj veľkých.