Späť k starej postave po tehotenstve - priať vílu
Keď v ženskom lone rastie nový život, priberie vďaka tehotenstvu až 15 kíl. Ak po narodení odrátate hmotnosť dieťaťa, placenty a plodovej vody, váži asi o päť až sedem kíl menej. Stále zostáva pár kíl po celom tele čerstvej mamičky.
V zásade si každá žena chce pravdepodobne nájsť cestu späť k svojej starej postave, čo je úplne normálne. Koniec koncov, v šatníku je väčšinou len móda, ktorá je príliš malá o jednu alebo dve veľkosti. Napriek tomu by sa matka v prvých týždňoch nemala zaoberať témou športu, ale svojím dieťaťom. Potom je ešte dosť času na chudnutie a nákup nového oblečenia. Vysvetlíme vám, kedy môžete pokračovať vo fitnes programe a aké možnosti vám pri chudnutí ponúka vaša zdravotná poisťovňa alebo pôrodná asistentka.
Náš tip na nákup: Elastická brušná guma od Herza Muttera - REVOLÚCIA, PRIRODZENOSŤ, PODPORA, PODPORA - Brušný pás matky srdca pre po narodení podporuje dolnú časť chrbta a stabilizuje dolný trup. Chrbát a brucho odľahčuje aj podporný brušný pás Cena: cca 35 eur.
Šport po pôrode: kedy a ktorý?
V každom prípade neodporúčame ihneď po pôrode športovať. Pred vykonaním prvých kondičných cvičení počkajte najmenej šesť až osem týždňov. Materská dovolenka nebola zavedená pre nič za nič - koniec koncov, vaše telo sa musí najskôr spamätať z pôrodných stresov a námahy. Doprajte si teda tiež čas. Po uplynutí času si môžete pomaly opäť zvyknúť na šport, napríklad účasťou na kurze po pôrode, ktorý ponúka veľa zdravotných poisťovní. Celým účelom kurzu je posilniť panvové dno, brušné a chrbtové svaly.
Na začiatok stačí asi desať minút ľahkých naťahovacích cvikov na brucho a chrbát každé dva dni. Ak svaly ľahko horia, intenzita je správna. Cvičenie pilates a jóga je obzvlášť vhodné na uvedenie namáhaného panvového dna do pôvodného tvaru. Po štvrť roku je tréning v posilňovni opäť v poriadku. Obzvlášť vhodné sú drepy alebo tréningové vybavenie, ako je leg press.
Náš tip na nákup: DVD MamaWorkout - postnatálna gymnastika s dieťaťom - S týmto DVD môžete cvičiť opatrne a podľa pokynov v oblasti športovej medicíny, zatiaľ čo je vaše dieťa láskyplne integrované. Cvičenie počas prvých niekoľkých týždňov je krátke a jemné, aby stabilizovali panvové dno, brušné a chrbtové svaly a aby si dieťa zvyklo na cviky. Po určitom čase cvičenie 3. úrovne intenzívne posilňuje, naťahuje a napína celé telo. Dôsledným tréningom dosiahnete trvalé výsledky: Vaše jadro bude opäť fit, vaša poloha vzpriamenejšia a postava štíhlejší! Cena: 15,90 EUR (D).