Zdravé stravovanie 9 pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať
Iba ovocie a zeleninu? Uvádzame deväť najdôležitejších pravidiel zdravej výživy
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Žiadny cukor, pšenica, mlieko? Čo je vlastne zdravé a čo nezdravé? V časoch, keď máme všetci maximálny prístup k informáciám, často panuje zmätok. V niektorých kruhoch sa ľudia, ktorí žijú v úplnej asketike, zrieknu lepku, hoci sa intolerancia nikdy nenašla, a možno aj tí, ktorí žijú úplne bez sacharidov a oslavujú nízky obsah uhľohydrátov, sú v niektorých kruhoch považovaní za príkladných.
Aké sú základné pravidlá zdravej výživy?
1. Zdravé stravovanie je rozmanité
Mono diéty nie sú pre telo prospešné, práve naopak. Zdravá výživa zahŕňa stravovanie čo najpestrejšie. Preto jedzte veľa rastlinných potravín a ak nie ste vegetariáni, doplňte ich živočíšnymi produktmi. Nezakazujte si nič, pokiaľ neexistujú zdravotné dôvody.
Zákazy majú opačný účinok
U tých, ktorí sa nutkavo zdržiavajú určitých potravín, sa v určitom okamihu objaví chuť na ne. Je to ako mať deti. Ak sú sladkosti doma tabu, väčšina malých ľudí vyrazí na ulicu, akonáhle navštívi priateľov so zásuvkami na občerstvenie.
Je dôležité, aby ste s jedlom zaobchádzali striedmo. Radšej si vypite kávu a doprajte si ju na slnku s malým sušienkom namiesto toho, aby ste si cez deň nalievali sedem šálok z kanvice na filter do kancelárie. Pohľad na Francúzsko sa vyplatí, pokiaľ ide o mierne používanie potravín. Francúzi majú tendenciu jesť malé porcie, ale veľa rôznych vecí.
2. Zdravé a dobré: Nezabudnite na ovocie a zeleninu
Zásoby vitamínov a minerálov v tele sú najlepšie doplnené dostatkom ovocia, zeleniny a strukovín. Dve porcie ovocia plus tri porcie zeleniny Rozložené po celý deň - to je energetický vzorec vyváženej a zdravej výživy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Do jedálnička si dajte predovšetkým čerstvé miestne ovocie a zeleninu. Možno je v okolí farma, ktorej dôverujete. Mrazená zelenina si tiež zvyčajne dobre vedie z hľadiska vitamínov. Keď sa mrkva, hrášok a iné odrody čerstvo zbierajú a mrazia priamo, ťažko stratia akékoľvek vitamíny, na rozdiel od prípadov, keď sa výrobky prepravujú po kontinente celé dni.