Zdravé stravovanie pre lepší postup jogy; LUVIYO GmbH EÚ
Vykláňame sa z okna a hovoríme: Stravovanie je najdôležitejším počinom pre vaše cvičenie jogy. Pretože bez zdravej výživy nedosiahnete ani svoj najvyšší fyzický výkon, ani najbližší vyšší stav vedomia. Všetko, čo jeme, je Jedlo pre našu dušu. Jedlo je zdrojom našej životnej sily, ktorá dodáva nášmu telu vitalitu a zdravie.
Predstavte si, že pred cvičením jogy jete iba cukor a kofeín. Aký efekt by to malo? Vyvážená, pokojná myseľ je oveľa prístupnejšia, keď správne vyživujete a staráte sa o svoje telo. Čo však presne znamená jesť správne? Ako sa stravuješ ako jogín? Máme najdôležitejšie Základy jogínskej výživy zhrnuté a dajú vám cenné tipy na väčšiu harmóniu v žalúdku.
Ste to, čo jete!
Jóga a výživa spolu láskyplne súvisia. V joge platí filozofia Stravovanie ako naša prvá interakcia so svetom okolo nás. Naopak, strava ovplyvňuje naše cvičenie jogy. V joge chcete samého seba cítiť sa ľahko a stále cítiť dostatok energie a sily. Preto je o to dôležitejšie nájsť potraviny, ktoré vám dodajú potrebné živiny. Prvým krokom na ceste k zdravému stravovaniu je prax uvedomelého stravovania.
Tí, ktorí jedia v mysli, si lepšie užívajú.
Myslieť na jedlo je nejaký druh meditácie. Vnášaním nášho vedomia do prítomného okamihu si pripomíname, aby sme spomalili, ponorili sa do jedenia a do toho vnímať všetkými zmyslami. Často vidíme, ako naše pocity ovplyvňujú výber potravín.
Ponorte sa a počúvajte.
Trávenie ako zložitý biologický proces v tom hrá dôležitú úlohu. Keď sme v strese, často nejeme v pokoji, máme chute na jedlo a svoje Trávenie nie je synchronizované, ktoré môžu viesť k rôznym fyzickým a emocionálnym poruchám. V konečnom dôsledku je to sila vedomého stravovania, ponoriť sa do nášho tela a počúvať ho.
No jogínske!
Namiesto jednotnej stravy s prísnymi pravidlami existuje niekoľko vašich prístupov Upravte stravu tak, aby lepšie vyhovovala vášmu telu a vášmu životu. Pretože neexistuje nič také ako jeden koncept výživy, ktorý by vyhovoval každému z nás. Naše stravovacie správanie určuje kultúrne rozdiely, dostupnosť určitých potravín, individuálne chute a neznášanlivosť.
Jedným z prístupov je prerušovaný pôst, kedy sa postíte časť dňa alebo časť týždňa. Strava podľa fáz mesiaca môže byť pre niekoho tiež tou pravou vecou. Je tu tiež holistické pojmy ako čisté stravovanie a ajurvéda, ktoré nás v LUVIYO považujú za obzvlášť vzrušujúce.
Čisté stravovanie, ajurvéda a jóga - ako spolu ladia?
Čisté stravovanie znamená presne to, čo znamená anglický trendový výraz: čisté/čisté stravovanie. Tento prístup je o, Vyhýbajte sa spracovaným a rafinovaným potravinám a dieta na prírodné celé jedlá podporovať. Najlepšie potraviny sú tie, ktoré sa pestujú udržateľne a ekologicky bez genetického inžinierstva alebo chemikálií. Až potom sa považujú za čisté. Ich čistota ich robí ľahšie stráviteľné a ponúka silu a vitalitu, namiesto zaťaženia tela a trávenia.
Čisté stravovanie a ajurvéda sú si z hľadiska čistoty veľmi podobné, ale indické liečenie ide o krok ďalej a delí jedlá do kategórií potravín. Jóga a ajurvéda sú dve príbuzné vetvy stromu védskeho poznania. Ajurvédske princípy sú založené na filozofii troch gun: Sattva, Rajas a Tamas. Tieto koncepty predstavujú vlastnosti, ktoré sú prítomné v potravinách, prírode, činnostiach, tele a mysli. Sattva je vlastnosť lásky a harmónie, vedomia, spojenia a mieru so všetkými vnímajúcimi bytosťami. Ak nejeme s láskou, spojením a mierom, bývajú utrpené všetky ostatné stránky nášho života.
Odporúča sa ako jogín čistá a etická strava s prevažne nasýtenými potravinami. Mali by ste sa vyhnúť Tamasic a Rajasic potravín:
Tamasic jedlo
Tamas sú nečisté, lenivé alebo chudobné na živiny, ktoré vytvárajú pocity ťažkosti a malátnosti. Tamasické jedlá, ako napríklad alkohol, cukor alebo vyprážané jedlá, spôsobujú, že sa cítite apatickí, bez motivácie a máte tendenciu byť negatívni.
Rajasic jedlo
Rajasické jedlá majú stimulačný účinok a prispievajú k fyzickému a psychickému stresu. Malé množstvo rajasických jedál nie je problémom v inak vyváženom živote. Príliš veľa raja priťahuje telo a myseľ a vedie k problémom obehového a nervového systému. Príkladmi rajasických jedál sú vajcia, arašidy a fermentované potraviny.
Sattvické jedlo
Základom sattvy je ahimsa, nenásilie. Mnoho jogínov preto chápe sattvu ako vyhýbanie sa všetkým potravinám, ktoré si vyžadujú zabitie alebo utrpenie zvierat. To však neznamená, že môžete jesť iba vegetariánske alebo vegánske jedlo. Toto je osobná voľba každého jogína.
Uprednostňujú sa potraviny, ktoré boli vytvorené a vyzreté v súlade s prírodou.
Okrem toho by ste mali brať ohľad na potraviny s láskou a pozitívnym zámerom pripraviť.
5 základov ajurvédskej výživy
Ajurvéda bola založená na myšlienke, že prostredníctvom Jesť potraviny bohaté na živiny a žiť v súlade s prírodou, môže byť oslobodený od utrpenia. Ajurvéda nás vyzýva, aby sme porozumeli sebe a svojmu prostrediu a vytvorili rovnováhu. Napríklad existujú špeciálne výživové informácie pre individuálnu konštitúciu troch dóš Kapha, Vata a Pitta. Indické liečiteľské umenie je rozsiahly predmet. Máme tie najdôležitejšie, aby ste sa pri výskume nestratili Základy ajurvédskej výživy skompilovaný:
1. Šesť ras (príchutí)
Každé jedlo by malo obsahovať šesť príchutí. Začnite jedlo sladkou chuťou (napr. Sladké ovocie), po ktorom nasleduje niečo slané a kyslé a jedlo ukončite mierne korenistým jedlom (napr. Cibuľou alebo paprikou), sťahujúcou (= sťahujúcou) chuťou (ako zelené jablká alebo čaje) a niečo horké (zeler, kel alebo zelená listová zelenina).
2. Všímavosť
Jedzte s rozvahou a sústredene. Vyvarujte sa rozprávaniu a iným vyrušovaniu, napríklad sledovaniu televízie, aby ste si jedlo a jeho blahodarné účinky, ktoré sú s ním spojené, vychutnali naplno.
3. Správne tempo
Jedzte dostatočne pomaly, aby ste si mohli vychutnať chuť jedla, ale dostatočne rýchlo, aby ste zabránili vychladnutiu jedla.
4. Správna suma
Sledujte príznaky hladu a plnosti, aby ste sa vyhli prejedaniu. Jedzte až po strávení posledného jedla. Pre istotu počkajte tri hodiny po poslednom jedle, nie však dlhšie ako 6 hodín (pokiaľ nie ste nalačno).
5. Denné jedlá
Tento bod je veľmi individuálny a závisí od vášho denného rytmu. Mnoho ajurvédskych lekárov odporúča jesť striedme raňajky a výdatnejší obed. Večera sa môže, ale nemusí jesť, podľa úrovne hladu.
Potrebujete inšpiráciu? Tu nájdete úžasný recept na ajurvédske Kitchari.
Tipy pre vašu jogínsku stravu
Rovnako odlišní, ako sme jogíni a jogíni, je aj škála výživových konceptov. Existuje veľa informácií, ktoré sa môžu rýchlo stať zložitými a mätúcimi. Na úvod ich tu máme niekoľko Tipy na výživu LUVIYO skompilovaný. Vychádzajú z toho Koncept čistého stravovania a ajurvédske princípy, nie sú v žiadnom prípade pevne dané pravidlá, ale skôr ako sprievodca. Každý má individuálne preferencie, potreby a návyky. Aby bol presný, vyžaduje to čas a pozorovanie vaša individuálna jogínska strava nájsť.
Meditácia pre váš žalúdok:
Konzumujte čerstvé, neošetrené ovocie a zeleninu z tejto oblasti
Jedzte výživné celé zrná, najmä ovos, pšenicu a ryžu
Doplňte stravu o neupravené potraviny s vysokým obsahom živín (fazuľa, orechy a semená) - prečítajte si prísady
Pite 2 - 3 litre vody denne. Vyskúšajte pre zmenu bylinkové čaje, vodu s citrónom a/alebo limetkou
Korenie ako škorica, kardamón, mäta, bazalka, kurkuma, zázvor, kmín a fenikel prinesie do vašej kuchyne viac odrôd.
Pripravte každé jedlo s láskou a jedzte s rozvahou.
Pre vaše cvičenie jogy: Jedzte 1 až 2 hodiny predtým Cvičte niečo výživné, ale ľahko stráviteľné - necítite sa plní, ale tiež nie ste hladní ani hypoglykemickí.
Bez ohľadu na to, čo jete, buďte sami sebou
Dosiahnuť, aby bola vaša strava zdravšia, vyváženejšia a hľadanie čistých potravín, môže byť skutočnou výzvou. Najdôležitejšie je však rozvíjať povedomie o tom, čo jete. Stojí za to dozvedieť sa nielen o možných diétach, ale aj o nich Pôvod a vlastnosti zakúpených potravín.
Najdôležitejšie však je počúvať samého seba. Takto sa naučíte, aké druhy potravín vaše telo potrebuje v rôznych denných dobách. Ak sa budete cítiť ľahko v žalúdku, budete sa počas jogy tiež cítiť lepšie, silnejšie a koncentrovanejšie. Nebuďte na seba príliš prísni a dovoľte trochu flexibility. Jóga je o slobode, okrem iného aj o slobode od vlastných viery a myšlienok. Hneď začnite a po ďalšom cvičení jogy vyskúšajte nový recept. Najskôr je ale čas na pár asán,
a nezabudni na svoje LUVIYO!
- pípanie
- zdieľam
- PIN kód
- poslať