Zdravé stravovanie v domácej kancelárii - našich 7 tipov na blog Sanguinum
Tento príspevok sa týka zdravého stravovania v domácej kancelárii.
Dlhší spánok, žiadny nepríjemný ruch v dopravnej špičke, bohaté raňajky s rodinou, ľahká prechádzka z kuchyne do pracovne.
Mnohí z nás sme za posledných pár týždňov spoznali výhody práce z domu. S novým komfortom však pre mnohých vznikli nové výzvy.
Známe štruktúry náhle zmizli. Plánovaná obedná prestávka s kolegami sa vynecháva. Ľudia radi odložia obed o dve hodiny skôr, ako sa konečne dostanú k e-mailom, ktoré tu zostali dva dni.
Úroveň stresu môže zvýšiť ďalšie zaťaženie, ako napríklad starostlivosť o deti, hora bielizne alebo nevyčistená umývačka riadu, ktorá v súčasnosti pracuje dvakrát častejšie ako predtým. Náš mozog si pri strese myslí iba jednu vec: cukor!
V domácej kancelárii je prechod do priečinka na cukríky rýchly. Ak máte pochybnosti, taška gumových medveďov leží na stole a na konci dňa je často nevedome prázdna. Cukor nie je nič iné ako rýchla energia pre telo. Ten sa najrýchlejšie dostane do krvi vo forme rafinovaného bieleho prášku a zabezpečí spokojnosť. Aspoň spočiatku. Milujeme cukor, pretože nás robí koncentrovaným, produktívnym a dočasne šťastným. Ale funguje to aj ako droga. Vždy sme hladní a žiadame viac. Chybí sa štrajkovať inzulínová pasca. Normálny pocit hladu v našom tele je vyradený z činnosti. Výsledkom je trvalé občerstvenie.
Pasci na cukor sa ale môžete vyhnúť! - Pripravili sme niekoľko tipov na zdravé stravovanie v domácej kancelárii.
Tipy od spoločnosti Sanguinum pre zdravé stravovanie v domácej kancelárii
Tip # 1: začnite deň zdravo
Pri prvom jedle môžete mať pozitívny vplyv na zvyšok dňa. Raňajky môžu byť sladké a chutné aj bez rafinovaného cukru. Zdravé recepty nájdete na našom Blog. Ak chcete začať deň sladkými raňajkami, odporúčame naše Palacinky s nízkym obsahom sacharidov a bielkovín. Pre tých, ktorí uprednostňujú výdatné jedlo, je to toto Kari vajcová nátierka Stojí za to sa pozrieť.
Tip č. 2: Najlepšie je naplánovať si jedlo na celý týždeň vopred
Plánovanie a zmysel pre osobnú zodpovednosť sú nevyhnutné. Plán so všetkými jedlami na budúci týždeň nielenže uľahčí nakupovanie, ale uľahčí aj prípravu jedál. Zaisťujú, aby ste mali každý deň po ruke dostatok jedla pre zdravé a sýte jedlo.
Tip č. 3: Zdravé stravovanie v domácej kancelárii začína nákupom v supermarkete
Venujte pozornosť nasledujúcim veciam:
- Nechoď za tým Princíp potešenia choďte nakupovať, ale myslite na to, čo je pre vás dobré a aké potraviny vás dostanú cez deň fit a zdravé.
- Ideš Nieprázdnyžalúdok nakupovanie!
- Vytvorte si nákupný zoznam a kupujte skutočne iba uvedené veci. A zdravý nákupný zoznam sme pre vás zostavili na našom blogu.
- Znie to banálne, ale funguje to: kúpiťonaSladkostivôbecNienajprv a. Čo nemáte doma, to nemôžete ani jesť.
- Vyhýbajte sa hotovým jedlám! Čím viac je výrobok priemyselne spracovaný, tým vyšší je obvykle obsah cukru. Napríklad tanier s hotovou paradajkovou polievkou má asi tri kocky cukru.
- Počas nakupovania si prečítajte štítky. Aj nasledujúce Značenie sú znakom zbytočných pridaných cukrov: sacharín, maltodextrín, polydextróza, sacharóza, dextróza, glukóza, fruktózový sirup, fruktózo-glukózový sirup, agávový sirup alebo izomalt.
Tip č. 4: naplánujte si čas na jedlo
Štruktúru denného režimu urobte čo najlepšie. Poskytnite jasnú dobu prípravy a jedla. Naplánujte si každý deň tri hlavné jedlá. Inokedy je kuchyňa obmedzená a vy sa môžete sústrediť na svoju prácu. Týmto spôsobom nasmerujete svoju koncentráciu na príslušnú činnosť - keď je obedná prestávka, ľudia jedia, keď je pracovný čas, pracujú - rovnako ako v kancelárii.
Napríklad plánujte takto:
- Raňajky od 8.30 do 9.00 hod.
- Obed od 13:00 do 14:00
- Večera od 18:00 do 19:00
Tip č. 5: Vyvarujte sa stravovania z nudy
Je pravda, že práca s chladničkou za vami môže byť náročná. Práca a stravovanie sú (nevyhnutne) v domácej kancelárii bližšie pri sebe a rýchlo vás vedú k tomu, že si vždy chcete dať sústo - aj keď nemáte hlad. Je lepšie si trikrát položiť otázku, či ste skutočne hladní alebo či len zo zvyku a nudy siahate do chladničky.
Tip # 6: Pite veľa vody!
Telo často nedokáže zistiť, či je skutočne hladné alebo či len smädné. Pite veľa vody po celý deň.
Ak chcete, môžete to doladiť trochou uhorky, mäty, limetky alebo citrónu. Tu nájdete recept na naše vynikajúce Voda z malín a mäty.
Šálka nesladeného čaju je tiež povolená, ak chcete mať nejakú príchuť. Pri ľahkých nápojoch buďte opatrní: Tieto obsahujú málo alebo žiadny cukor, ale o to viac náhrady cukru alebo umelé sladidlá, ktoré opäť stimulujú chuť do jedla a môžu vás tak lákať na občerstvenie.
Tip # 7: naplánujte si občerstvenie!
Okrem troch hlavných jedál si naplánujte aj dve zdravé občerstvenie, na ktoré sa môžete každý deň tešiť. Nájdite alternatívy k svojim obvyklým potravinám. Popoludní namiesto mliečnej čokolády zvoľte variantu z tmavej čokolády. Toto má oveľa menej cukru.
Na našom blogu nájdete celý rad zdravých občerstvenia od spoločnosti Sanguinum. Napríklad tie naše sú momentálne populárne Ovocné gumy bez cukru, the „Nesprávny“ ryžový nákyp alebo Mrazený jogurt s citrónom.
Vyhľadajte náš blog
Tu uvedené úspešné príbehy sú popismi jednotlivých prípadov. Okrem osvedčeného programu a osobnej podpory našich terapeutov má na úspech v Sanguinum vplyv aj individuálna vôľa a vytrvalosť účastníka! Preto nemožno zaručiť úspech opísaný v týchto jednotlivých prípadoch.