Zdravé občerstvenie - títo výrobcovia fitness sú vhodné do kancelárie
10 nápadov na zdravé občerstvenie v každodennom kancelárskom živote
Žalúdok vám chradne, aj keď musíte vydržať dve hodiny pred obednou prestávkou? Alebo vás dobehne popoludňajšie minimum a súrne ho potrebujete Dopĺňanie energie, prežiť zvyšok pracovného dňa? Potom je najvyšší čas pre vás zdravé občerstvenie, znovu motivovaní pokračovať v práci byť schopný!
Tí, ktorí sú v každodennom kancelárskom živote napadnutí hladom, to často robia Čokoládové tyčinky, koláče alebo iné nezdravé občerstvenie. Nie je to dobrý nápad! Napokon, aj tak ste celý deň sedeli za pracovným stolom hýbať sa príliš málo. Vaša potreba kalórií je zodpovedajúcim spôsobom nízka. Ak dlhodobo konzumujete príliš veľa kalórií, prejaví sa to nielen na vašej váhe, ale môže to mať aj ďalšie negatívne dôsledky. Strava má koniec koncov zásadný vplyv na vaše zdravie, výkonnosť a pohodu. Aby ste zostali fit, mali by ste V každodennom kancelárskom živote používajte čo najzdravšie občerstvenie s nízkym obsahom kalórií.
Zdravé občerstvenie v kancelárii? Týchto 6 rád vám pomôže!
1. Vyvarujte sa sladkého občerstvenia!
Sladké jedlá opúšťajú vaše Hladina cukru v krvi nakrátko raketovo stúpať. Ale potom rovnako rýchlo poklesne. Výsledok: dostanete ešte väčší hlad a vaša koncentrácia trpí. Držte sa preto ďalej od občerstvenia, ktorého hlavnou zložkou je cukor.
2. Buďte pripravení!
Mnohí číhajú na pracovisku Pokušenia - či už ide o automat na cukrovinky alebo narodeninovú tortu kolegu. Keď prídu chute, nie je nezvyčajné, že odhodíte všetky svoje dobré úmysly cez palubu a odvážne využijete sladké dobroty. Je lepšie, ak ste na tieto chvíle pripravení. Pripravte sa doma ráno alebo večer predtým zdravé občerstvenie tiež. Vďaka tomu budete oveľa ľahšie odolávať rôznym pokušeniam.
3. Choďte na ľahký obed!
Som si istý, že to vieš aj ty slávna popoludňajšia diera, ku ktorému dôjde krátko po obede. Často je to kvôli obedu, ktorý je príliš veľký alebo príliš výdatný. Najmä keď si plníte žalúdok rýchlym občerstvením, minimum je takmer nevyhnutné. Aby ste mohli pracovať sústredene popoludní a takmer nezaspali pri stole, mali by ste vyskúšať jeden ľahký obed, napríklad šalát alebo čerstvá zelenina, dopriať si.
4. Pozor na kupované občerstvenie!
Ak si kupujete občerstvenie v obchode s potravinami, uistite sa, že máte presné Prezrite si zoznam zložiek a nutričnú tabuľku. Pretože občerstvenie, ktoré je uvádzané ako ľahké alebo zdravé, často obsahuje veľa pridaného cukru, veľké množstvo tuku alebo veľa soli. Preto sa poriadne rozhliadnite, najmä ak balenie naznačuje, že ide o plnohodnotný produkt. Pre istotu by ste si mali zaobstarať svoje Najlepšie je pripraviť si občerstvenie sami.
5. Jedzte opatrne a dajte si pauzu!
Či už obed alebo malé občerstvenie - mali by ste jesť jedlo pri práci nikdy neopatrne hltajte. Urobte si krátky čas na malé jedlá a dajte si pauzu. Pri vedomom stravovaní nielenže nezostanete dlhšie sýti, ale vyhnete sa aj neustále prejedaniu alebo snackovaniu. Dáte tiež svojej hlave príjemný oddych.
6. Veľa pite!
Dbajte na to, aby ste počas dňa pili dostatok tekutín. Nedostatok tekutín nielen zhoršuje váš krvný obeh, ale tiež zaisťuje, že častejšie siahnete po občerstvení. Ideálne na splnenie vašich potrieb s tekutinami Voda z vodovodu, minerálna voda a nesladené čaje. V lete je tiež veľmi osviežujúci domáci ľadový čaj!
Zdravé a chutné - týchto 10 nápadov na občerstvenie je ideálnych do kancelárie!
Či už sladké alebo slané - existuje veľa zdravých občerstvenia, ktoré nielen uspokoja vaše chute, ale aj dodajú telu základné vitamíny a minerály. Máme 10 najlepších občerstvenia na rýchle a zdravé doplnenie energie v kancelárii dať dohromady pre vás:
1. Čerstvé ovocie
Nie nadarmo sa hovorí: „Jablko denne udrží lekára preč.“ Koniec koncov, jablká obsahujú dôležité vitamíny, ktoré potrebujete, aby ste zostali zdraví. Ale jablká nie sú jediné, čo je samozrejmé skutočný fit-maker pre váš imunitný systém. Banány, hrušky alebo iné čerstvé sezónne ovocie sú tiež dokonalým občerstvením, ak máte náladu na niečo sladké.
2. orechy
Ponáhľate sa z jedného stretnutia na druhý a váš mozog pracuje celý deň na plné obrátky? Potom potrebujete Energia a nervová výživa! Ale namiesto toho, aby ste siahli po čokoláde, dajte si radšej zopár orieškov. Poskytnú vám dôležité vitamíny a minerály, ako napríklad vitamín B a draslík, ktoré udržia vaše nervy pevné. Pretože orechy majú veľmi vysoký obsah kalórií, vaše občerstvenie by malo 30 gramov (malá hrsť) neprekročí. Sú obzvlášť odporúčané surové mandle, pretože obsahujú veľa horčíka a majú výrazne menej kalórií ako napríklad pistácie alebo makadamové orechy.
3. chrumkavý chlieb
Nepochybne nie najlepšia voľba pre pracovný stôl: chrumkavý chlieb. Aby ste nerušili svojich kolegov, mali by ste to radšej chrúmať v miestnosti na oddych. V ideálnom prípade k nemu získate prístup Celozrnný krehký chlieb - Vďaka zložitej molekulárnej štruktúre sa budete cítiť dlhšie plní a udržiavate konštantnú hladinu cukru v krvi. Krehký chlieb natrieme tenkou vrstvou krémový syr a nechám ťa Uhorky, paradajky alebo reďkovky ochutnajte s ním.
4. Sušené ovocie
Sušené ovocie neobsahuje žiadny tuk a poskytuje tiež dôležité minerály. vďaka vysoký obsah vlákniny sú tiež dobré na trávenie. Mali by ste však mať na pamäti, že sušené ovocie veľa fruktózy exponát. Aby ste neprekročili svoj kalorický limit, nemali by ste ho preto prekročiť hrsť (asi 40 gramov). Tri až štyri slivky, marhule alebo ďatle vám dodajú dostatok energie na to, aby ste naďalej energicky pracovali a mysleli jasne.
5. Jogurt alebo tvaroh s čerstvým ovocím alebo ovsenými vločkami
Ovocný jogurt alebo tvaroh zo supermarketu zvyčajne obsahuje veľa pridaného cukru. Preto je lepšie ustúpiť od prírodných variantov. Do Prírodný jogurt alebo tvaroh posilniť sa je dobrý nápad čerstvé ovocie v sezóne alebo napr lyžicu ovsených vločiek o.
6. Surová zelenina s dipom
Chrumkavá zelenina je úžasná ako zdravé občerstvenie v práci. Či už reďkovky, mrkva, uhorky, paprika alebo kaleráb - to farebné jedlo na prste poskytuje veľa dôležitých živín a večer pred tým sa dá nakrájať na malé kúsky. Dobre zabalené v krabici na udržanie čerstvosti zostane chrumkavé až do druhého dňa. Užite si jeden s ním Domáci jogurt alebo tvarohový dip s čerstvými bylinkami.
7. Domáce grano tyčinky
Granolové tyčinky sú populárne, pokiaľ ide o doplňovanie prázdnych energetických nádrží. Ale buď opatrný! Müsli tyčinky zo supermarketu často obsahujú veľa cukru, a preto si nesprávne užívajú povesť zdravého. Náš tip: pripravte si sami müsli tyčinky a ako sladidlo používajte iba trochu medu. Takže máš skutočné energetické tyče, ktoré vám dodajú cennú energiu a udržia vás nasýtených na dlhú dobu.
8. Malá porcia kaše
Kaša (ovsené vločky) nie je obľúbená iba u detí. Britské raňajky poskytuje cenné živiny ako sú bielkoviny, vitamíny a tiež minerály a vláknina a cítite sa dlho plní. Pripravte si malú porciu ozdobenú čerstvým ovocím ako zdravé občerstvenie.
9. Domáci banánový chlieb
Banánový chlieb je ľahký neprekonateľne chutné a navyše naozaj zdravé - prisahajú na to aj profesionálni športovci. Sladený datľami, orechmi a trochou medu je banánový chlieb dokonca dodávaný bez kryštálového cukru!
10. Tmavá čokoláda
Niekedy to musí byť proste čokoláda! Ak však túžite po čokoláde, choďte radšej do toho tmavá čokoláda s obsahom kakaa najmenej 85 percent. Kakao je dobrou voľbou, najmä v stresových situáciách, pretože obsahuje horčík a upokojuje nervy. Uistite sa však, že iba vy malá porcia Doprajte si čokoládu (okolo 20 gramov) - a nejedzte hneď celú tyčinku!
Záver
Zdravé občerstvenie je tiež v kancelárii možné bez problémov a zvyčajne si vyžaduje malé úsilie. Čo medzi tým okusuješ? Napíšte nám do komentárov čo vaše obľúbené občerstvenie sú!