Zdravé orechy Tu si môžete vziať srdce
Všetko o chrumkavých výrobcoch fit.
Ak pravidelne zbierate orechy a zostávate striedmy, robíte niečo pre svoje zdravie. Napriek tomu, že vysoký obsah tuku v orechoch bol dlho kritizovaný, je dnes zrejmé, že ide o „dobré tuky“. Jesť orechy má jednoznačne pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém a môže dokonca pomôcť chrániť telo pred chorobami. Zdravé orechy ako občerstvenie medzi nimi sa preto veľmi odporúčajú.
Za orechy hovoria cenné prísady.
Odporúčanie Nemeckej spoločnosti pre výživu je zjesť hrsť orechov denne. To zodpovedá zhruba 25 gramom. Orech, lieskový orech, mandľa alebo makadamia: všetky obsahujú veľa vitamínu B, cenné bielkoviny a zdravé mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na mozog a kardiovaskulárny systém, sa tiež nachádzajú v rôznych odrodách.
Zvlášť zdravé sú lieskové orechy. Už jeho malé množstvo pokryje polovicu vašej dennej potreby vitamínu E. A čo presne robia lieskové orechy? Stimulujú trávenie a posilňujú pamäť, pretože tuky sú dobrým zdrojom energie pre mozog a vitamín E prispieva k zdravej činnosti mozgu. Z tohto dôvodu sú lieskové orechy známe aj ako potrava pre mozog.
Zdravé orechy pre vašu pohodu.
Takto profitujete z pozitívnych vlastností orechov:
- Jedzte nespracované orechy, pokiaľ je to možné: Orechy sa často ponúkajú ako občerstvenie. Len čo sú zdravé a pražené a ochutené alebo namáčané v čokoláde, zdravé vlastnosti sú rýchlo preč. Mali by ste preto radšej použiť prírodný oriešok.
- Uistite sa, že sú orechy čo najčerstvejšie: Ak je škrupina neporušená, zložky a zdravé tuky sa zachovajú. Svetlo a vlhkosť rýchlo spôsobujú mastnotu.
Zdravé orechy v chlebe.
Pretože veľa ľudí z dlhodobého hľadiska orechy nudí, mali by ste vedieť o alternatívach. Vedeli ste, že vlašské orechy sú cennou prísadou do pečiva pre výdatný chlieb a koláče? Vďaka ich vysokému podielu polynenasýtených omega-3 mastných kyselín sú orechy obzvlášť priateľské k srdcu. Kyselina alfa-linolénová, ktorá je obsiahnutá vo veľkom množstve, tiež znižuje hladinu cholesterolu - dobre proti artérioskleróze a posilňuje váš kardiovaskulárny systém.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
Pečenie chleba sami je samozrejme vždy dobrý nápad a orechový chlieb je veľmi obľúbený. Recept nájdete tu. Podávajte orechový chlieb svojej obľúbenej osobe a to s malou námahou pri pečení: S pekárňou Croustina šetríte čas a získate dokonca skvelú chlebovú kôrku podľa svojej chuti - od jemnej po chrumkavú.
Toto by vás mohlo zaujímať
Kešu a orechový chlieb.
Superpotravinové čučoriedky - chutné a zdravé.
Kuracie tacos s avokádom.
Stravovanie v zábavnom parku: pripravte si občerstvenie a nápoje doma.
Spravodaj
Skúsenosti spoločnosti Panasonic
Už nikdy nič nezmeškajte: objavte oveľa viac vzrušujúcich tém v bulletine Panasonic Experience. Zaregistrujte sa rýchlo!
Twitter Facebook Youtube Pinterest Instagram Flickr