Program na chudnutie Despreculturism

Streda 21. januára 2015

program

Hovorí sa, že nepretržitá séria malých prejavov vôle, že trpezlivosť a vytrvalosť, aj keď sú spočiatku trpké, prinášajú to najlepšie ovocie.
45-ročný Emil si dal cieľ - zbaviť sa nechcených kíl.
Keď začal výcvikové programy so svojím osobným trénerom Calinom Borzou, vážil Emil 137 kg. Po diétach a tréningoch dosiahol Emil 115 kg za 6 mesiacov.
Aj keď pokračoval v tréningu, nasledovalo obdobie 5 mesiacov, v ktorých Emil zostal na rovnakom počte kg (115). Aj keď by to väčšinu z nás odradilo alebo by sme sa ich vzdali, Emil sa rozhodol ísť ďalej.
Po ďalších 4 náročných mesiacoch sa mu podarilo dosiahnuť 99 kg.
Výcvikové a výživové programy, ktoré sa sledujú počas týchto 4 mesiacov, sú programy realizované tímom megaproteínu (v prvých 2 mesiacoch - program na chudnutie/definícia okruhu a ďalšie 2 mesiace v programe „Schudnite za 30 dní!“)

  • Pretlačené vodorovnou vodnou tyčou (séria 4, opakovania 15)
  • Priľnavosť so širokým úchopom helikoptéry (séria 4, opakovanie 15)
  • Pretlačené s činkami (séria 4, opakovania 15)
  • Predĺženie ležiacich rúk s tyčou (séria 4, opakovania 15)
  • Ohyby pätky (séria 4, opakovania 15)
  • Kolenné ohyby (séria 4, opakovanie 15)
  • Zdvíhanie na vrcholkoch tyčí (séria 4, opakovania 15)
  • Crunch (séria 4, opakovanie 15)

  • Pás, bicykel, krok (60 minút)

  • Sklon tlačenej tyče (séria 4, opakovanie 15)
  • Trakcia s tesným držaním na vrtuľníku (séria 4, opakovania 15)
  • Bočné zdvihy s činkami (séria 4, opakovania 15)
  • Predĺženie ramena remenice (séria 4, opakovanie 15)
  • Alternatívne činky s činkami (séria 4, opakovania 15)
  • Stroj na predĺženie nôh (séria 4, opakovanie 15)
  • Zdvíhanie špičiek zo sedadla (Séria 4, Opakovania 15)
  • Chrbtový zdvih (séria 4, opakovanie 15)

  • Pás, bicykel, krok (60 minút)

  • Horizontálne motýle s činkami (séria 4, opakovania 15)
  • Zostáva na zariadení s úzkou zásuvkou (séria 4, opakovania 15)
  • Zatlačte s činkami (séria 4, opakovania 15)
  • Predĺženie rúk s činkou nad hlavou (séria 4, opakovania 15)
  • Koncentrované flexie na jednom ramene (séria 4, opakovania 15)
  • Ohyb nohy (4 série, 15 opakovaní)
  • Zdvíhanie na vrcholkoch tyčí (séria 4, opakovania 15)
  • Kmeňové výťahy (séria 4, opakovania 15)

  • Pás, bicykel, krok (60 minút)

7. deň - Pauza
Výživový program

stôl 1
20:00

  • 2 tablety Lipo 6 X
  • 100 g ovsených vločiek, odstredené mlieko, 1 lyžička medu
  • 1 polievková lyžica konopných vlákien Canah

  • 250 g hladkého odstredeného jogurtu
  • 1 ovocie
  • 1 šálka zeleného čaju 10 minút po jogurte

  • ovocný šalát (jablko, broskyňa, hruška, melón)

Tabuľka 3
O 14:00 hod

  • 2 tablety Lipo 6 X
  • Zelená fazuľová polievka
  • špenát

Tabuľka 4
16:00

  • zeleninový šalát (kapusta, cibuľa, paradajky, paprika, uhorky, mrkva, chren)

Tabuľka 5
18:00

  • 80 gr. ryža so 100 gr grilovaných kuracích pŕs alebo rýb

Tabuľka 6
O 20:00 hod

  • 1 šálka 100% proteínového koncentrátu Whey Gold Standard s 250 ml vody
  • 1 polievková lyžica konopných vlákien Canah

Výživové doplnky podávané počas týchto 4 mesiacov

Ak ste v podobnej situácii a výsledky sa dostavujú neskoro, nezúfajte! Pokračuj! Úsilie sa vám vyplatí, keď odmietnete prestať!
Vytrvalosť vás dovedie k víťazstvu!