Zdravé trávenie, ktoré rozvíja črevá VidaVida
Nezvyčajné jedlo, ostré korenie, málo pitia a dlhé sedenie - spomalené črevo môže podporovať veľa jedál a zvykov. Našťastie existuje niekoľko zasvätených tipov a domácich receptov, ktoré rozbehnú črevá a zabezpečia zdravé trávenie ...
Tipy pre zdravé trávenie
1. Esenciálna vláknina pre zdravé trávenie
Vláknina z obilnín, zeleniny a ovocia je veľmi dôležitá pre funkčné a zdravé trávenie. Rozbehnú črevá. Súčasťou vašej každodennej stravy by mali byť cereálne výrobky, pokiaľ je to možné z celozrnných výrobkov, ako napríklad celozrnný chlieb, müsli a ovsené vločky. Tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia - obe v pestrej palete - završujú vašu stravu zdravým trávením. Mnoho vyvážených a nízkokalorických receptov nájdete aj vo vyváženom stravovacom pláne VidaVida.
Vyrobte si teraz svoj analýza stravy zadarmo a nechajte si vytvoriť naše vlastné individuálne menu s vynikajúcimi sezónnymi receptami.
2. Pite veľa
Každý, kto prešiel na stravu s vysokým obsahom vlákniny, by mal piť dostatok tekutín. Pretože vláknina napučiava v črevách. Ak ale nie je dostatok tekutín, vysoký príjem vlákniny môže viesť k zápche. To platí aj pre konzumáciu sušeného ovocia, ľanového semena atď., O ktorých je známe, že podporujú zdravé trávenie: čím viac vlákniny prijmete, tým viac vody je potrebné! Zvyknite si pri každom jedle piť pohár vody. Vaša výhoda, ak chcete schudnúť a zvýšiť spotrebu kalórií: jedlá s vysokým obsahom vlákniny sú obzvlášť dobré a trvanlivé.
3. Voda a ďalší črevní lichotníci
Voda ako diétny nápoj je najlepším hasičom smädu. Malo by to byť okolo 2 litrov tekutín denne. Okrem (minerálnej) vody sú dobrou voľbou pre zdravé trávenie rozstrekované šťavy (s ovocnými a zeleninovými šťavami podľa vášho výberu, ale bez pridania cukru), bylinkový, ovocný a rooibosový čaj. Informujte sa o rôznych príchutiach v miestnej čajovni. Bylinkové čaje sú obzvlášť účinné pri črevných problémoch, ako sú zápcha, nadúvanie a plynatosť. Káva tiež nie je zakázaná ako nápoj, ale môže dokonca pomôcť črevu svojím miernym laxatívnym účinkom.
4. Vaše vnútornosti milujú pohyb
Športom a cvičením v každodennom živote nielenže udržíte svoje telo v kondícii a podporíte svoju stravu, ale tiež urobíte svojim útrobám veľa radosti. Svižná prechádzka na čerstvom vzduchu alebo niekoľko krokov hore a dole po schodoch dokáže pri pomalom čreve zázraky. Pohyb stimuluje celý metabolizmus a trávenie sa rozbehne. Stará dobrá tráviaca prechádzka teda už dlho nevychádzala z módy.
5. Cvičenie pre zdravé trávenie
Cvičenie na stiahnutie brucha vám pomôže nielen dosiahnuť ploché brucho, ale zároveň vám pomasíruje aj črevá. Existuje mnoho cvikov, napríklad tieto: Ľahnite si na chrbát na zem, pokrčte nohy a chodidlá vyložte na zem, ruky vystreté pred sebou. Teraz pomaly prichádzajte iba s hornou časťou chrbta a držte hlavu (nielen oči!), Aby ste videli na strop. Teraz pomaly spúšťajte hornú časť tela, ale nie úplne dole, a tento cvik opakujte tak často, ako môžete. Dbajte na to, aby ste hýbali nielen hlavou, ale aj celým chrbtom!
6. Hladí vás po žalúdku
Masírujte si žalúdok niekoľko minút jemným tlakom a ľahkými krúživými pohybmi sprava dole zľava. Môžete tiež použiť voňavý masážny olej s éterickými olejmi, napríklad levanduľou (ktorý uvoľňuje), a zároveň tak rozmaznávať svoje zmysly. Krátke prestávky na relaxáciu sú všeobecne užitočné pre zdravé trávenie.
7. Stres v rovnováhe
Črevá a psychika sú úzko prepojené. Nájdite relaxačnú rovnováhu v stresujúcich časoch. Medzi tým sa zhlboka nadýchnite do žalúdka - vaše trávenie sa vám poďakuje. Zistite, v ktorých stresových situáciách vaše črevo „vydáva poplach“, a nájdite vhodnú protiregionálnu stratégiu. Zdravé trávenie má niečo spoločné so všeobecnou pohodou.
8. Nájdite svoj rytmus
Zistite, ktorý rytmus jedla vám vyhovuje. Dvakrát denne sa nedotýkajte žalúdka až po okraj. Namiesto toho si môžete dopriať pravidelné ľahké jedlá po celý deň. Najlepšie je nechať črevo rozhodnúť, či sa vám bude lepšie po 3 alebo 5 jedlách denne. Vďaka individuálnemu menu VidaVida s lahodnými a jednoduchými receptami na stravu môžete svoje jedlo rozložiť na celý deň spôsobom, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
9. Stravovacie návyky pre zdravé trávenie
Jedzte všetkými zmyslami: doprajte si čas, pomaly si užívajte a poriadne žujte. Vyhnite sa jedeniu medzi tým a roztržitému. Všímajte si signály svojho tela: jedzte, keď máte hlad, a prestaňte hneď, ako sa budete cítiť príjemne plní. Je to nielen dobré pre zdravie tráviaceho systému, ale tiež pomáha šetriť kalórie. Vaše jedlo by nemalo byť príliš horúce, ale ani ľadovo studené. Ak máte veľké porcie, musia vaše črevá tvrdo pracovať, uistite sa, že veľkosť porcie je primeraná. Medzi posledným jedlom a spánkom by mali byť asi 1 až 2 hodiny.
10. Nízkotučné pre črevá a postavu
Prejdite na stravu s nízkym obsahom tukov. Vyhýbajte sa veľmi tučným jedlám a vyprážaným jedlám. Uprednostňujte rastlinné tuky a oleje. Orechy a olejniny, ako napríklad mleté ľanové semienko atď., Môžu mať zažívací účinok.
Tieto tipy vám môžu pomôcť zabrániť tráviacim ťažkostiam. Ak chcete chudnúť súčasne bez jo-jo efektu, urobte si teraz bezplatnú analýzu stravy a nechajte si vytvoriť rozmanitý stravovací plán šitý na mieru vašim potrebám kalórií - samozrejme s nízkym obsahom tukov a vlákniny. Náš tím odborníkov vám rád poradí a pomôže vám, aby bola vaša zmena stravovania čo najšetrnejšia k črevám, pretože zdravé trávenie začína jedením. Začnite teraz s Analýza stravy!