Zdravé občerstvenie pre tehotné ženy
Počas tehotenstva sa môže kedykoľvek objaviť pocit hladu a vy ho nemôžete ignorovať zo strachu, že vaše dieťa môže trpieť. Preto je dôležité vziať si so sebou nejaké zdravé občerstvenie, aby ste sa necítili v pokušení skonzumovať vrecúško s lupienkami alebo 2 čokoládové tyčinky, ktoré by ste mohli mať po ruke. Tu je správna voľba pre tehotné ženy, ktorá zaisťuje správny prísun výživných látok potrebných pre vývoj plodu.
Pri príprave občerstvenia na tehotenstvo by ste mali vždy brať do úvahy výživné látky prospešné pre vaše dieťa. Ide o vitamíny C, B, kyselinu listovú, minerály atď., O ktoré vás vaše telo mohlo v minulosti pripraviť.
V posledných rokoch sa objavila výzva, aby tehotné ženy hovorili o „stravovaní za 2“. Tento koncept viedol k požitiu nadbytočných kalórií, než je ďalších 300 odporúčaných z lekárskeho hľadiska.
Čerstvé ovocie
Čerstvé ovocie je najlepším občerstvením bez ohľadu na obdobie vášho života. Poskytujú veľké množstvo vitamínov a minerálov, ľahko sa transportujú a musíte ich iba dôkladne umyť vo veľkorysých vodných kúpeľoch.
Cereálie bohaté na vlákninu, mlieko a bobule
Takmer všetky cereálie s vysokým obsahom vlákniny sú obohatené o minerály a vitamíny, mlieko vám pomáha doplniť príjem vápnika a bobule obsahujú vitamín C, vlákninu a antioxidanty. Misa s týmito 3 chutnými jedlami je skvelým občerstvením pre tehotné ženy.
pukance
Máte radi niečo „na maškrtenie“ pri práci alebo pri pozeraní filmu? Popcorn je zdravšia alternatíva k čipsom a oveľa prírodnejšia.
mrkva
Mrkva uhasí váš hlad, zlepší tráviacu činnosť a zrak.
Jogurt a ovocný dezert
Pripravte si doma úžasný dezert, ktorý zmiešate s odstredeným jogurtom a ovocím, ako sú jahody, broskyne, marhule alebo černice. Výrobky tohto druhu, ktoré nájdete v supermarkete, sú bohaté na cukor, preto sa im radšej vyhýbajte.
Jablká so syrom
Jablko denne drží lekára mimo všetkých, najmä pre tehotné ženy. Jablká sú tvorené rozpustnou vlákninou, ktorá znižuje množstvo cholesterolu v tele. Jedzte ich s niekoľkými kúskami syra pre viac bielkovín a zvýšený pocit sýtosti.
Pečené čipsy v dome
Ak túžite po niečom chrumkavom, môžu túto túžbu uspokojiť domáce pečené chipsy. Niekoľko plátkov sladkých zemiakov dochuťte namiesto soli škoricou a povarte ich v rúre, kým nie sú dobre zhnednuté. Bataty majú veľa prospešných vlastností, pretože zaisťujú bohatý príjem vlákniny, draslíka a vitamínov A, C a B6.
Kocky manga
Šálka plná kociek manga, sladké a farebné ovocie, môže byť dokonalým riešením, keď chcete niečo sladké. Okrem vitamínu A a C vám exotická pochúťka dodá 3 gramy vlákniny na porciu.
Ovsené vločky a hrozienka
Ovsené vločky nie sú vhodné iba na raňajky, môžete ich jesť kdekoľvek počas dňa ako občerstvenie. Môžete ich pripraviť v mikrovlnnej rúre, pridať vodu alebo mlieko. Vychutnajte si extra príchuť s hrozienkami, ktoré obsahujú draslík, minerál, ktorý reguluje množstvo tekutín v tele a pomáha normálnym funkciám nervov a svalov.
Varené vajcia
Prenosné vajcia s tvrdým varením s vysokým obsahom bielkovín sú skvelým občerstvením pre cestujúcich. Vaječný bielok obsahuje veľa bielkovín, zatiaľ čo vaječný žĺtok hrá dôležitú úlohu vo vývoji mozgu plodu.
Vyprážané mandle
Mandle sú cenným zdrojom vlákniny, bielkovín, vitamínu E, draslíka, horčíka, železa, vápnika a mononenasýtených tukov. Môžete ich jesť surové alebo ľahko upečené niekoľko minút. Zmiešajte ich s hrsťou dehydrovaných čučoriedok a s dôverou ich „zožierajte“ medzi hlavnými jedlami dňa.
banány
Banány obsahujú pomerne veľa cukru, čo znamená, že majú viac kalórií ako iné ovocie. Tehotné ženy ich môžu občas konzumovať, a to kvôli dôležitej dávke vlákniny, draslíka, vitamínu C a B6. Nakrájajte banán na polovicu a na vrchole posypte pšeničnými klíčkami, aby ste získali ďalšie antioxidanty, vitamín E a vlákninu.