Zdravé srdce - výživa, zdravie a starostlivosť

zdravé

Získajte zdravú výživu

- zabudnite na diéty, ale prestaňte jesť, keď ste stále hladní

- zdravá strava spočíva v spaľovaní tukov a v budovaní svalov

- jesť menej kvantitatívne

- jedzte správne tuky

- občas piť červené víno s mierou

- Daj si dostatok času na jedlo

- získajte potrebné vitamíny a minerály

- veľa ovocia, zeleniny, rýb

Eliminujte čo najviac stres (permanentný zhon) z vášho života.!

- nenechajte sa strhnúť modernými technológiami (mobil, internet, TV)

- počúvajte hudbu - je to skutočný balzam na dušu

- športujte, cvičte každý deň

- rešpektujte svoje voľné dni

- Neobsluhujte svoje auto lepšie ako svoje telo

Venujte pozornosť prostrediu, v ktorom žijete

- Posledné štúdie preukázali, že hluk sa môže stať druhým rizikovým faktorom srdcových chorôb (strach a zvýšená tvorba kortizolu)

- nefajčiť! prestať fajčiť! vyhnúť sa pasívnemu fajčeniu!

- vyzdobte si nové pracovisko

- zaobchádzajte opatrne a rešpektujte ľudí, s ktorými komunikujete

- nižšie teploty zvyšujú riziko srdcových chorôb - srdcová frekvencia sa zvyšuje pri ochladení počasia

- Vezmite si domáce zviera

Byť aktívny!

- športujte - športy znižujú mieru infarktu až o 72%

- buďte víťazom, ale naučte sa prehrať

- definitívne sa vzdať sedentizmu

- tešiť sa zo zdravého sexuálneho života

- chôdza - na každých 800 m chôdze klesá riziko infarktu až o 15%

- vyjadrite svoje emócie a pocity

- starajte sa o svoju dušu a znížite riziko srdcového infarktu

- Ak dokážete rozpoznať svoje slabosti, ukážte - skutočne - silu

- smejte sa čo najčastejšie (oprávnene) - smiech môže zabrániť infekciám (zvyšuje imunitu), rakovine a srdcovým chorobám

- naučte sa byť pokojný a ovládajte svoju agresivitu - nepretržitá agresia bráni splneniu funkcie imunitného systému: prevencia rakoviny a infarktu.

- buď k sebe úprimný

- Nájdite si priateľov, otvorene sa spojte

PREČO A AKO CHRÁNIŤ NAŠE SRDCE?

  • Infarkt myokardu, cievna mozgová príhoda boli choroby starších ľudí. Niekoľko rokov sa tieto ochorenia vyskytujú aj u mladých ľudí, vek nástupu ischemickej choroby srdca klesá na menej ako 40 rokov. Kardiovaskulárne choroby naďalej spôsobujú najviac obetí na svete.
  • Okrem rizikových faktorov, ktoré nemôžeme ovplyvniť (dedičnosť, vek, pohlavie, menopauza atď.), Existujú aj faktory, do ktorých môžeme zasiahnuť: fajčenie, obezita, sedavý životný štýl, stres, hypertenzia, hyperlipidémia. Ak sa tieto faktory skombinujú, riziko srdcových chorôb je ešte väčšie.
  • Vysoký krvný tlakje to hrozivý nepriateľ, ktorý je často klamný chudobou symptómov. Preto každý z nás musí vopred robiť pravidelné kontroly, aby zistil vysoké hodnoty krvného tlaku.
  • Fajčenieje to najobávanejší rizikový faktor pre mladých ľudí. Nikotín a oxid uhoľnatý v cigaretách urýchľujú aterosklerózu, fenomén zúženia stien tepien, ktoré vyživujú srdce, a tiež podporuje vznik trombózy (tvorba zrazenín vo vnútri ciev). Postupom času sa znižuje prietok krvi do srdca a nastáva ischemická choroba srdca. Keď sa koronárne tepny uzavrú, dôjde k infarktu myokardu, u ktorého sú fajčiari dvakrát pravdepodobnejšie ako nefajčiari.

Obezita, sedavý životný štýl a dyslipidémia sú to vzájomne závislé javy. Obezita sa rodí z nezdravých stravovacích návykov spojených so sedavým životným štýlom. Dyslipidémiu spôsobuje aj strava s vysokým obsahom nasýtených tukov, zvieratá, ktoré zvyšujú „zlý“ cholesterol a triglyceridy v krvi. V priebehu času sa steny tepien zužujú a dochádza k ischemickej chorobe srdca. Dyslipidémii je možné predchádzať redukciou potravín s vysokým obsahom živočíšnych tukov v každodennej strave: bravčové mäso, maslo, kyslá smotana, vyprážané jedlá. Odporúča sa zelenina a ovocie, hydina alebo oceánske ryby (bohaté na Omega-3 mastné kyseliny, s kardiovaskulárnym ochranným účinkom). Sedavý životný štýl je ďalším rizikovým faktorom pre srdcové choroby. Pravidelné cvičenie zvyšuje dobrý cholesterol, reguluje krvný tlak a bojuje proti obezite.

  • Dôležitou príčinou kardiovaskulárnych chorôb je aj cukrovkatypu 1 aj typu 2. Vysvetľuje to vysoký počet úmrtí diabetikov na srdcové choroby. Títo pacienti musia dôsledne dodržiavať liečbu predpísanú ošetrujúcim lekárom v súlade s hypoglykemickou diétou. Ak

Pacienti s cukrovkou 2. typu sú rovnako dôležití ako pravidelná kontrola telesnej hmotnosti, pretože kombinácia obezity - cukrovky je pre srdce smrteľná.

Zdravé srdce znamená pohyb, stravu s nízkym obsahom tukov, zníženie spotreby sladkostí, zníženie spotreby slaných, konzervovaných potravín, ukončenie fajčenia.

JEDLO pre vaše srdce

Vyvážená strava je kľúčom k zdravému srdcu a dobrému imunitnému systému. Konzumácia zdravých potravín môže znížiť riziko rakoviny až o 50%.

Niektoré jedlá pomáhajú telu udržiavať nízky cholesterol a dobrý krvný tlak. Tu sú najdôležitejšie potraviny, ktoré môžu pomôcť srdcu:

ryby - Konzumácia dvoch rýb týždenne môže významne znížiť riziko srdcového infarktu udržaním normálneho krvného tlaku. Konzumáciou rýb predchádzate riziku rakoviny prsníka a hrubého čreva a minimalizujete bolesti spôsobené artritídou. Všetky tieto priaznivé účinky majú na svedomí Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú najmä v tuniakoch, sardinkách, makrelách a sleďoch.

Jablká - Jablká obsahujú veľa pektínu, vlákniny rozpustnej vo vode, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu. V skupine zdravých ľudí, ktorí jedli 2 - 3 jablká denne, štúdie zistili, že 4 z 5 mali nízku hladinu „zlého“ cholesterolu. Pektín tiež pomáha predchádzať riziku rakoviny hrubého čreva.

mrkva - Mrkva, ktorá je jedným z najbohatších zdrojov antioxidačného beta-karoténu, obsahuje tiež vo vode rozpustnú vlákninu. Čím vyššia je hladina betakaroténu v krvi, tým menej sme vystavení infarktu. Chráni bunky pred oxidáciou, antioxidanty znižujú riziko rakoviny pľúc.

fazuľa Znižuje tiež hladinu cholesterolu v krvi až o 17% a je dobrým zdrojom zinku, železa a horčíka.

Zeler znižuje koncentráciu stresových hormónov (kortizolu) v krvi. Pridanie zeleru do vašej stravy môže znížiť hladinu cholesterolu až o 14%. Zeler navyše obsahuje aj skupinu zložiek s protirakovinovým účinkom a strava, ktorej zeler nechýba, môže chrániť žalúdok pred rakovinou.

červené víno, vo veľmi malom množstve (10 g/deň) to môže byť koronárny ochranný faktor.

VÝŽIVA PRE ZDRAVÉ SRDCE

Je dôležité jesť stravu s nízkym obsahom nasýtených tukov (napríklad živočíšneho pôvodu), pretože vedú k tvorbe cholesterolu. Snažte sa držať diétu s nízkym obsahom sodíka (tj. Opatrne používajte soľ, konzervované jedlá, polotovary, ktoré obsahujú „skrytú“ soľ). Udržujte si normálnu telesnú hmotnosť (alebo sa snažte dosiahnuť normálnu hmotnosť u ľudí s nadváhou). Najdôležitejším aspektom správnej výživy na udržanie zdravia srdca je konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny, nesmieme však zabúdať ani na obilniny (to všetko sú dôležité zdroje vlákniny). Namiesto plnotučného mlieka zvoľte nízkotučné alebo odstredené mlieko. Vylúčte vyprážané jedlá a nahraďte ich varenými, dusenými alebo pečenými jedlami.

Používajte na varenie oleje, ktoré obsahujú nenasýtené tuky (a tie, ktoré sú nasýtené vo veľmi malom množstve), ako napríklad olivový olej (ktorý je skutočným elixírom na udržanie zdravia), kukuričný olej, sója atď. Jedzte nízkokalorické jedlá. Kyslú smotanu alebo majonézu nahraďte odtučneným jogurtom alebo čiastočne odtučneným krémom. Mastný a solený syr nahraďte syrom bez tuku a prípadne soleným syrom. Na dochutenie zeleniny namiesto soli a masla použite korenie. Biely chlieb nahraďte celozrnným, čierny chlieb semiačkami. Vzdajte sa plného občerstvenia pozostávajúceho zo sendvičov a nahraďte ich čerstvým ovocím alebo zeleninou. Je veľmi dôležité pozorne si prečítať etikety potravín, ktoré kupujete. Zaujímavé sú informácie o „živinách“: celkový obsah tukov, nasýtené/nenasýtené tuky, cholesterol a sodík. Hodnota týchto faktorov musí byť pre potraviny, ktoré sa majú uvádzať v zdravej výžive, pod úrovňou 5%.

Riziko vzniku srdcových chorôb môžete znížiť zdravým stravovaním. Pre zdravé srdce musíte jesť: