Ako vypočítať kalórie, ktoré sú nevyhnutné pri diétach na chudnutie - Buzoian Health

Výsledky nedávnej štúdie ukazujú, že strava založená na dennom príjme kalórií nie je príliš účinnou stratégiou.

ktoré
Každý, kto má problémy s hmotnosťou a je si vedomý, že musí znížiť počet kalórií, sa určite bude pýtať, aký je najefektívnejší spôsob, ako dosiahnuť požadovaný výsledok. Odborníci na výživu odporúčajú jesť nízkokalorické jedlá, ktoré sú však bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a ďalšie výživné látky, ale je tiež dôležité, ako sa to deje, v závislosti od veku, pohlavia a zdravia, aby telo malo dostatok energie, ale zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Štúdia britských a amerických vedcov z roku 2006 Warwick Business School, zdôrazňuje, že ľudia, ktorí dodržiavajú diétu a dodržiavajú limit počtu kalórií spotrebovaných pri každom jedle, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú jesť menej v porovnaní s tými, ktorí dodržiavajú stratégiu, ktorá zahŕňa limit kalórií spotrebovaných počas jeden deň.

Štúdia sa uskutočňovala na dvoch skupinách 50 z ľudí, a nakoniec sa zistilo, že stanovenie limitu kalórií spotrebovaných pri každom jedle sa ukázalo ako lepšia stratégia chudnutia v porovnaní s dodržiavaním limitu kalórií spotrebovaných za deň.

Dve skupiny účastníkov dostali od odborníkov fotografie jedla, ku ktorým boli pripojené návrhy týkajúce sa počtu kalórií v každej miske. Účastníkom boli zároveň poskytnuté informácie o odporúčanom počte kalórií za deň podľa pohlavia a veku a následne boli požiadaní, aby si nezávisle stanovili svoj vlastný kalorický rozpočet.

diétach
Ľudia, ktorí stanovili limit kalórií pre každé jedlo a občerstvenie, mali priemerný celkový príjem 1 528 kalórií za deň., zatiaľ čo ľudia v druhej skupine, ktorí stanovili denný limit kalórií, mali priemerný celkový príjem vo výške 2011 kalórií za deň. Zároveň subjekty, ktoré v priemere dosiahli kalorický limit pre každé skonzumované jedlo, 1417 kalórií za deň s 219 menej ako tí, ktorí stanovili denný limit počtu kalórií.

„Tí, ktorí mali denný kalóriový rozpočet, znížili svoj kalorický príjem pri jedlách, kde mali pocit, že existuje vyššie riziko prejedania sa, napríklad pri večeri alebo občerstvení, ale o iných jedlách neuvažovali. Tí, ktorí dodržiavali kalorický rozpočet pre každé jedlo, znížili počet kalórií pri všetkých jedlách, čo znížilo ich denný príjem.“, Vysvetlil dr. Miaolei Jia, docent na Warwick Business School a vedúci štúdie.

Okrem stravy je samozrejme nevyhnutným faktorom aj pohyb, ktorý je potrebné zohľadniť pri každej diéte. Dôležitú úlohu v procese chudnutia zohráva aj hydratácia, ale nie pri sladkých a vysokokalorických nápojoch, ale pri energetickom ovocnom smoothies v prvej časti dňa a pred tréningom, po zvyšok dňa pred vodou a nesladenými čajmi. Okrem toho by sa nemalo ignorovať, že zdravá a efektívna strava obsahuje 3 hlavné jedlá a prípadne 2 stredné občerstvenie, v pravidelných intervaloch a dodáva telu energiu a sýtosť po celý deň a obsahuje kvalitné vlákniny, vitamíny a minerály v každom jedle.