Zdravé priberanie! Fitness, jedlo; Životný štýl blogger zo Stuttgartu
Zdravé priberanie!
Ak čítate určité ženské časopisy, na internete alebo na sociálnych sieťach, téma postavy je hlavne o jednej veci: chudnutí. Človek má dojem, že každá žena sa snaží schudnúť. To však nie je realita, je tu aj pravý opak: a to ženy a muži, ktorí chcú pribrať (zdravé). Dnes vám dám tipy, ako na to!
Prehľad sledovaných kalórií: Ak je choroba vylúčená z dôvodu, že nemôžete ľahko pribrať, môže to byť skutočne len kvôli jednej veci: Jete menej kalórií, ako konzumuje vaše telo. Ak ste nemali také dlhé skúsenosti s výživou, môžete úplne preceniť, koľko ste toho počas dňa zjedli. Preto považujem za užitočné zapisovať si všetky jedlá a starostlivo počítať kalórie v testovacom období 2 - 4 týždňov. Najprv teda získate prehľad o tom, koľko toho skutočne zjete. Táto hodnota kalórií by potom mala byť vyššia ako spotreba kalórií pre vás. Odporúčam MyFitnessPal sledovať vaše jedlo a túto kalkulačku na výpočet spotreby kalórií.
Nejedzte jedlá bez rozdielu: Mnoho z nich začne od frustrácie jesť čipsy, hranolky, nealkoholické nápoje a nezdravé jedlo, aby pribrali. Môže to dočasne fungovať, ale je to absolútne škodlivé pre vaše zdravie. Cieľom by malo byť vždy zdravé priberanie a budovanie svalovej hmoty.
Jedzte zdravé tuky a sacharidy: Bod 2 plynulo vedie k bodu 3, venujte pozornosť jedlu, ktoré jete. Zahrňte do stravy veľa zdravých sacharidov (zemiaky, ryža, quinoa, celozrnné cestoviny, výrobky zo špaldy a raže atď.). Uistite sa tiež, že máte dostatok zdravých tukov (losos, olivy, orechy, jadrá, cícer, avokádo atď.). Len hrsť orechov denne môže znamenať veľký rozdiel. Samozrejme by ste nemali zanedbávať príjem bielkovín, pravidlom je 1,5 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti.
Pitie kalórií je často jednoduchšie: Ak vám všeobecne vadí, že zjete viac a jednoducho to do tela nedostanete, môžete iba piť kalórie a trochu svoje telo oklamať. Môj obľúbený nápoj je raňajkový kokteil vyrobený z 300 ml 3,5% mlieka, 2 lyžice medu, 30 g ovsených vločiek, 1 banán a nejaký kakaový prášok (všetko pyré). Ľahko klesať a veľa kalórií.
Začnite jesť skoro: Ak vstanete neskoro, neraňajkujte a napríklad obed je vaše prvé jedlo, po celý deň ste videli menej času na jedenie a trávenie. Takže nevynechajte raňajky a začnite jesť čo najskôr.
Silový tréning namiesto kardio: Aj keď chcete pribrať, môže mať šport podporný účinok. Pretože väčšinou chcete nielen pribrať tuk, ale aj trochu svalovej hmoty. Tu sa namiesto kardia odporúča silový tréning, pretože skutočne vyzývate k zvýšeniu svalov a svalov (a teda aj hmotnosti).