Zdravé pitie - tipy - hasiče smädu - minerálna voda
Andrea HimmelstoЯ
V lete cítime, aké dôležité je pitie pre naše telo. Často sme skutočne smädní a myslíme na to, čo by malo byť samozrejmosťou aj v chladnom období: dostatočný prísun tekutín! Okrem vody v potrave by sme mali skonzumovať najmenej 1,5 litra tekutín denne, lepšie sú dva litre.
Každý si môže pre seba vypracovať svoje individuálne potreby. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča, aby dospelí konzumovali každý deň 35 mililitrov vody na kilogram telesnej hmotnosti vrátane tekutín v jedle. Pri telesnej hmotnosti 70 kilogramov by ste mali vypiť 70-krát 35 mililitrov, čo je necelých 2,5 litra. Pre seniorov vo veku 65 rokov a viac sa odporúča: 30 mililitrov na kilogram hmotnosti. Každý, kto má horúčku, drží diétu alebo trpí hnačkami, by mal veľa piť. To platí aj v letných teplotách alebo v teplých miestnostiach.
Správna minerálna voda
Nie všetko, čo je tekuté, je však vhodným prostriedkom na potlačenie smädu. Voda je samozrejme optimálna. Ale ktorá je tá pravá? Stojí za to pozorne sa pozrieť na štítok. Napríklad každý, kto má namáhavú prácu, ktorá vyžaduje nervovú silu, môže podporiť svoju schopnosť sústrediť sa minerálnou vodou bohatou na horčík. Ak sa veľmi potíte, stratu sodíka a vody môžete kompenzovať minerálnou vodou bohatou na sodík. Malo by to samozrejme tiež dobre chutiť. Paleta minerálnych vôd je však taká veľká, že si každý určite nájde typ, ktorý mu vyhovuje - či už sýtené alebo nie.
Každý, kto má napríklad zvýšenú potrebu minerálov, potrebuje kvôli špeciálnemu namáhaniu viac horčíka alebo vápniku ako obvykle, môže veľmi efektívne uzavrieť medzeru v dodávkach pomocou doplnkov výživy vo forme šumivých tabliet alebo prášku. V teplom období je to dôležité nielen pre ťažkú fyzickú prácu, ale aj pre rekreačných športovcov. Váš lekárnik vám rád poradí so všetkými otázkami súvisiacimi s dodávkou minerálov.
Ak voda chutí príliš nudne, dobrou alternatívou je osviežujúci rozprašovač jabĺk. Ak sa namiešate sami, máte jasnú výhodu, pretože najzdravšia vec pre bežnú fyzickú námahu je zmes so štvrtinou džúsu a tromi štvrtinami vody. Potom šťava rozvinie svoje dobré vlastnosti, dodá ďalšiu časť energie vďaka hroznu a fruktóze a dodá ďalšie vitamíny. Každú chvíľu to samozrejme môže byť pohár čistej šťavy, aspoň ak dobre znášate ovocné kyseliny. Ale koncentrovaná ovocná náplň nie je vhodná na uhasenie smädu.
Čaj z červených kríkov
Ďalšou alternatívou sú zdravé čaje, ktoré pri chladení tiež potešia. Napríklad čaj rooibos, ktorý sa tiež nazýva čaj rooibos. V užšom zmysle to vôbec nie je čaj, pretože nepochádza z čajovníkov, ale z kríka z čeľade bôbovitých, strukovín. Medzi zložky tohto nováčika patria minerály a vitamíny, ale žiaden kofeín. Tanínu je tiež menej tanínu ako v čiernom čaji, preto čaj z rooibosu nechutí. Teraz je k dispozícii aj s mnohými aromatickými prísadami, aby bola zaručená rozmanitosť. Ani čaj Lapacho neobsahuje kofeín. Získava sa v Južnej Amerike z červenohnedej kôry stromu Lapacho, ktorú Inkovia nazývali „stromom života“. To je dobré znamenie pre tento čaj, o ktorom sa hovorí, že má vitalizačný účinok a posilňuje imunitný systém.
Existuje však aj veľa vynikajúcich bylinkových a ovocných čajov, ktoré môžete objavovať v miestnych regiónoch. Skutočnosť, že tieto druhy nie sú v skutočnosti čajom, ale čajovými nápojmi, vôbec neprekáža fanúšikom týchto väčšinou zdravých nápojov. Je pravda, že šípky - spolu s kvetmi slezu a kúskami jabĺk - sú dôležitou základnou zložkou ovocných čajov. Ale čo ich robí tak atraktívnymi, sú aromatické nosiče, ktoré sa pridávajú do rôznych odrôd. Môžu to byť bobule, okvetné lístky a korenie. Vždy by sa mali uprednostňovať prírodné arómy.
Natívne bylinky
Na rozdiel od ovocných čajov sa bylinkové čaje vyznačujú tým, že pri správnom používaní a príprave sú prospešné pre vaše zdravie. V prípade sypaného bylinného čaju by ste sa mali v lekárni opýtať na spôsob prípravy. V zásade všetko, čo funguje, môže mať aj vedľajšie účinky, preto je vždy lepšie porozprávať sa s lekárnikom o účinkoch týchto čajov pred konzumáciou bylinkových čajov.