Zdravé stravovanie a chudnutie Fórum pre zdravé stravovanie
Členom od 18. januára 2019
4 203 príspevkov (ø6,14/deň)
Toto nie je diéta.
Diéta nefunguje, drasticky znížený príjem kalórií vedie k tomu, že sa redukuje svalové tkanivo a telo si myslí, že existuje hladomor a všetky prijaté kalórie sa ukladajú. Zdá sa, že chudnete, ale akonáhle skončíte so stravou, kilogramy sa do tela dostanú rýchlejšie, akonáhle sa začnú, a váha sa dokonca zvýši na vyššiu úroveň ako pred stravou.
Je to známe od druhej svetovej vojny, keď USA skúmali účinky podvýživy v zajatí. Boli vybrané dve pracovné skupiny. Prvý mal dovolené jesť, čo chcel, druhý mal byť nízkokalorický. Druhá skupina schudla, ale akonáhle jedli normálne, váha rýchlo pribúdala a boli čoraz ťažšie ako predtým.
Čo by ste teda mali robiť, ak máte nadváhu a chcete schudnúť?
Po prvé, štíhli ľudia sú zdravší ako veľmi tuční ľudia, to je pravda, ale neexistujú žiadne štúdie, ktoré by dokazovali, že štíhli ľudia sú zdravší. Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že chudnutie je zdravé, celý výskum je založený na ľuďoch, ktorí boli vždy štíhli.
No, napriek tomu chcete schudnúť?
Neznižujte príjem kalórií príliš výrazne, áno, nemusíte to ani znižovať, ale ak pijete alkohol, pravidelne ho znižujte na 1 alebo 2 poháre vína denne. Prestaňte piť cukrovú vodu ako nealkoholické nápoje a ovocné džúsy. Sú vysoko kalorické a nevyvolávajú pocit sýtosti. Pite vodu a čaj.
Dobre sa najedzte, jedzte viac zeleniny, celozrnné pečivo a doprajte si dezert.
Raňajky, obed a večera, môžete sa len dobre najesť, potom máte menší sklon k jedlu, vo vnútri môžete v zásade pracovať s rovnakým počtom kalórií, ale potom na zelenine, zemiakoch, ryži a kúsku mäsa alebo rýb.
Toto je prvý krok, teraz prijímate rovnaké množstvo kalórií, ale z hľadiska objemu ich prijímate viac ako predtým, ale vaše telo musí pracovať tvrdšie, aby strávilo jedlo. Bonusom je, že budete jesť zdravšie jedlo, zlepšia sa vám pohyby čriev a môžete sa len dobre najesť.
Druhý krok, viac pohybu, častejšia jazda na bicykli, keď idete nakupovať, choďte do práce na bicykli, choďte do práce, cvičte, plávajte, choďte na pár hodín v nedeľu voľno.
Vaše kalórie teraz stúpajú a vy budujete svalové tkanivo a znižujete tukové tkanivo.
Všimnite si, že to nie je rýchle, v skutočnosti stačí len pokračovať, ide o zmenu životného štýlu, chudnúť budete ale pomaly, niekedy nie dlho. Nie je však ľahké sa tam dostať, keď človek hreší.
Ak chcete radšej minúť svoje peniaze na dietetické výrobky a rezervovať si Sonja Baker Crash Diet, pokračujte, ale pýtajte sa, koľko super nie naozaj funguje diéta je to, čo budete nasledovať?
To, čo vám tu hovorím, nie je diéta, je to zmena životného štýlu, ktorá pomaly, ale isto znižuje vašu váhu, vďaka čomu budete žiť zdravšie a budete sa len dobre stravovať bez počítania kalórií. Nebudete frustrovaní zo všetkých vecí, ktoré musíte zanechať, ale budete si žiť len dobre. Ak sa budete chvíľu pohybovať o niečo viac, bude sa vám to dokonca páčiť.