Zdravé občerstvenie, ktoré nám pomáha pri chudnutí - chudé alebo tučné
Jeho žalúdok vykazuje známky hladu, na obed je však pár hodín. Môžete si dať občerstvenie, ale myslíte si, že je najlepšie počkať na hlavné jedlo. Omyl, ak chcete schudnúť. Na chudnutie nemusíte medzi jedlami hladovať!
Zistite, ktoré sú najvhodnejšie občerstvenie pri chudnutí!
Ako deti nás učili, aby sme medzi jedlami „neobhrýzali“. Najdôležitejšie je to, čo sa rozhodneme jesť ako občerstvenie medzi jedlami, a nie skutočnosť, že si dáme občerstvenie samo o sebe.
Špecialisti, ktorí uskutočnili štúdiu „Snacking in America“, ukázali dôležitosť občerstvenia medzi jedlami, ktoré sa nepovažovalo za zdravé správanie. „Už nepovažujeme za škodlivé občerstvenie medzi jedlami - namiesto toho sa dá považovať za spôsob zlepšenia nášho zdravia“ (Dr. Darren Seifer).
Správny stravovací plán zahŕňa 5 jedál každý deň, 3 hlavné jedlá (raňajky, obed a večera) a dve občerstvenia užívané medzi jedlami vo vyvážených intervaloch. Občerstvenie by malo priniesť 10% celkovej energie denne, takže pri štandardnej 2 000 kalórii by malo mať každé občerstvenie 200 kalórií.
Prečo nám pomáha pri chudnutí?
Keď pociťujeme hlad, klesne nám hladina cukru v krvi (glykémia) a výber potravy, ktorý urobíme, keď sme veľmi hladní, nebude optimálny. Preto je dobré si vopred pripraviť občerstvenie, ktoré v ten deň skonzumujeme.
Občerstvenie zaisťuje nepretržité fungovanie tela bez toho, aby ste sa pri nasledujúcom jedle nadmerne kŕmili žalúdkom. Menšie množstvo požitej potravy zabezpečí ich úplné trávenie, takže nebude mať žiadny nadbytok, ktorý sa bude ukladať vo forme tukového tkaniva, a celý tento proces bude účinný pri chudnutí.
„Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa vyhýbajú konzumácii zdravého občerstvenia medzi jedlami, môžu skonzumovať viac kalórií po celý deň,“ uviedla Keri Glassman, autorka knihy Snack Factor Diet.
Pokiaľ je známe, všetky kalórie sú ekvivalentné. Náš mozog má ale preferencie. „Kvapaliny nespôsobujú rovnakú odpoveď v metabolizme a potláčanie hladu ako tuhé jedlá. Stále konzumujete kalórie, ale váš mozog ich nezaznamenáva, takže budete stále cítiť hlad a môžete ich konzumovať oveľa viac, bez toho, aby ste si to uvedomovali. “- Susan Swithers, Ph.D. Purdue University Centrum pre výskum príjmu potravy. Máme tiež dobré správy! Odborníci tvrdia, že kvapaliny s vyššou hustotou, ako napríklad smoothies alebo koktaily, rozpoznáva centrum chuti do mozgu ako jedlo a poskytujú trvalú sýtosť.
Robte zdravé rozhodnutia!
Pri príprave občerstvenia sa rozhodnite pre nasledujúce skupiny potravín:
• Ovocie, zelenina - dodáva sýtosť s nízkym počtom kalórií. Okrem toho prinášajú veľa vitamínov, minerálov a vlákniny. Kde inde sa môžete hydratovať!
• Celé zrniečka - Celozrnné občerstvenie je bohaté na vlákninu a komplexné uhľohydráty, ktoré zaisťujú trvalé zasýtenie a energiu.
• Mastné ovocie a semená - sú dobrým zdrojom bielkovín rastlinného pôvodu, potrebných na dlhodobejšie potlačenie hladu. Obsahujú tiež značné množstvo tukov, ale sú to mononenasýtené, tj. Dobré tuky pre telo. Dávajte pozor na množstvo (stačí 25 g), majú veľa kalórií!
• Odstredené mlieko - zvoliť jogurt, mlieko alebo syr. Sú dobrým zdrojom živočíšnych bielkovín a vápnika. Vyberte si jednoduché možnosti bez pridania ovocia alebo príchutí.
10 príkladov občerstvenia do 200 kalórií
2. 150 g gréckeho jogurtu (2% tuku)
3. 1 strapec hrozna
4. 100 g tvarohu + 2, 3 jahody
5. 10 mrkvových tyčiniek
6. 50 g ovsených vločiek + 100 g jogurtu + polovica jablka
7. 1 plátok celozrnného chleba + 1 lyžica arašidového masla
8. 3 kusy tmavej čokolády (minimálne 70% kakaa)
10. 150 g bobúľ
zdravé stravovanie, diéty na chudnutie, nízkokalorické občerstvenie
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.