Zdravé stravovanie v druhom tehotenstve Aptaclub
Počas prvého tehotenstva má väčšina budúcich matiek stále dostatok času zamerať sa na svoje zdravie a vyváženú stravu. Ak je druhé dieťa na ceste, často nie je dostatok času. Zostavili sme pre vás niekoľko praktických tipov, ako si napriek nedostatku času zabezpečiť zdravé stravovanie.
Prečo je zdravé stravovanie také dôležité počas tehotenstva?
Dostatočný prísun všetkých dôležitých živín počas tehotenstva a dojčenia je kľúčovým faktorom pre vaše zdravie a zdravý vývoj dieťaťa a môže mať formačný vplyv na budúce zdravie dieťaťa. Zdravá strava počas tehotenstva podporuje vaše dieťa napr. B. vo vývoji imunitného systému a tým aj jeho odolnosti, podporuje zdravú pôrodnú váhu, znižuje pravdepodobnosť neskoršieho rozvoja cukrovky a zlepšuje prevenciu alergií. Vďaka vyváženej strave počas tehotenstva dávate dieťaťu optimálny základ pre dobrý štart do života.
Ako uspeje zdravá a vyvážená strava v druhom tehotenstve?
Pre ďalšie tehotenstvo platia v zásade rovnaké pravidlá pre zdravú výživu ako pre prvé: malo by byť vyvážené, rozmanité a bohaté na živiny. Potom posilníte seba a svoje dieťa v brušku a dáte mu pevný základ pre jeho budúce zdravie. Opäť dbajte na to, aby ste nejedli dvakrát toľko, ale dvakrát tak dobre. Potrebujete len o niečo viac kalórií (okolo 250 kalórií za deň), ale viac vitamínov, minerálov, stopových prvkov a najmä kyselinu listovú, železo a jód.
Ako presne vyzerá vaša optimálna strava počas tehotenstva, sa dozviete tu.
Ako sa vyrovnať s nedostatkom času
V zhone rodinného života a práce sa vám však počas nasledujúceho tehotenstva môže stať, že stratíte zo zreteľa svoje stravovacie návyky, pretože často stojí v centre pozornosti starostlivosť o vaše dieťa a jeho potreby. Snažte sa zamerať na seba a svoju zdravú stravu aspoň jedno dôležité jedlo denne. Toto môže napr. B. buďte na obed, keď sa o vaše dieťa stará v materskej škole.
Vyskúšajte lahodný šalát bohatý na kyselinu listovú s avokádom, quinou, pečeným sladkým zemiakom, špenátom a cícerom. Kyselina listová podporuje skorý vývoj dieťaťa počas tehotenstva a je dôležitá pre tvorbu neurálnej trubice, z ktorej neskôr vychádza miecha a mozog. Viac receptov pre tehotné nájdete tu.
Medzi občerstvením vám môže pomôcť udržať vašu energetickú hladinu. Uistite sa však, že sú zdravé a výživné, napríklad ovocie, orechy alebo musli. Müsli tyčinky pre tehotné ženy sú z. B. špeciálne obohatený o živiny ako je kyselina listová, vitamín D, jód, železo a omega-3 mastné kyseliny, ktoré vaše telo potrebuje najmä počas tehotenstva.
Naša potravinová pyramída jasne ukazuje, ako často by sa vo vašej strave mali objavovať určité skupiny potravín a čo je pre vás a vaše dieťa v žalúdku obzvlášť zdravé. Uč sa viac.
Kyselina listová je stále dôležitá
Rovnako ako počas prvého tehotenstva by ste sa mali ubezpečiť, že máte dostatočný prísun kyseliny listovej aj v nasledujúcom tehotenstve. Počas tehotenstva by ste mali denne prijať 400 μg kyseliny listovej, napr. B. v praktických kapsulách (dostupné v drogériách a lekárňach), navyše k strave bohatej na foláty. Najlepšie je začať štyri týždne pred začiatkom tehotenstva, aby ste si doplnili rezervy, ak plánujete ďalšie dieťa.
Staňte sa členom Aptaclubu, svojim cenným spoločníkom pre každé tehotenstvo a potom. Pridať sa teraz.
Pravdepodobne počas nasledujúceho tehotenstva pocítite viac únavy ako počas prvého. Nielen, že často nemáte čas vziať do úvahy svoje vlastné potreby a odpočívať, keď potrebujete. Starostlivosť o staré dieťa, starostlivosť oň a starostlivosť oň je mimoriadne namáhavá a môže byť vyčerpávajúca.
Nesnažte sa však proti svojej únave bojovať väčším množstvom kávy. To isté platí aj teraz: Počas tehotenstva by ste mali konzumovať maximálne 200 mg kofeínu denne. To sú asi 2 šálky mliečnej kávy alebo 1 šálka čierneho čaju. 1
Namiesto toho požiadajte priateľov a členov rodiny, aby vám pomohli so starostlivosťou o deti alebo s domácimi prácami, aby na vás vyvinuli tlak a poskytli vám priestor na odpočinok.
Je lepšie sa týmto potravinám a nápojom vyhýbať: Zistite viac.
Po pôrode: dojčenie so starším súrodencom
Možno si ešte pamätáte na prvýkrát so svojím prvorodeným dieťaťom: Dokázali ste sa plne sústrediť na jeho potreby a prispôsobiť svoj denný rytmus dojčeniu. Mnoho matiek má už pri prvom dieťati skúsenosť s tým, že krátko po pôrode sa ťažko stravujú zdravo a dostatočne.
Ak sa rozhodnete dojčiť aj svoje druhé dieťa, staráte sa zároveň o staršieho súrodenca a vaša vlastná výživa môže byť ešte ďalej pozadu. Napriek tomu je dôležité zabezpečiť, aby ste sa práve teraz stravovali zdravo a primerane. Počas dojčenia potrebujete ďalšiu energiu a živiny: V prvých 4 mesiacoch po pôrode je to okolo 500 kalórií za deň
Veľkí súrodenci: Malé deti potrebujú veľa dôležitých živín pre rozvoj imunitného systému, aby sa mohla posilniť ich odolnosť. Detské mlieko môže byť počas tejto doby cenným zdrojom výživných látok. Viac informácií nájdete tu.
Rýchli dodávatelia energie medzi tým
Je teda úplne normálne cítiť počas dojčenia väčší hlad. Tomuto pocitu hladu sa môžete a dokonca by ste mali poddať. Rovnako ako pri prvom dojčení, dbajte na vyváženú a zdravú stravu a pokúste sa prispôsobiť aspoň jedno dôležité jedlo denne vašim potrebám a prísunu všetkých dôležitých živín. Rýchle a zdravé občerstvenie, ako je ovocie, müsli, müsli tyčinky alebo takzvané ošetrovateľské gule, sú vhodné ako krátkodobí dodávatelia energie medzi tým.
Müsli tyčinky na dojčenie sú z. B. špeciálne obohatené o železo, zinok, jód, vitamíny, vlákninu a omega-3 mastné kyseliny a pomáhajú plniť vaše výživové rezervy.
Ošetrovateľské guľôčky, tiež známe ako energetické guľôčky, zvyčajne pozostávajú zo zmesi cereálnych vločiek, medu, ryže, masla a orechov, ktorá je formovaná do malých guľôčok. Poskytujú telu veľa vlákniny, zdravé sacharidy, dôležité mastné kyseliny a predovšetkým veľkú časť okamžitej energie, ku ktorej máte kedykoľvek a rýchlo rýchly a ľahký prístup. Môžete si dokonca pripraviť guľky na dojčenie sami: Recept na energetické guľky nájdete tu alebo požiadajte pôrodnú asistentku o odporúčanie.
Ako sa urobiť silnou pre dojčenie. Uč sa viac.