Zdravé občerstvenie pre viac energie v každodennom živote
Zdravé občerstvenie pre viac energie v každodennom živote
Až príde malý hlad po sladkosti
Malé popoludňajšie minimum v kancelárii, večer s Netflixom na gauči doma alebo keď duša plače - to všetko sú situácie, v ktorých má veľa ľudí tendenciu chytiť sladké občerstvenie. Tento hlad po sladkosti veľmi často súvisí s poklesom hladiny cukru v krvi a súvisiacich hormónov.
Ako špecialista na cukrovku a tréner v oblasti výživy som sa kedysi na predošlých tréningoch naučil, že medzi hlavnými jedlami by ste mali počkať 4 - 6 hodín, aby hladina cukru v krvi neustále stúpala a neklesala, čo by mala byť katastrofa, najmä pre diabetikov a tých, ktorí chcú schudnúť. O pár rokov, ďalšie školenie, vlastné experimenty a skúsenosti, som sa však neskôr stal zástancom občerstvenia - za predpokladu, že sú zdravé a skutočne výživné.
Preťažené nadobličky alebo chronická nadobličková slabosť sú veľmi častým problémom, ktorý sa dnes bohužiaľ rieši až príliš zriedka. Nadledviny sú iba niekoľko centimetrov veľké hormonálne žľazy, ktoré sú zodpovedné okrem iného za produkciu kortizolu, aldosterónu, adrenalínu, noradrenalínu a dopamínu. Tieto hormóny, ktoré sú zodpovedné za metabolizmus aj za zvládanie stresu, pripravujú náš organizmus na stresovú situáciu zvýšením krvného tlaku a srdcovej frekvencie, zvýšením hladiny cukru v krvi, zvýšením sekrécie potu, inhibíciou črevnej činnosti a rozšírením dýchacích ciest. Zatiaľ čo naši predkovia boli v boji o prežitie opakovane konfrontovaní so stresovými situáciami a museli byť rýchlo pripravení na útok alebo útek, tieto situácie, ktoré zahŕňajú fyzický boj, poznáme menej.
Okrem toho malo zmysel, aby nadobličky v občasných núdzových situáciách uvoľňovali ďalšiu časť adrenalínu, aby vyzbrojili telo na tieto krátkodobé stresové situácie v boji o prežitie. Dnes však veľa ľudí bojuje menej s krátkodobými bojmi o prežitie a viac s neustálym stresom (napr. V práci alebo v sociálnom prostredí). To znamená, že naše nadobličky musia produkovať stresové hormóny ako adrenalín a kortizol celé týždne, mesiace alebo dokonca roky. S touto nadmernou produkciou si spočiatku môžu hormonálne žľazy poradiť, ale z dlhodobého hľadiska sú nadobličky vďaka tejto permanentnej záťaži značne oslabené. Medzi príznaky adrenálnej únavy patrí nedostatok energie, slabá koncentrácia, zvýšená náchylnosť na infekcie a depresívne nálady.
Pretože kortizol je antagonistom hormónu inzulínu, ľudia s únavou nadobličiek tiež mávajú problémy s reguláciou hladiny cukru v krvi a pri poklese stresu sú stresovaní. Aby ste tomu zabránili a vyliečili slabosť nadobličiek, môže byť veľmi užitočné pravidelné občerstvenie zdravých maličkostí každé 2 hodiny, pretože hladina cukru v krvi neklesá a vždy sa udržuje na vysokej úrovni. A ak hladina cukru v krvi neklesne, nadobličky nemusia zasahovať do tvorby stresových hormónov.
Ovocie je skvelé občerstvenie so zdraviu prospešnými účinkami.
Krátky: Aby ste chránili svoje nadobličky pred neustálym stresom a preťažením, odporúča sa pravidelné občerstvenie.
Zdravé občerstvenie - takto to funguje:
Pri občerstvení sa veľa ľudí uchyľuje k priemyselne spracovaným potravinám, ako sú sladkosti, pečivo alebo podobné výrobky s nízkym obsahom živín, ktoré sú plné rafinovaného cukru a nezdravých tukov. Existuje toľko zdravých alternatív, ktoré nielen uvoľnia vaše nadobličky, ale aj dodajú telu dôležité živiny. Môj veľmi osobný TOP 8 zdravých pochutín Uviedol som vás v nasledujúcich položkách:
Zdravé občerstvenie:
1. Čerstvé ovocie
Ovocie je úžasne sladké a všestranné. Okrem toho sa ovocie, ako sú jablká, hrušky, banány, broskyne, nektárinky, slivky, marhule a figy, dá ľahko prepravovať a konzumovať kdekoľvek bez príborov atď.
V lete sú bobule, čerešne a melóny úžasne osviežujúcim občerstvením, ktoré uspokojí náš hlad po sladkosti súčasne. Tu môžete byť skutočne štedrí.
Mimochodom, nemusíte sa báť fruktózy v ovocí, pretože je viazaná na množstvo výživných látok, a tým významne prispieva k zdraviu. Takže ako ovocie môžete skutočne odvážne brať ovocie, bez výčitiek svedomia. Naopak, pravidelnou konzumáciou čerstvého, neošetreného ovocia podporujete svoje zdravie.
Čerstvé ovocie uspokojuje túžbu po sladkom a dodáva nám dôležité živiny.
Zdravé občerstvenie:
2. Sušené ovocie
Okrem čerstvého ovocia je sušené ovocie tiež skvelým občerstvením, keď dôjde k malému ponoreniu do energie alebo je opäť obzvlášť veľký hlad po sladkosti.
Odporúčajú sa nesírené, nesladené sušené ovocie, ako sú datle, marhule, figy, banánové lupienky a kokosové lupienky.
Moja rada: Kombinujte čerstvé ovocie so sušeným ovocím, napríklad čerstvý ananás s kokosovými lupienkami alebo datle s jablkami a trochou škorice.
Medjoulové datle s jablkami a škoricou
Zdravé občerstvenie:
3. Energetické guľôčky/tyčinky vitálnych látok
Domáce energetické guľôčky a tyčinky životne dôležitých látok sú rýchlo pripravené a energizujúce občerstvenie. Väčšinou sa používa nadrobno nakrájané sušené ovocie, orechy a semená, ktoré sa spracujú na tvarovateľnú hmotu a buď sa z nich vytvoria guľky, ktoré sa uložia na chladnom mieste alebo sa rozložia na plech vystlaný papierom na pečenie, ktorý sa po vychladnutí upečie a pokrája na kúsky alebo tyčinky.
Lahodný recept na bezlepkové energetické guľky a rafinovaný cukor nájdete v mojej zbierke receptov: >> Marhuľové a datľové gule
Energetické gule - zdravé občerstvenie, keď sa priblíži malý energetický ponor.
Zdravé občerstvenie:
5. Zeleninové tyčinky
Nie ste vôbec na sladké, ale radi si pochutnávate na jedle a hľadáte zdravú alternatívu k zemiakovým lupienkom, praclíkom a spol.? Potom už len skúste čerstvo nasekané zeleninové tyčinky vyrobené z mrkvy, uhoriek, papriky, zeleru alebo kalerábu! Malé čerešňové paradajky, mini uhorky a reďkovky sú tiež veľmi výživné a zdraviu prospešné občerstvenie. Ak sú pre vás tyčinky príliš nevýrazné, môžete ich dochutiť lahodnými bylinkami alebo pripraviť zeleninový dip, napríklad z paradajok, cibule, byliniek a trochy citrónovej šťavy (všetko vložte dohromady do kuchynského mixéra, kým nevznikne krémová zmes).
Zdravé občerstvenie:
6. Domáce krekry
Domáce zeleninové lupienky sú zdravou alternatívou k úplne pretučneným a málo výživným zemiakovým lupienkom. Za týmto účelom jednoducho okoreníte tenké plátky zeleniny, ako sú zemiaky, sladké zemiaky, cukety, baklažán alebo mrkva, bylinkami, ktoré rovnomerne rozložíte na plech vystlaný papierom na pečenie a dáte ich piecť na 200 ° C, kým nebudú chrumkavé. Nepotrebujete na to žiadny olej a čipsy si stále môžete vychutnať vlažné.
Prípadne môžete tiež zmiešať krekry vyrobené napríklad z ovsených vločiek, amarantu, naklíčenej pohánky a semien ako konope alebo ľanové semienko v kombinácii s cícerovou alebo pohánkovou múkou a šupkami psyllia, korením a pečením. Po vychladnutí môžete sušienky vložiť do vzduchotesnej nádoby na sušienky a skonzumovať ich, kedykoľvek máte chuť na chutné občerstvenie.
Zdravé občerstvenie:
7. Pečené strukoviny
V tureckých a ázijských supermarketoch si za málo peňazí zvyčajne kúpite pečené strukoviny, ako je cícer. Pri nákupe sa uistite, že ide o produkt, ktorý na zozname prísad neobsahuje žiadne ďalšie prísady. Pečené strukoviny sú skutočne lacným občerstvením pre tých, ktorí si chcú medzi tým zahryznúť do niečoho pikantného.
Pečený cícer je zdravou alternatívou k čipsom a soleným arašidom.
Zdravé občerstvenie:
8. Orechy
Orechy sú neuveriteľne cenné, pretože obsahujú všetky makro- a početné mikroživiny vo vysokých koncentráciách. Pretože orechy majú vysoký obsah tuku, mali by ste byť s týmto občerstvením šetrní. Ak si chcete oddýchnuť pečeň, potom vám odporúčam jesť orechy iba od (po) poludnia, aby vysoký obsah tukov v orechoch neblokoval pečeň počas jej ranného detoxu. Malá hrsť orechov stačí ako občerstvenie raz denne.
Moja rada: Vtlačte orech, brazílsky orech, pekanový orech alebo mandľu do veľkého, medomílového datle bez kôstok. Veľmi chutné občerstvenie pre všetkých sladkých fanúšikov, ktorí si radi pochutnávajú na niečom výdatnom.
Termíny - plnené orieškami, veľmi chutné občerstvenie!
Niekoľko tipov na dodržiavanie diéty alebo zmenu stravovania vám dávam v nasledujúcom príspevku: >> Takto sa držíte diéty!
Chceli by ste zvýšiť svoj metabolizmus prirodzeným spôsobom? Potom v tomto príspevku nájdete >> Najlepšie prírodné spaľovače tukov!
Chceli by ste vedieť, ako pomocou jednoduchých detoxikačných metód posuniete svoje zdravie a pohodu na vyššiu úroveň? Potom si teraz stiahnite Sprievodcu Detoxikáciou života zdarma:>> Sprievodca detoxikáciou (bezplatné video + zošit)