Zdravé občerstvenie pre batoľatá Milupa
Medzi tým a na cestách je tiež vyvážený a zdravý!
Hore na hojdačke, do tunela na hranie a zaokrúhlením na vankúš - vaše batoľa je skutočne malá víchrica. Každý deň trochu rastie a vyvíja sa. Niet divu, že obzvlášť dôležitá je ďalšia porcia živín a vitamínov. Vyvážená a pestrá strava obsahuje okrem troch hlavných jedál aj dve až tri občerstvenie. A nemusia byť sladké, lepkavé a plné cukru - medzi jedlami existuje veľa zdravých alternatív. Tu nájdete užitočné tipy pre správnu rovnováhu medzi lahodným a zdravým.
Energia pre malých prieskumníkov
Svet je pre vaše batoľa práve teraz jedným obrovským dobrodružstvom! Všetko je vzrušujúce, všetko treba preskúmať. Z bytu sa stane detské ihrisko a ak vaše dieťa nelezie na pohovke, pravdepodobne je v procese čistenia skrine. Na toľko objavovania je potrebných veľa energie. Preto Výskumný ústav pre výživu detí (FKE) odporúča okrem troch hlavných jedál aj dve až tri zdravé pochutiny, ktoré si môžete naplánovať napríklad ráno a popoludní. Pravidelné stravovanie dodáva batoľaťu potrebnú energiu a dôležité živiny po celý deň.
Optimálne občerstvenie
Máme pre vás niekoľko tipov a nápadov:
Cukor len s mierou
Tiež si radi chytíte sladkosti a uspokojíte svoje chute? Tu a tam žiadny problém, ale mali by ste s dieťaťom hľadať zdravé alternatívy. Pretože sladkosti ako koláče, sušienky, gumené medvedíky alebo čokoláda obsahujú veľa kryštálového cukru, ktorý poškodzuje malé zuby. Odborníci na výživu sú si teraz tiež istí: Cukor ovplyvňuje stravovacie správanie, a preto sa môže stať, že vaše dieťa bude neskôr jesť sladkosti častejšie. Pokiaľ teda sladké dobroty zostanú výnimkou, je všetko v poriadku. Ale vždy majte na pamäti: Všetko, čo vaše dieťa skonzumuje počas prvých 1000 dní, ovplyvňuje to, ako trávi jedlo, vstrebáva živiny a chráni sa. A to následne ovplyvňuje jeho zdravý rast.
Opatrne, osolíme!
Rovnako ako cukor je soľ skrytá v mnohých hotových výrobkoch bez toho, aby bola rozpoznaná. Príliš veľa z toho môže poškodiť obličky vášho batoľa. Je preto lepšie úplne vylúčiť z jedálnička slané občerstvenie, ako sú napríklad hranolky.
Čerstvé a chutné občerstvenie
Snacking je tiež skutočne zdravý! Ovocie a zelenina sú pre vaše batoľa to najlepšie. Ovocie je prirodzene sladké a bohaté na vitamíny a minerály, takže je perfektné ako energický kop pri hraní. Rovnako ako zelenina, pretože rôzne chute a štruktúry z nej robia skutočné dobrodružstvo. Potrebujete nejaké nápady? To všetko je vynikajúce ako občerstvenie:
- Chrumkavé kúsky jabĺk - čerstvé a chutné, vyzerajú ako usmiate ústa
- Osviežujúce uhorkové tyčinky - ochladenie ďasien a vynikajúce v kombinácii napríklad s humusom
- Sladké kúsky ananásu - super ovocná vitamínová bomba
- Štvrť zeleného kivi - sladkokyslé, super ovocie dodáva vášmu dieťaťu množstvo vitamínov
- Drvené jahody a čučoriedky - ideálne sezónne, buď čisté, alebo s prírodným jogurtom
- Lahodné bobuľové smoothie - so všetkým, čo miestne bobuľovité kríky produkujú, zmiešané s prírodným jogurtom
- Sušené marhule alebo hrozienka - tu a tam vynikajúca alternatíva k čerstvému ovociu
- Rozpolené cherry paradajky - čerstvé, šťavnaté a ideálne na občerstvenie
- Sladké zemiakové kliny - nie vyprážané, ale jemne uvarené a nie príliš horúce
- Výdatné kocky syra - skvelý zdroj dostatku vápniku
- Mini sendviče - Môžete ich úžasne vystrihnúť pomocou vtipných formičiek na sušienky
- Vajcia na tvrdo - takto doplňujete hladinu vitamínu D u batoľaťa
Chceli by ste sa dozvedieť viac o zdravom stravovaní pre batoľatá? Viac informácií nájdete tu.