Zdravé stravovanie v každodennom živote Týždenný plán a príprava jedla - blog blogu eatclever
Chceli by ste sa zdravo stravovať v každodennom živote? Ale neviete, ako zvládnuť vysoké úsilie okrem svojej práce, univerzity a ďalších povinností?
Potom ste presne tu!
Zdravé jedlo si každý deň samozrejme vyžaduje určité plánovanie a prípravu. Ale rýchlo zistíte, že to nezaberie toľko času, ako si myslíte.
Tu uvádzame týždenný rozvrh s lahodnými a rýchlymi jedlami, ktoré si môžete pripraviť za krátky čas.
Týždenný plán
Najlepšie urobíte, keď si vytvoríte osobný týždenný rozvrh v sobotu alebo v nedeľu. Dobre si rozmyslite, ktoré jedlá by ste chceli uvariť a čo by ste medzi nimi chceli jesť.
Z toho si potom napíšete nákupný zoznam, s ktorým nakupujete cez víkend.
Malý tip od nás: Nikdy nechoďte nakupovať nalačno, inak v nákupnom košíku skončí oveľa viac a pravdepodobne oveľa viac nezdravých vecí, ako ste si v skutočnosti naplánovali.
Napríklad náš plán na zdravý týždeň vyzerá takto:
Zdravé recepty, ktoré sme tento týždeň varili, nájdete tu:
Informácie o výživovej hodnote jednotlivých jedál nájdete priamo na prepojenej webovej stránke. To vám umožní meniť veľkosť porcií, individuálne prispôsobených vašim kalorickým potrebám.
Týždenné plány majú veľkú výhodu v tom, že vám môžu ušetriť veľa času a peňazí. Ideálne je, keď idete nakupovať raz týždenne, len čerstvé ovocie a zeleninu si musíte kúpiť druhýkrát.
Nákup s presným plánom je adresnejší. Ďalej
vyhodí sa menej jedla a vy už nebudete bezmocne stáť pred poličkou v supermarkete a potom siahnete po hotovej pizze, pretože nemáte nápad na chutné a zdravé jedlo.
Príprava jedla
V USA je veľkým trendom ‘Meal Prep’, takzvaná príprava jedla. Na stránkach Instagram and Co. môžete obdivovať predvarenie na celý týždeň od mnohých fitness blogerov alebo ľudí zameraných na výživu.
Stačí, keď si večer pripravíme jedlo na nasledujúci deň.
Ak to chcete urobiť, jednoducho uvaríte dvojnásobné množstvo plánovanej večere a ďalší deň si ju vezmete so sebou do práce alebo na univerzitu.
Čas, kedy sa večera dusí, je možné optimálne využiť na nakrájanie a zabalenie šalátu a občerstvenia na ďalší deň.
Môžete na to použiť normálny Tupperware. Dobre zabalený šalát alebo nakrájanú zeleninu môžete uchovávať čerstvé v chladničke niekoľko dní.
Nápady na prípravu jedál
Na raňajky sa ponúknite sami Oves cez noc o. Tu môžete zistiť, ako ich pripraviť a prečo sú také praktické.
Takže každý večer stojíte v kuchyni iba asi 20 minút a na ďalší deň sa môžete tešiť na päť zdravých jedál.
The Energetické gule najlepšie sa pripravuje uvoľnene v nedeľu. Skladované v chladničke vydržia čerstvé až 2 týždne a sú vždy pripravené na chuť k jedlu so zdravou alternatívou.
Sú vhodné aj na prípravu jedla Obilie ako kuskus, ryža, bulgur, cestoviny alebo quinoa. Ak pripravujete napríklad quinou večer, môžete uvariť 3 až 4-násobné množstvo. Ušetrí vám to čas na varenie nasledujúce dni. Večer si môžete napríklad pripraviť stredomorský šalát z quinoa. Zvyšok quinoa je ideálny na kašu z quinoa na raňajky.
Varené cereálie sa môžu uchovávať v chladničke asi 4 dni. Ak chcete medzi tým trochu spestriť, môžete naplánovať ďalšie jedlá a vložiť ich medzi ne. Zatiaľ čo vaša predvarená quinoa, kuskus, ryža atď., Predvarená v chladničke, „čaká“ na ďalšie spracovanie - bez veľkého úsilia. Ak vám neprekáža jesť to isté 2 dni po sebe, môžete jedlo pripraviť dvojnásobne. Ušetrí vás to tak, že budete musieť nasledujúci deň variť na obed/večeru.
Už varená zelenina sa dá tiež veľmi dobre pripraviť a použiť na iné jedlá. Zatiaľ čo si večer doprajete teplú zeleninovú panvicu, môžete si na druhý deň dať zvyšky varenej zeleniny ako šalát.
Dúfame, že vám tento plán priniesol niekoľko rád a inšpirácií pre zdravé stravovanie v každodennom živote.
Ak sa nemôžete nabažiť týždenných plánov, vyskúšajte náš týždenný plán čistého stravovania.