Zdravé srdce
Zložky potravy
Ak viete, z akých živín sa jedlo skladá, môžete nielen porozumieť ich energetickému obsahu, ale aj lepšie porozumieť ich účinkom v tele. Toto vedomie vám pomôže pri výbere zdravých potravín. Rozlišuje sa medzi rôznymi skupinami výživných látok: sacharidy, bielkoviny, tuky, mikroživiny a vláknina.
Pokiaľ ide o skupiny živín uhľohydrátov a tukov, sú dôležité ďalšie rozdiely pre zdravú výživu pre srdce, ktorú vám predstavíme nižšie.
Zdravé stravovanie v praxi
Keď sa hovorí o strave zdravej pre srdce, už sa nehovorí o špeciálnej strave pre pacientov so srdcom. Pretože odporúčania týkajúce sa stravy zdravej pre srdce platia pre všetkých. Takže nemusíte úplne meniť svoje návyky. Ak sa budete riadiť niekoľkými tipmi, môžete z pozitívnych účinkov vyťažiť v krátkom čase. Nasledujúce hlavné zásady ukazujú, čo je dôležité:
Zdravé stravovanie: Úvod
Strava má zásadný vplyv na našu pohodu. Slúži nielen na príjem nevyhnutných potravín, ale predovšetkým na potešenie a radosť z života. Vyváženou stravou významne prispievate k svojmu zdraviu, pretože typ stravovania, ktorý konzumujete, môže mať vplyv na váš metabolizmus a váhu. To znamená, že zdravá strava je tiež dôležitou súčasťou vašej terapie.
Žiadne diéty!
„Čo je to zdravé stravovanie?“ Sotva existuje otázka, ktorá má toľko rôznych odpovedí. Ani odborníci na výživu nezdieľajú vždy rovnaké názory. Všetci sa ale zhodnú na jednej veci: diéty, ktoré sú založené iba na obmedzenom príjme kalórií, nie sú zdravé, pretože väčšinou nie sú založené na vyváženej strave. Takmer v každom časopise nájdete nové diéty, ktoré sľubujú úbytok hmotnosti v krátkom čase. Pravdepodobne ste už sami alebo vo svojom okolí zažili, že váha, ktorú ste dosiahli, sa po diéte neudržala. To je síce veľmi frustrujúce, ale na druhej strane je to aj celkom prirodzené. Čoskoro pochopíte, prečo je to tak:
Poruchy metabolizmu
Keď jeme, jedlo sa rozkladá na jednotlivé zložky v ústach, žalúdku a črevách - živiny. Tie sa dostanú do krvi a transportujú sa do buniek. Tam sa ďalej spracovávajú chemickými procesmi a používajú sa ako stavebný materiál pre bunky, tkanivá a orgány. Živiny tiež poskytujú energiu, ktorú potrebujeme na správne fungovanie tela. Celé množstvo týchto procesov sa nazýva metabolizmus.
Ak sa skonzumuje viac jedla, ako potrebujú bunky tela, môže to viesť k obezite
Pohyb aj v každodennom živote
Pravidelná fyzická aktivita prispôsobená vášmu výkonu má v mnohých ohľadoch priaznivý vplyv na vaše zdravie. Cvičenie však môže mať pozitívny vplyv aj na každodenný život. Platia tu rovnaké zásady ako pre váš tréningový program: Robte to, čo vás baví, a neprekračujte svoje limity.
Cvičenie funguje ako droga
. V skutočnosti dokáže viac ako jeden liek - bez akýchkoľvek vedľajších účinkov.
Pohyb: úvod
Srdce je sval, ktorého výkon sa prispôsobuje nárokom na neho kladeným. Pravidelné cvičenie v každodennom živote a cielený tréningový program zvyšujú výkonnosť srdca a zlepšujú zdravotný stav. To má veľký význam pre pacientov, ktorých srdce bolo oslabené chorobou alebo chirurgickým zákrokom. Pretože pohyb pomáha uľaviť srdcu. Fyzická aktivita zároveň zlepšuje prietok krvi do srdca pôsobením proti hromadeniu povlaku v cievach, a tým proti zúženiu ciev.
Cvičenie pre srdce a krvný obeh
Časy, keď sa pacientom so srdcom odporúčalo odpočívať, sú preč. V medicíne dnes vieme: Cvičenie pomáha znižovať príznaky CAD a zastaviť progresiu choroby. Ešte viac: neaktívny životný štýl je nezávislým rizikovým faktorom pre progresiu ICHS.
Postupné zvyšovanie fyzickej námahy pri dodržaní individuálnej hranice fyzickej námahy zabráni preťaženiu srdca a bolesti. Školenie potom môže naplno rozvinúť svoj pozitívny účinok. Cievy sa znova vyhladia a stanú sa pružnejšie, nové cievy sa môžu dokonca vytvárať v srdci, pulz sa spomalí a srdce je lepšie zásobené kyslíkom a živinami.
Skupiny sŕdc
Skupiny srdca sa starajú o ľudí s chronickým ochorením srdca, pokiaľ ide o domácu rehabilitáciu. Ide o svojpomocné skupiny pod lekárskym dohľadom, ktoré umožňujú svojim členom aktívne bojovať proti chorobe. Postihnutí sa naučia narábať s obmedzenou fyzickou kapacitou a ovládať svoje osobné rizikové faktory. Ak chronické ochorenie už spôsobilo osobné obmedzenia, skupiny s cvičením na srdce im pomáhajú vyrovnať sa s nimi.
Bez dymu
Bod uzávierky - metóda
Väčšina odborníkov považuje „metódu koncového bodu“ za najefektívnejšiu. Touto metódou nastavíte pevný časový bod, kedy prestanete fajčiť. Najlepšie je tentoraz zvoliť večer, pretože ako už viete, už po 12 hodinách hladina nikotínu klesla natoľko, že najsilnejšie abstinenčné príznaky pominuli. Ak sa to stane počas spánku, prvých osem hodín už skončilo a je dosiahnutá optimálna východisková pozícia pre váš život bez dymu.
Zvládanie stresu
Či už v pracovnom alebo súkromnom živote, všetci sme často v strese. Stres môže mať negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Je preto dôležité naučiť sa, ako správne zvládať stres.
Dobrého a zlého stresu
Stres je reakcia nášho tela na konkrétny fyzický alebo emocionálny stres. Ak dôjde k stresovej reakcii, organizmus uvoľní určité stresové hormóny, ktoré telo uvedú do „pohotovosti“: Spôsobujú zvýšenie krvného tlaku, zvýšenie pulzovej frekvencie a dýchanie je krátke a povrchné.
pracovný život
Aj pri problémoch so srdcom je možné zúčastniť sa pracovného života. Práca pozitívne vplýva na zdravie srdca niekoľkými spôsobmi: poskytuje dotknutej osobe pohyb, pomáha udržiavať sociálne kontakty a zvyšuje sebavedomie.
V závislosti od závažnosti ochorenia však môže byť schopnosť pracovať a pracovať narušená alebo dokonca stratená. Pokiaľ zamestnanie nemá negatívny vplyv na vývoj choroby, je možné ho vykonávať.
Hodí sa do každodenného života
cestovať
Prázdniny ponúkajú mnohým ľuďom možnosť uniknúť z každodenného života a „nechať svoju myseľ blúdiť“. Výlet z dovolenky môžu ťažiť najmä pacienti so srdcom, pretože zníženie stresu a aktívna organizácia dovolenkovej sezóny majú pozitívny vplyv na zdravie. Ak sa sami cítite dostatočne fit, nič vám nestojí v ceste.