Zdravé raňajky pre chudnutie 6 variantov - lepšie zdravé bývanie

raňajky

Zdravé raňajky o chudnutí by mali obsahovať potrebné živiny, ktoré nám zabezpečia dobrý štart do nového dňa. Toto prvé jedlo by ste určite nemali vynechať.

Ak chcete schudnúť, potom si môžete myslieť, že najlepšie urobíte, keď prestanete jesť. Nemali by ste však vynechať jedlo, najmä to prvé, pretože to je najdôležitejšie. Potrebujeme jeden zdravé raňajky na chudnutie, aby naše telo dostalo energiu na dobrý štart do nového dňa.

Aby ste dosiahli svoju ideálnu váhu, mali by ste jesť vyvážené jedlá najmenej päťkrát denne. Pretože raňajky sú prvým príjmom potravy dňa a sú prijímané po niekoľkých hodinách odpočinku, je to obzvlášť dôležité v našej strave.

Počas noci hladina cukru klesá a telo sa ráno budí prázdne a unavené. Zdravé raňajky o chudnutí vám dodajú všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje na začatie dňa.

Dobré raňajky vám pomôžu ideálne vyživovať telo.

Raňajky na stimuláciu metabolizmu

Keď raňajkujeme, stimuluje sa náš metabolizmus. Spaľujete tuky a chudnutie sa deje prirodzene a rýchlo.

Zdravé raňajky pre chudnutie sú teda dôležité. Mali by ste však zvážiť aj ďalšie dôvody:

Viac bielkovín na raňajky

Zdravé raňajky pri chudnutí by mali obsahovať zložky z troch skupín potravín (Sacharidy, bielkoviny, tuky). Musí tu byť bielkoviny, pretože dlhodobo podporujú pocit sýtosti.

„Normálne“ raňajky môžu obsahovať iba sacharidy a tuky. Vďaka tomu sa na chvíľu budete cítiť sýti a potom budete mať zrazu chuť jesť oveľa viac. Podporuje tiež prírastok hmotnosti.

Základné pravidlá pre zdravé raňajky pri chudnutí

Tu vám vysvetlíme päť základných pravidiel. Nie sú zložité, ale ak chcete schudnúť, odporúčame vám ich prísne dodržiavať a nezbavovať sa ich od zúfalstva.

  • Jedzte najmenej 8 gramov vlákniny. Raňajky vám majú pomôcť schudnúť, nie pribrať. Preto by ste si mali vyberať potraviny, ktoré obsahujú vlákninu. Vďaka nim sa budete cítiť plní, až kým nie je čas na ďalšie jedlo. Tiež sa trávia pomaly, takže na jedlo nebudete mať chuť.
  • Vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom. Celozrnné obilniny môžete nahradiť raňajkovými cereáliami. Ak sa však s chudnutím ponáhľate, úplne ho vynechajte a radšej konzumujte vlákninu, ktorá sa nachádza v ovocí.
  • Raňajkovať by ste mali najneskôr hodinu po vstávaní.
  • Jedzte viac bielkovín a menej cukru.
  • Začiatkom dňa by mali byť raňajky výdatné. Nepreháňajte to však. Zdravé raňajky na chudnutie by nemali obsahovať viac ako 350 kalórií.
  • Nikdy to nepreskoč!

Zdravé raňajky na chudnutie: 6 variácií

Raňajky 1

  • 1 šálka odstredeného mlieka
  • 1 pohár pomarančového džúsu
  • 2 plátky celozrnného toastu s džemom bez cukru
  • Kus ovocia: kivi, broskyňa alebo jahoda

Raňajky 2

  • Praženicu
  • Odstredený jogurt s celozrnným musli
  • Kus ovocia: jablko alebo banán
  • 1 šálka bielej kávy
  • 3 cookies

Raňajky 3

  • Celozrnný toast s vareným vajcom
  • Chia semená
  • 1 šálka kávy s odstredeným mliekom

Raňajky 4

  • Varené vajce
  • 1 plátok avokáda (50 g)
  • Chia semená
  • 1 plátok celozrnného chleba
  • Plátky paradajok
  • ½ pohára odstredeného mlieka

Raňajky 5

  • 1 plátok ražného chleba
  • 2 plátky syra bez soli (40 g)
  • Špenátové listy
  • 1 šálka broskyne nakrájanej na kocky
  • ½ pohára odstredeného mlieka

Raňajky 6

  • 1 šálka čaju z kajenského korenia s medom
  • celozrnné rožky
  • 1 vajce uvarené natvrdo
  • 1 plátok šunky
  • Avokádo (podľa chuti)
  • 1 pohár grapefruitového džúsu

Tieto príklady vám môžu pomôcť naplánovať zdravé raňajky na chudnutie. Uistite sa, že každé menu obsahuje vysoké množstvo vlákniny a živín. Môžete pridať ovsené vločky, sušené ovocie a listovú zelenú zeleninu, ako je šalát, špenát a žerucha.

Užitočné jedlá

  • Celozrnný chlieb: Vláknina v tomto jedle dodá ti veľa energie a cítiš sa nasýtený.
  • Vajcia: Majú vysoký obsah bielkovín a zdravých tukov, ktoré sú zdrojom energie.
  • Ovocie: Ovocie obsahuje všetky minerály a vitamíny, ktoré potrebujete na začatie dňa energiou. Obsahuje tiež prírodný cukor, ktorým môžete nahradiť sladkosti.

Existuje mnoho spôsobov, ako si naplánovať zdravé raňajky na chudnutie. Musíte len trochu využiť svoju kreativitu, aby ste sa vyhli nude. Každé raňajky by mali byť príjemným zážitkom, pretože to je vždy štartovací signál pre daný deň.

  • Dhurandhar, E. J., Dawson, J., Alcorn, A., Larsen, L. H., Thomas, E. A., Cardel, M., ... Allison, D. B. (2014). Účinnosť odporúčaní týkajúcich sa raňajok týkajúcich sa chudnutia: randomizovaná kontrolovaná štúdia. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.089573
  • Spence, C. (2017). Raňajky: Najdôležitejšie jedlo dňa? International Journal of Gastronomy and Food Science. https://doi.org/10.1016/j.ijgfs.2017.01.003
  • Dwyer, J. (2014). Definovanie výživných raňajok a ich výhod. Vestník Akadémie výživy a dietológie. https://doi.org/10.1016/j.jand.2014.10.005
  • Meinert, L., Kehlet, U., a Aaslyng, M. D. (2012). Konzumácia bravčových bielkovín na raňajky zmierňuje pocit hladu pred obedom. Chuť do jedla. https://doi.org/10.1016/j.appet.2012.04.018
  • Anderson, J. W., Baird, P., Davis, R. H., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A., ... Williams, C. L. (2009). Zdraviu prospešné účinky vlákniny. Recenzie na výživu. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x

Všeobecnou charakteristikou vegánstva je vyhýbanie sa živočíšnym produktom. Osvojenie si vegánskej stravy však vyžaduje zásadné zmeny ...

Každý, kto sa rozhodne pre ketogénnu stravu, musí samozrejme vedieť, ktoré potraviny sú v tejto diéte povolené. Keto diéta je ...

Diabetes mellitus 2. typu je chronické ochorenie, ale so správnou stravou, cvičením a liekmi môže byť veľmi ...

Ovsené mlieko je perfektnou alternatívou pre vegánov a vegetariánov, ktorí sa chcú zaobísť bez živočíšnych produktov, alebo pre ľudí s ...

Prerušovaný pôst má rôzne výhody, a preto sa v posledných rokoch stáva veľmi populárnym. Tento článok ...

Zdravá strava je nevyhnutná po infarkte a samozrejme aj ako prevencia. V dnešnom článku preto nájdete rôzne odporúčania ...