Zdravé stravovanie odporúčané po narodení Výživa, pohoda PSYCHOLÓGIE Magazine Romania
Prečítajte si Ďalej
Bol som trikrát ženatý. Manžel ma zbil a odviezol do nemocnice. Moja rada?
Po tehotenstve sa odporúča zvoliť zdravú výživu, ktorá nám pomôže vrátiť sa k predchádzajúcemu tónu. Zároveň musíme brať do úvahy obdobie dojčenia. Tu je niekoľko rád.
Rola matky prichádza s mnohými novými povinnosťami, s menším spánkom a s menším časom venovaným vlastnej osobe. Pre čerstvú matku je rovnako dôležité ako to, čo zje, organizácia.
Efektívna organizácia pozostáva z indikatívneho stravovacieho plánu vypracovaného na začiatku každého týždňa. Potravinový plán bude obsahovať jedlá na nasledujúcich 5 - 6 dní a bude sprevádzaný nákupným zoznamom.
Ďalším krokom je nákup potrebného jedla na 3-4 dni. Keď máme zdravé jedlo v chladničke a špajzi, je oveľa jednoduchšie jesť ovocie a zeleninu, kvalitné mäso a ryby, mliečne výrobky, surové orechy a semiačka, hnedú ryžu, quinoa, celozrnné cestoviny, avokádo a olivy.
Skutočnou pomocou je príprava jedál vopred. Mäso a ryby varené v rúre a uložené v sklenených panviciach, dusená zelenina, ryža, quinoa a varené cestoviny.
Takto sa oveľa ľahšie kombinujú na tanieri, najmä ak nie je čas alebo čas na varenie.
Na rozdiel od rôznych diét, programov na chudnutie a zázračných riešení musí byť štýl stravovania čerstvej matky vyvážený., pozostávajúci zo zdravých potravín, ktoré poskytujú energiu na starostlivosť o dieťa a kompenzujú nedostatok spánku. Diéta teda musí obsahovať:
Tri hlavné jedlá a dve občerstvenie, bez obmedzení a hladovania, ale rovnako bez potreby jesť pri rovnakom jedle 2 jedlá a dezert.
Celý rad výživných látok: bielkoviny (na opravu tkanív), sacharidy a tuky (na energiu).
Celé zrniečka, Celozrnný chlieb a cestoviny, hnedá ryža, sú pre telo palivom s predĺženým uvoľňovaním, ktoré pomáha udržiavať konštantný cukor a energiu v krvi, ale tiež znižuje chuť na sladké.
Šaláty a zelená zelenina: špenát, brokolica, zelené fazule, šalát, rukola. Sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. Obsahujú vlákninu potrebnú na prevenciu alebo boj proti zápche.
zeleninu: mrkva, cuketa, paštrnák, repa, sladké zemiaky, dusené alebo pečené, ochutené sušenou zelenou (tymián, bazalka) alebo čerstvou (kôpor, petržlen).
Slabé živočíšne bielkoviny: kuracie, morčacie a králičie chované bez antibiotík a hormónov, ulovené ryby. Organické vajcia. Varené zdravé, bez prebytočnej soli a pridaného tuku.
Rastlinný proteín: quinoa, šampiňóny, šošovica, cícer, hrášok, červená fazuľa. Strukoviny môžu narušiť citlivý žalúdok vášho dieťaťa, ak dojčíte. Ak sa ich rozhodnete konzumovať, rozhodnite sa pre malé množstvo a sledujte súvisiace reakcie.
Sezónne ovocie. Vyhnite sa tým, ktorí majú potenciálny alergén (bobule, kivi), v prvých 10 - 11 mesiacoch novorodenca, počas dojčenia.
Dehydrované ovocie, bez pridania cukru alebo sladidiel sú zdravou a konzistentnou alternatívou k spracovaným a sladkým výrobkom, keď sa objaví chuť na sladké.
Fermentované mliečne výrobky: jogurt, kefír, sana. Najlepšie tie, ktoré sú vyrobené z kozieho mlieka s menším obsahom laktózy. Ich konzumácia znižuje riziko alergénov a pretože majú menej laktózy, sú pre matku ľahšie stráviteľné a tolerovateľné pre dieťa.
Ak matka dojčí, je potrebné sa vyhnúť niektorým potravinám, dokonca je vylúčené:
Čokoláda je nervový stimulant a mohla by s vašim dieťaťom otriasť. Okrem toho má mierny laxatívny účinok.
Mäta môže znížiť množstvo mlieka.
Citrusové plody môžu u dojčeného dieťaťa spôsobiť podráždenie zadku.
Arašidy majú alergénny potenciál a môžu zhoršiť situáciu pri kolike.
Cukor a sladidlá kvasia a spôsobujú nadúvanie a koliku.
Dojčené deti môžu niekedy byť neznášanlivé na lepok a mliečne bielkoviny. Ak spozorujete ekzém, podráždenie alebo sací úder, poraďte sa so svojím pediatrom a pokúste sa na chvíľu vylúčiť potraviny, ktoré ich obsahujú.
Stravovacie návyky sa formujú od raného detstva. Spolu s mihalnicami dedia deti svoje stravovacie návyky a nosia ich v dospelosti ako prvé veno od rodiny.
Vyvážená strava bez obmedzení, bez stresu a frustrácie, s každým v dome okolo stola, s múdro zvoleným jedlom, pomôže nielen matke dobre prekonať popôrodné obdobie, ale aj rozvoj budúceho fyzicky a psychicky zdravého dospelého človeka.
Alina Trifu, poradkyňa v oblasti výživy, terapeutka doplnkových terapií so špecializáciou na výživu, diéty a životný štýl a členka Rádu praktických lekárov doplnkovej a alternatívnej medicíny. Zakladateľ iHealth. Veľvyslanec potravinovej revolúcie, koncept, ktorý inicioval Jamie Oliver.