Zdravé stravovanie pre budúcu matku pred tehotenstvom - Baby Club
Sme to, čo jeme, hovorí známe príslovie. Keď teda plánujeme nový život, je ešte dôležitejšie postarať sa o svoje stravovacie návyky. Výživa pred tehotenstvom sa odporúča byť zdravá a vyvážená z hľadiska výživných látok.
Výživa môže mať vplyv na plodnosť.
Rovnako aj vaša telesná hmotnosť. Takmer každý verí, že ak máte nadváhu, trpí vaša plodnosť, ale ženy s podváhou môžu čeliť rovnakým problémom. Váš jedálniček v období pred počatím musí byť vyvážený a zdravý. Aj keď máte nadváhu, vaša strava musí obsahovať zdravé tuky. Je dobré zahájiť pravidelný pohybový program a vzdať sa zlého jedla alebo rýchleho občerstvenia.
Vo vašej každodennej strave pred tehotenstvom by nemali chýbať niektoré jedlá.
Vysoko kvalitné tuky sú absolútne nevyhnutné vzhľadom na ich úlohu pri asimilácii vitamínov rozpustných v tukoch. Okrem toho hrajú dôležitú úlohu pri syntéze hormónov potrebných v procese počatia. Obzvlášť sa odporúčajú mliečne tuky. V dennom menu by nemali chýbať vajcia, ktoré sú bohaté na železo. Prečítajte si, prečo sa vajíčko považuje za plnohodnotné jedlo.
Ryby a kaviár sú tiež vynikajúcou voľbou. Počas ovulácie sa vyhýbajte sushi, pretože počas tehotenstva je to zakázané, a vyberajte „zdravé“ druhy rýb, napríklad oceánske.
mliečne výrobky Z hľadiska výživy sú vynikajúce, takže si doprajte čerstvé mlieko a syr. Okrem toho sa zdá, že mliečne výrobky sú bohaté na vitamín B6, ktorý hrá dôležitú úlohu pri prevencii ranných nevoľností. Prečítajte si viac o dôležitosti mliečnych výrobkov v strave dospelých a detí.
Maslo je tiež bohaté na vitamíny a je možné ho úspešne použiť pri varení, pretože je zdravým tukom. Zinok, ktorý obsahuje, je nevyhnutnou súčasťou zdravého reprodukčného systému u mužov i žien.
Nezabudnite Omega-3 doplnky. Jedným z najlepších zdrojov mastných kyselín s dlhým reťazcom sú morské plody. V tomto ohľade je veľmi užitočný aj losos. Ak máte radšej tuniaka, obmedzte svoju konzumáciu na jednu porciu týždenne, pretože môže obsahovať vysoký obsah ortuti.
Orgány - najmä pečeň - Sú bohatým zdrojom minerálov a vitamínov. Tiež fermentované potraviny, ako sú kyslé uhorky, pomáhajú tráveniu a podporujú dobré vstrebávanie živín v čreve. Preferuje sa mliečne kvasenie pred octovým. Preto je vynikajúcou voľbou jogurt alebo kefír.
Čerstvá zelenina má výživovú hodnotu, ktorej ťažko možno konkurovať. Jedzte čo najviac celozrnný chlieb, namiesto bieleho pečte vlákninu, ktorá pomáha udržiavať zdravé trávenie.
Pite denne čerstvú vodu a obmedzte konzumáciu sýtených nápojov, džúsov a kofeínových nápojov. Studená voda a čerstvé domáce džúsy sú oveľa lepšou voľbou. Zámerom je, aby partner dodržiaval tieto údaje týkajúce sa výživy, pretože prispievajú k vytváraniu zdravého životného štýlu. Občerstvenie z čerstvého ovocia poteší každého !
Predkoncepčná strava alebo výživa pred tehotenstvom by mala byť doplnená o 3 základné prvky: kyselinu listovú, železo a vápnik.
Odporúča sa, aby všetky ženy, ktoré majú v úmysle mať dieťa, konzumovali 0,4 mg kyseliny listovej denne. Medzi potraviny bohaté na kyselinu listovú patrí zelená zelenina, bobule, orechy, fazuľa, citrusové plody a celozrnné výrobky. Doplnky môžu navyše znížiť riziko defektov neurálnej trubice (spina bifida). Kyselina listová je obzvlášť účinná počas prvých 28 dní po počatí, preto by sa malo s doplňovaním začať pred počatím. Prečítajte si viac o dôležitosti kyseliny listovej počas tehotenstva.
železo je na dolnom konci väčšiny žien kvôli nízkej strave železa a mesačnej menštruácii. Usadeniny železa pomáhajú telu matky uspokojovať výživové potreby plodu počas tehotenstva. Zdrojmi bohatými na železo sú červené mäso, pečeň, kačacie a morčacie mäso, ryby a mäkkýše - pozor na druhé! - struky, brokolica, kapusta, droždie a obilniny, ktoré obsahujú železo. Anémia počas tehotenstva je bežná.
vápnik. Ak matkina strava nie je dostatočne bohatá na vápnik, plod vytiahne z kostí matky to, čo je potrebné, čo zvyšuje riziko osteoporózy. Odporúčané denné množstvo vápniku pre každú ženu je 1 000 miligramov. Počas tehotenstva by sa toto množstvo malo doplniť o ďalších 400 mg.
Postupovali ste podľa týchto pokynov v období pred počatím dieťaťa? Aké doplnky odporúčal váš lekár?